Тренуємо ікри до пляжного сезону

Відео: ЯК НАКАЧАТИ СУПЕР ПЛЕЧІ ?! Денис Гусєв

Тренуємо ікри до пляжного сезону, інакше ваші ноги будуть невигідно виглядати на пляжі. Ікроножку можна тренувати і в домашніх умовах, проте ефективніше робити це в гойдалці. Робити це потрібно в такий спосіб:

Відео: ІКРИ

1. Підйом на носках стоячи. Просто станьте прямо і підніміться на шкарпетках обох ніг. Для стійкості краще спертися об стіну. Якщо вага власного тіла вже не влаштовує, візьміть в руки гантелі або штангу. Краще, якщо у верхній точці ви трохи затримайтеся. Рухи повинні бути ритмічними, але не занадто різкими, інакше є шанс потягнути литкового м`яза.

2. Підйом на шкарпетки сидячи. Шкарпетки ставляться на опорну щабель тренажера, опустіть упори на коліна і зафіксуйте їх в такому положенні. Постарайтеся максимально опустити п`яти на підлогу, повільно розтягуючи ікроножку. Потім різко Виштовхніть вгору, спираючись на шкарпетки. Затримавшись у верхній точці, ви повинні відчути навантаження на м`язи. Після цього поверніться у вихідне положення. Вправа добре навантажує камбаловидную м`яз.

Відео: Тренуємо Грудні всій Командою. Харчування на Массу. реаліті

3. Жим носками на платформі для жиму ногами. Займіть стандартне вихідне положення, тільки на платформу ставляться одні шкарпетки. Саме вони повинні вичавлювати вагу. У зв`язку з цим гарненько продумайте навантаження і відкоригують вага. При жимі ногами намагайтеся використовувати тільки литкового м`яза. Амплітуда виконання повинна максимально розтягувати м`язи.