Офісний фітнес: використовуємо паузи з користю

Навіть самі благі наміри часто залишаються нереалізованими через різні обставини. Не є винятком і наше палке бажання додати в свій образ життя фізичної активності, яка допоможе швидше розлучитися із зайвою вагою. Ми приймаємо це вольове рішення, а потім знову поринаємо в круговорот повсякденних турбот і не можемо знайти для себе часу. Однак існують методи, які допомагають бути в тонусі і при цьому не віднімають багато часу. Отже, що ж можна зробити за горезвісні п`ять хвилин?

Для офісних працівників відмінним видом корисних вправ буде найпростіша ходьба. Потрібно тільки принципово відмовитися від ліфта, а дзвінки колегам з сусідніх поверхів іноді замінювати особистими візитами. При підйомах по сходах використовуємо маленьку хитрість - представляємо, що наділи вузьку спідницю (це змусить піднімати ноги з навантаженням і для внутрішньої сторони стегна), тримаємо спину випрямленою, а м`язи сідниць напруженими. Тоді подолання ряду сходових маршів буде аналогічно таким цінним в справі формування красивої фігури махам ногами. Ще один хороший прийом - знайти кафе в кварталі від офісу і здійснювати туди прогулянки в обідню перерву. До речі, можливість серед робочого дня змінити звичні офісні стіни на більш затишний інтер`єр допоможе і психологічного розвантаження.

Тим, хто здійснює тривалі поїздки в метро, потрібно змінити туфлі на високих підборах на щось більш зручне і намагатися їхати в транспорті стоячи, тримаючи живіт втягнутим, а плечі розправленими. Спочатку стежити за поставою досить важко, зате нова звичка, укупі з іншими вправами на м`язи живота, дозволить скоріше вирішити проблему в цій галузі. Коли для повноцінних підйомів ніг до тулуба зовсім немає часу, підтягнути животик можна і не встаючи з робочого крісла. Для цього, сидячи за столом, піднімаємо ноги на півметра і утримуємо їх у такому положенні максимально можливий час. Повторюємо це десяток-другий раз (заодно відволікаючись від монітора і даючи відпочинок втомленим очам) і знову беремося за роботу. Інші прийоми прекрасно сумісні навіть з найбільш напруженою трудовою діяльністю - наприклад, в будь-який час можна покрутити стопами ніг в різних напрямках, витягаючи носок вгору-вниз і змушуючи попрацювати литкові м`язи.

Якщо протягом робочого дня все-таки є можливість залишитися хоч на кілька хвилин на самоті, розлучаємося з взуттям і встаємо біля стіни, притулившись до неї плечима. Потім плавно «сповзаємо» по стіні вниз, як би сідаючи на невидимий табурет. Затримуємося в такому положенні хоча б тридцять секунд, повторюємо вправу п`ятнадцять-двадцять разів. Після кілька десятків разів нахиляється вправо-вліво, можна доповнити цю розминку і активним обертанням стегон. На все йде близько п`яти хвилин, а користь подібних мікрозанятій досить відчутна.

Коли режим роботи або обстановка в офісі не дозволяють влаштовувати навіть короткі перерви для вправ, є інший вихід - приводити себе у форму, не встаючи з ліжка. Лежачи на спині, плавним рухом тягнемо руки до випрямленою ніг, випростуємося і повторюємо ці рухи знову. Після двох підходів по п`ятнадцять разів чітко відчуваємо, як розігрілися м`язи, перевертаємося на живіт і піднімаємо ноги назад, потім махаємо ними в сторони - повільно, відчуваючи власні зусилля. Такі п`ятихвилинки можна влаштовувати навіть за переглядом вечірнього серіалу, хоча найсильніші духом можуть просто заводити будильник на десять хвилин раніше і починати новий день з маленької перемоги над лінню.

Паузи, викроєні серед робочої суєти, можна заповнити і іншими вправами, взятими з ваших звичних комплексів рухів і не вимагають спеціального обладнання або екіпіровки. Найголовніше - пам`ятати, що навіть невеликі кроки до обраної мети краще нескінченного жалю про відсутність ідеальних умов для її досягнення. Адже, як співається у відомій пісні, «навіть в ці п`ять хвилин можна зробити дуже багато ...».