Раціон для схуднення - що корисно?

Мати гарну струнку фігуру бажає кожна жінка, саме тому постійно з`являються всілякі нові модні дієти або чарівні ліки, що обіцяють схуднення за два тижні. Швидше за все, випробувавши парочку таких пропозицій, стане ясно, що це звичайний розлучення на гроші. І це в кращому випадку. 

Куди більш серйозним наслідком може стати поява сильної алергічної реакції або проблем з травленням. Тому до будь-якого нового блюда або біологічно активної добавки (БАД) варто ставитися максимально уважно і обережно.

Якщо вам вже дуже хочеться випробувати новомодне засіб схуднення, від якого, за словами вашої подруги, жир «тане на очах», Використовуйте принцип - починати вживання зовсім по чуть-чуть, мінімальними порціями хоча б один тиждень, за підсумками можна буде зрозуміти, як на вас впливає новий компонент їжі.

Головний принцип - збалансоване харчування

Для початку давайте відповімо на питання, які корисні продукти для схуднення існують. Всіх їх об`єднує спільна ідея, яка полягає в тому, що для досягнення позитивного результату в процесі зменшення ваги необхідно віддавати перевагу низькокалорійним видам з великим вмістом мікроелементів і вітамінів.

Протягом дня в організмі має бути достатня кількість потрібних йому білків, жирів і вуглеводів, що дозволяє йому правильно функціонувати і забезпечувати вас енергією. Тобто найголовніше - це збалансоване харчування, яке поряд з оптимальними фізичними навантаженнями дуже скоро призведе до відчутних позитивних результатів.

Зробимо невеликий висновок, на що варто звернути увагу, коли ви будете вибирати корисні продукти для схуднення:

• Вони повинні містити мінімальну кількість калорій. В ідеалі в день варто вживати не більше 1500 калорій, хоча, звичайно, все залежить від індивідуальних особливостей організму, вашого віку росту, ваги, супутній хронічних захворювань та інших факторів. Тому з даного питання краще проконсультуватися з лікарем;
• Будьте готові, що вам доведеться відмовитися від джерела «швидких»Вуглеводів, як хлібобулочні та кондитерські вироби, а ось самі багаті клітковиною каші, особливо гречана і вівсяна, зерновий хліб або хліб з висівками, навпаки, благотворно впливають на процес травлення;
• Формуючи список найкорисніших продуктів, потрібних вам для схуднення, враховуйте обогащенность потрібними організму мінералами і вітамінами. Без них організм просто не впорається з будь-якими, навіть легкими фізичними навантаженнями, такими необхідними в процесі зниження ваги. Це неодмінно позначиться на ламкості і тьмяності волосся, нігтів, блідому кольорі шкіри. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми достатній вміст вітамінів і мікроелементів. Особливо важливі для схуднення вітаміни групи В, вітамін С, цинк і кальцій.

Віддаємо перевагу повноцінному раціону

Відповідаючи на питання, які продукти будуть корисні для схуднення, розділимо їх на джерела білків, жирів і вуглеводів.

Список найкорисніших продуктів, які необхідно вживати для схуднення, повинен містити баланс співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Тобто не можна відмовлятися від групи страв, що містять один з цих компонентів, інакше ви почнете отримувати від вашого організму сюрпризи, у вигляді поганого самопочуття, відсутність сил, проблем з травленням, які при тривалій нестачі потрібних речовин можуть привести до хронічних захворювань.

Наприклад, багато охочих якомога швидше схуднути повністю відмовляються від їжі, що містить жири і вуглеводи, що в корені невірно. Безумовно, необхідно обмежити їх вживання.

У разі, скажімо, з жирами, відмінним рішенням стане переорієнтація на рослинні жири. Ідеальним буде вживання надзвичайно корисного оливкового масла, яким можна заправляти численні салати, які є основою будь-яких страв для схуднення.

білки

Всім відомо, що найбільша кількість білків знаходиться в м`ясі. Для боротьби із зайвою вагою на озброєння варто взяти нежирні сорти, такі як курятина, індичка, телятина і яловичина.

Готувати м`ясо можна будь-яким способом, за винятком смаження, вже тим більше із застосуванням рослинного або вершкового масла:

• Крім м`яса, найбагатші білками молочні продукти. Вони ж є відмінним джерелом кальцію. Один стакан молока забезпечує 1/3 норми кальцію в організмі. Але майте на увазі, що молоко треба вживати окремо від іншої їжі, замінивши цілий прийом їжі. У свій раціон додайте нежирний сир 0-1%, такий же кефір і стакан молока. Але ні в якому разі не змішуйте;
• Гриби - найцінніше джерело білка, а ще й чудовий фільтр, який очищає організм від накопичених в ньому шкідливих речовин. Присутність фолієвої кислоти і селену в їх складі тільки збільшує цінність такого блюда. Досить 100 г в день, оскільки в більшій кількості вони починають приносити шкоду, тому що є досить важкою їжею для перетравлення;
• Білок також міститься в яйцях, які, так само, як і гриби, корисні завдяки наявності в складі цинку, заліза, вітамінів групи В, тобто саме тієї групи, що відповідає за правильний обмін речовин, що сприяє спалюванню зайвого жиру. Але, як і з іншими продуктами, до їх вживання треба підходити з розумом, пам`ятаючи, що за рахунок високого вмісту білка вони можуть гальмувати процеси травлення в вашому кишечнику. Норма прийому яєць - 1 раз в 2-3 дня по 2-3 яйця. Підійде варіант з омлетом, але пам`ятайте, якщо ви вже використовували молоко на омлет, протягом дня його більше вживати не варто.

вуглеводи

Відразу приберіть зі свого раціону білий цукор, калорійні булочки, білий хліб, різноманітні тістечка і тортики. Вони приносять лише тимчасове приглушення почуття голоду, після чого знову хочеться їсти буквально через годину.

Енергія, отримана при вживанні подібних продуктів, дуже швидко спалюється:

• Зверніть увагу на гречку. Це настільки потрібний продукт, що оди про нього можна складати вічно. У ній містяться джерела складних вуглеводів, що дозволяють не відчувати почуття голоду після однієї порції каші з гречки протягом всього дня. Важливо значення наявності клітковини, що сприяє правильному травленню. Гречка містить білки, величезна кількість мікроелементів, вітамінів і амінокислот. Фактично вживання однієї тільки гречки може дати організму 80% всього необхідного арсеналу потрібних йому речовин для правильного функціонування;
• Багаті вуглеводами також вівсяна каша, хліб та інші вироби з борошна грубого помелу, хліб з висівками.

жири

Як уже зазначалося, не можна повністю виключити зі свого харчування жиросодержащие продукти. Список корисних продуктів для швидкого схуднення буде неповним, якщо до нього не додати оливкове масло. Візьміть за правило заправляти ним салати.

Воно покращує обмінні процеси в організмі, розщеплює жири, налаштовує правильну роботу печінки:

• Натуральними корисними джерелами вуглеводів, так само, як і самого великого змісту необхідних вітамінів і корисних мікроелементів, є фрукти. В першу чергу це відноситься до яблук з мінімальним вмістом калорій. Для поліпшення смаку страв, їх можна додавати в каші, сир або йогурт. Через великий вміст вітаміну С яблука ще й сприяють поліпшенню опірності організму до простудних захворювань. Те ж відноситься до апельсинів;
• У бананів кількість калорій трохи вище, але, якщо взяти за правило вживання 1-2-х бананів день, ця різниця буде несуттєвою, зате ви отримаєте весь обсяг корисних речовин, у величезній розмірі наявних в бананах;
• Можете їсти все ягоди (головне, щоб на них не було алергії), персики і груші. Крім цього, не забувайте про овочі, їх можна їсти свіжими або піддавати тепловій обробці. Капуста, шпинат, спаржа, помідори, огірки, селера - ось лише короткий список корисних продуктів для швидкого і комфортного схуднення;
• Виноград і картопля не варто включати в корисні фрукти, оскільки він містить досить велику кількість цукру.

висновок

Як бачите, корисні продукти харчування для схуднення зовсім не такі несмачні, як здається спочатку. Їх список досить широкий.

Ви можете самостійно скласти дієту, керуючись цими порадами або звернутися до дієтолога. Причому поради, описані нами, не вимагають вкладення великих коштів.

Звичайно, не варто забувати про фізичні вправи, які поряд з вживанням правильних продуктів не забаряться позначитися на вашому зайвому жирі.

Він буде йти не так швидко, як в розрекламованих ліків або супержорстким дієтах, зате без наслідків для організму, що набагато важливіше. Бажаємо вам удачі!