Відео вправи на рельєф м`язів преса

Плоский, красивий, рельєфний животик - це те, що дозволяє їй відчувати себе на висоті. Тримаючи себе в формі, можна не соромитися надягати облягаючі футболки, сукні та інші красиві речі - і навіть суперсучасні топи можна включити в список свого гардероба. Але, щоб отримати такі привілеї, треба добряче попрацювати над своїм тілом і м`язами живота зокрема. Дівчатам, які тільки зважилися на зміни і збираються худнути, сідати на дієту і інше, потрібно визначитися з декількома основними моментами:

- харчування має бути регулярним і правильним. Ніяких голодовок, модних дієт і зажевиванія негазованої водички листом салату. Їсти потрібно добре, і краще за все - з ранку і в обід. Правильне харчування передбачає виключення смаженої жирної їжі і всіх органічних жирів, а не одну варену курочку і салати цілодобово, як багато хто думає. Але без правильного харчування дуже складно перевести організм в той стан, коли він готовий брати енергію з зайвих жирових відкладень, не отримуючи стрес. А при «голодних» стресах жіночий організм, навпаки, починає накопичувати жири на випадок вагітності та необхідності підживлювати малюка.

- регулярні тренування повинні починатися з кардіонагрузок. Причому заняття спортом дійсно повинні бути регулярними, але можуть бути не щоденними. Звичайно, на ентузіазмі можна протягнути місяць-два і ходити в спортзал кожен день, але вже після 3 тижнів бажання почне проходити, а незабаром про тренування і думати не захочеться. Тому, варто виробити свій графік і не дуже перенавантажувати себе.

Відео: вправи для рельєфу преса

Дотримуючись основних правил, варто приділяти максимум уваги активних тренувань - «сушінні». Саме завдяки роботі в комплексі - і «сушінні» всього тіла, і накачиванию преса, - м`язи стануть приймати необхідну пружність, а рельєф промальовуватиметься все краще. Найкраще займатися фітнесом або аеробікою, а також бігом зі зміною швидкості. Такі вправи змусять вас попотіти і спалять велику кількість зайвих калорій. Прогрів гарненько все м`язи, і м`язи преса в тому числі, можна переходити до прокачування конкретної зони.

Базові вправи для рельєфу

Багато шукають особливі, кращі вправи для отримання рельєфу преса, вважаючи, що вони повинні бути складними, але найбільш ефективні вправи - це найпростіші, базові, відомі всім і кожному.

1. Скручування і зворотне скручування. Перший варіант - стандартне вправи для пресу - лежачи із зігнутими колінами, руки тримаєте за головою і піднімайте лопатки над підлогою. Важливо стежити за диханням: при підйомі - видихати, а опускаючись - вдихати.

2. Другий варіант - зворотне скручування, прокачує м`язи нижнього преса. Так само лежачи на підлозі, руки витягаєте уздовж тіла, а працювати будуть виключно ноги і прес. На видих ви піднімаєте ноги вгору, на вдих опускаєте вниз, але не торкаючись п`ятами статі. Ноги повинні бути якомога більш рівними, а якщо спочатку буде складно, можна робити не дуже великий кут ногами.

3. З першого положення скручування можна зробити «велосипед». Суть полягає в поперемінному підтягуванні зігнутою в коліні ноги до протилежної руці. Друга нога, в цей момент, випрямляється над підлогою, а лопатки тримаються навісу.

4. Всім відомі ще зі школи «ножиці» також мають відмінне вплив на формування преса. Лежачи на спині, потрібно трохи підняти прямі ноги над підлогою, десь на рівні 10-15 см над підлогою, і здійснювати прямими ногами зведення і розведення.