Дієта для любителів поїсти

Відео: FamTV про клініку ФГБУН «Фіц харчування і біотехнології» фільм 3

Для кожної людини дотримуватися певної дієти дуже затрудітельно. Особливо для тих, хто любить смачно поїсти. Ці люди повинні хоча б на два тижні прибрати зі свого звичного меню висококалорійну і жирну їжу. Щоб забезпечувати добову норму корисних речовин в організмі необхідно чергувати вранці, на обід, на полудень і на вечерю варіанти обраного дієтичного харчування.

Тим, хто любить смачно поїсти кожен день можна вживати в їжу будь-які овочі - варені, в сирому вигляді або зварені в пароварці. Потрібно уникати овочів Посмажені на рослинному або тваринному жирі. Будь-які види масла намагатися не вживати, навіть для заправки салатів. Підійдуть оцет і добавки з трав. Добова доза калорій: для чоловіків - максимум 1600 для жінок- 1200. Підрахунок потрібно виробляти при будь-якому надходженні їжі в організм. Для любителів смаженої картоплі нагадуємо, що 100 гр. містить 260 ккал.

На десерт можна вживати фрукти, але не будь-які. Запам`ятайте - виноград, інжир, хурма- це висококалорійні фрукти з підвищеним вмістом цукру. При бажанні замість фруктів можна випити келих сухого вина або дві чарочки аперитиву, а також c`есть два шматочки хлібців з 15 гр. твердого сиру або випити склянку будь-якого пива.

Меню для тих, хто любить поїсти:

сніданок

Приклад I: 25 гр. вівсянки зварити на воді, додатково можна випити 0,5 склянки молока, з`їсти одне яблуко або один цитрусовий.

Приклад II: 25 гр. вівсянки + 140 мл. молочних продуктів з маленьким відсотком жирності.

Приклад III: 100 гр. бобових + тост із борошна грубого помелу.

Приклад IV: 2 рибні фрикадельки, сжаренние на грилі + помідор + хлібець.

обіднє меню

Приклад I: булка або сандвіч. З таких інгредієнтів як - 25 гр. твердого сиру «Чедер» і ложка пікулів, 75 гр. тунець в натуральному соусі і огірочок, 75 гр. сиру і один банан, 50 гр. шинки, помідор і гірчиця, 125 гр. м`якого сиру і йогурт з маленьким відсотком жирності, баночка паштету з крабів, маленький пакет чіпсів або печива.

Приклад II: картопля, приготований в мундирі 200 гр. і 150 гр. квасолі.

Приклад III: велика тарілка нарізаних овочів або салат, 75 гр. креветок, хліб з отрубямі- 2 скибочки, 175 гр. полуниці.

Приклад IV: низькокалорійний суп - 1 порція, 100 гр. філе нежирної риби, хліб з маргарином, намазаний зверху.

Приклад V: готовий чізбургер, 1 яблуко.

Меню на вечерю

Приклад I: 125 гр. відбивною, кружок ананаса, 125 гр. картоплі звареного в мундирі. 1 чайна ложка маргарину.

Приклад II: 250 гр. курки без кожи, запеченої в духовці, одна невелика картоплина, тарілка овочевого салату.

Приклад III: 200 гр. філе морського мови, 125 гр. чіпсів.

Відео: Дієт Харчування для схуднення Рецепти

Приклад IV: 2 рибні фрикадельки, 75 гр. крокетов з картоплі, 2 ложки бобових.

Приклад V: крабові палички, 100 гр. чіпсів, 50 гр. гороху.

приклади фруктів

Приклад I: яблуко.

Відео: Коротко про дієту 😂 cтав лайк 👍, якщо тобі це знайомо 😂 Автор: Love_is_top

Приклад II: апельсин.

Приклад III: груша.

Приклад IV: невеликий персик.

Приклад V: 125 гр. вишень.

Приклад VI: 2 ківі.

Приклад VII: 75 гр. винограду.

Приклад VIII: 75 гр. ананаса.

Приклад IX: 175 гр. полуниці або малини.

Приклад X: 2 мандарина.