Варіанти вправи скручування

Відео: Варіанти вправи "скручування"

Варіанти вправи скручування з успіхом практикуються як серед професійних бодібілдерів, так і серед любителів здорового способу життя. Для тих, хто не знає, скручування - це досить прості вправи для зміцнення м`язів черевного преса. Їх відмінність полягає лише в тому, що при виконанні застосовується тільки методика вигинів спини. Часто згинаючи спину, спортсмен прокачує черевний прес, бічні (або косі м`язи), м`язи спини.

Відео: Техніка виконання вправ. Скручування на підлозі

Ми пропонуємо вам кілька варіантів скручувань, які ви можете виконувати як в спортивному залі, так і в домашніх умовах.

Скручування на підлозі або лаві є базовим варіантом виконання вправ. Виконується воно банально: просто лягайте на горизонтальну поверхню і починаєте підйоми-опускання тулуба. Положення ваших рук буде залежати від того, чи збираєтеся ви дати додаткове навантаження на прес. Руки, опущені уздовж тулуба, знизять навантаження, заведені за голову - збільшать. Важливо зберігати ритм вправи і дихання. Намагайтеся виконувати максимальну кількість повторень навіть через «не можу». Базовий варіант хороший тим, що не вимагає взагалі ніяких додаткових пристосувань і тренажерів, а підлоги вже ви зможете знайти в будь-якій кімнаті.

Відео: Як правильно робити скручування на прес?

Скручування з м`ячем нічим не відрізняється від базового варіанту, крім наявності м`ячі. В принципі м`яч потрібен тільки для того, щоб зайняти ваші руки, так що підійде абсолютно будь-який предмет, починаючи від млинця штанги і закінчуючи об`ємистої книгою. Залежно від положення м`яча ви можете дозувати навантаження. М`яч, притиснутий до грудей, дасть мінімум, заведений за голову з зігнутими руками - середнє навантаження, заведений за голову з витягнутими руками - максимальну. Навантаження також можна варіювати за допомогою ваги м`яча, проте ми не радимо відразу брати посилений м`яч.