Система харчування під назвою буч

Методів схуднення існує досить багато. Але з усіх них на пальцях можна перерахувати ті, які дійсно допомагають грамотно схуднути. Так, щоб з вашого організму зникли саме жирові відкладення, а не м`язова маса. Таку систему харчування являє собою дієта Буч.

Дуже багато методики схуднення і дієти обіцяють грандіозні результати за короткі терміни. В принципі вони не брешуть. Але варто зауважити, що швидко позбутися від зайвих кілограмів неможливо. Швидко можна втратити тільки м`язову масу і зайву рідину в організмі.

Дієта Буч, супер результатів за короткий час не обіцяє. Зате Буч дієта пропонує вам позбутися конкретно від жирового прошарку в організмі.

Суть цієї системи харчування

Спочатку давайте розшифруємо назва дієти. Буч дієта розшифровується як білково-вуглеводнийе чергування. Тобто під час дієти основою вашого харчування стане білкова і вуглеводна їжа.

опис цих днів:

1. Раціон першого і другого дня є низьковуглеводні дні.
   Меню такого дня містить в собі: 4-5 грам білкової їжі і про, 5 г вуглеводів на кожен кілограм вашої ваги.
2. Раціон третього дня є високоуглеводний день.
   Меню в цей день містить в собі по 6 грам вуглеводів на кожен кілограм вашої ваги, і по 1,5 грама білкової їжі.
3. Раціон четвертого дня називається помірним.
   В такий день можна вживати по 2,5 грама білка на кожен кілограм і по 2 грами вуглеводів.

А як же бути з жирами? Невже весь цей час потрібно буде їх зовсім не вживати? Ні це не так. Жири необхідні для нормального обміну речовин. Намагайтеся, щоб щоденний раціон включав в себе саме 30 грам жирів. Причому це повинні бути рослинні жири. Ідеальним джерелом таких жирів стануть нерафіновані олії.

Меню дієти Буч

Щоб вам простіше було визначитися з тим, що готувати собі під час такої дієти, пропонуємо вам зразкове меню для одного 4-х денного циклу.

Перший і другий день

У четвертий день меню дієти передбачає помірне харчування:

1. Вранці можна приготувати сирники з використанням цільнозерновий борошна.
   Тільки їх потрібно не смажити, а запекти в духовці. В ідеалі також замість цукру покласти туди сухофрукти. Підійдуть також в якості сніданку і звичайні бутерброди з твердим сиром і чорним хлібом.
2. Днем можна з`їсти невелику порцію рису.
   До рису відваріть або запечіть куряче філе. Можна приготувати будь-яку іншу крупу. Не забувайте про салат з нерафінованою олією.
3. В полудень можна з`їсти ваші улюблені фрукти або сир.
4. Увечері можна приготувати смачну запіканку з сиром, цибулею і куркою.
   Як швидкий вечері підійде також і омлет з тертим сиром і помідорами.

Що ще важливо?

З таким меню ви точно не залишитеся голодною, цілий місяць дієти будете ходити ситого і при цьому втрачати зайві кілограми. Тобто в тиждень і один день у вас буде проходити два 4-х денних циклу. В принципі, якщо ви не гурман, то можна весь місяць дотримуватися даного меню. А можна міняти страви щотижня або кожні чотири дні. Тут все вже залежить від вашої фантазії.

Можна злегка підлаштувати ваші улюблені рецепти під дієту. Тоді худнути буде ще звичніше.

Щоб ще більше вас надихнути на даний режим харчування, пропонуємо вам кілька смачних рецептів.

Сирна запіканка

Рецепти повинні бути прості і смачні, щоб не відбивати охоту готувати. Саме такі рецепти ми і пропонуємо. В помірний або високоуглеводний день можна приготувати ось таку смачну запіканку.

Для її приготування вам знадобиться: 250 грам сиру середньої жирності, 2 яйця, 1 столова ложка манної крупи, пучок кропу, чорний перець і сіль за смаком.

Всі інгредієнти ми скидаємо в велику миску і ретельно перемішуємо до однорідного стану. В кінці додаємо сіль і перець за смаком. Виливаємо основу для запіканки в силіконову форму, зверху посипаємо кропом.

Відправляємо форму в духовку на 20-25 хвилин. Перед вживанням даємо можливість запіканці охолонути.

Курка запечена в кефірі

Рецепти курки підійдуть для низьковуглеводних днів. Пісне м`ясо можна приготувати теж дуже смачно. Головне, використовуючи ці рецепти, які не вибирайте для запікання ніжки курки. Вони занадто калорійні. Приготуйте краще куряче філе в кефірі.

Отже, беремо куряче філе, ріжемо його на невеликі шматочки і укладаємо на деко. Тепер беремо 250 мл кефіру, виливаємо його в чашку. Кефір перчимо, солимо, можна також додати туди рубаний часник. Таким кефірчіком заливаємо куряче філе і ставимо його випікатися в духовці протягом півгодини. У підсумку отримуємо курочку з рум`яною скоринкою, при тому ще й дієтичну.

Також не бійтеся експеріментіровать, вибирати нові рецепти. Складайте нові рецепти з декількох старих. Розбавляйте ваше меню новим блюдом щотижня. Але при цьому не забувайте, що головна ваша мета - це схуднення.