Вегетаріанська дієта

Вегетаріанська дієта володіє широкою популярністю. В даний час вегетаріанська дієта користується попитом, і багатьом людям будуть цікаві варіанти даної дієти. У цій статті ми наведемо вам приклади вегетаріанської дієти.

Вегетаріанська дієта - 2000 кілокалорій на добу (Виключено молоко і яйця)

На сніданок: гарячий напій із застосуванням цукром 100 мл (натуральна кава, кава або чай приготований з дикорослих рослин).

Хліб, сухарі - сорок грамів.

На обід вегетаріанська дієта пропонує: макаронні вироби - 100 грам (локшина, вермішель або будь-які інші, вареники з фаршем з овочів, огірки, помідори, зелень).

Свіжі або консервовані овочі - 300 грам.

Запечені овочі - 200 грам (наприклад, помідори, гарбуз, перець).

Олія - 25 мілілітрів.

Хліб - 60 грам.

Свіжі фрукти - 200 грам (відповідно до сезону), фруктові салати.

До вечері вегетаріанська дієта для схуднення порадує: перша страва з крупою + зелень - сорок грамів (наприклад, суп з кропивою).

Рослинна олія - 5 мілілітрів.

Овочі тушковані - 200 грам (наприклад, ріпа тушкована з яблуками або пюре з квасолі з чорносливом).

Рослинна олія - 10 мілілітрів.

Фрукти запечені - 200 грам (наприклад, яблука з брусницею).

Мармелад - 50 грам (самбук приготований з гарбуза, свіжі плоди відповідно до сезону).

Цукор - 5 грам.

Вегетаріанська дієта - 2400 кілокалорій на добу (повністю виключено молоко і яйця)

На сніданок вегетаріанська дієта рекомендує: гарячий напій із застосуванням цукру - 100 мілілітрів (кава натуральна або чай приготований з натуральних трав).

Хліб, сухарі - 50 грам.

На обід вегетаріанська дієта приготує: макаронні вироби - 100 грам (ріжки, рис, макарони, пророслу горох, пшениця з медом).

Горох зелений - 100 грам.

Рослинна олія - 10 мілілітрів.

Овочі (фаршировані) - 400 грам.

Рослинна олія - 15 мілілітрів.

Овочі тушковані - 200 грам (буряк, морква, рагу з овочів).

Рослинна олія-10 мілілітрів.

Відео: Вегетаріанська дієта олімпійського чемпіона

Хліб - 80 грам.

Фрукти - 200 грам (свіжі відповідно до сезону).

До вечері вегетаріанська дієта радить: перша страва з крупою - 50 грам (юшка з сочевиці, суп з кабачків, суп з рисом).

Картопля - 100 грам (варений або печений).

Олія - 20 мілілітрів.

Яблука - 200 грам (можна замінити іншими фруктами).

Мармелад - 50 грам.

Цукор - 10 грам (кисіль, желе з калини).

Хліб - шістдесят грамів.

Молочно-вегетаріанська дієта - 2000 кілокалорій на добу (Виключені яйця)

На сніданок: молоко - 200 мілілітрів (натуральна кава або чай з молоком).

Цукор - 20 грам.

Хліб - 40 грам (булочка).

На обід (Вегетаріанська дієта): макаронні вироби - 70 грам (суп з макаронами або крупами і зелень).

Масло вершкове - 10 грам.

Бринза - 70 грам (можна замінити сиром).

Зелений горох - 200 грам (стручки квасолі з овочами).

Олія - 15 мілілітрів.

Хліб - 60 грам.

Фрукти - 200 грам (свіжі фрукти відповідно до сезону).

До вечері (Вегетаріанська дієта): каша молочна - 30 грам (наприклад, молочний суп з рисом або ж манною крупою).

Молоко - триста мілілітрів (ряжанка, кефір, кисле молоко з кульбабами, конюшиною, петрушкою).

Овочевий салат - 200 грам (наприклад, помідори, огірки, буряк, морква, капуста).

Олія - 10 мілілітрів.

Відео: Вегетаріанська дієта Наталі Портман

Хліб - 60 грам.

Яблука запечені - 200 грам (яблука запечені з брусницею, голубці з фруктами або свіжі фрукти відповідно до сезону).