Як знайти час на фітнес: стратегії для самих зайнятих

Більшість дієтологів пишуть, що фітнес - не найкращий спосіб схуднути. Однак спортивна медицина стверджує зворотне. Під час годинної прогулянки швидким кроком організм людини вагою в 70 кг спалює приблизно 19 грамів жиру, а в період добового відновлення в стані спокою - понад 40 грамів. Якщо ви будете займатися і дотримуватися дієти - схуднете обов`язково, та й виглядати будете краще, ніж неспортивні подруги. А тепер поговоримо про головне. Як в щільному графіку сучасної дівчини знайти час на фітнес?

Як знайти час на фітнес? Чи не шукати його!

Перш ніж нарікати на сидячу роботу і вал домашніх обов`язків, дайте собі слово, що ви не будете більше ... шукати час на фітнес. Але при цьому внесете невеликі зміни в свій спосіб життя. Наприклад, виходьте з автобуса на три зупинки раніше і прогулюйтеся до роботи пішки. Протягом дня 3-5 разів піднімайтеся і спускайтеся по сходах, а під час телефонних розмов ходите по кабінету. Дослідники з Університету Ліверпуля стверджують, що такі невеликі зміни здатні змусити вас витратити до 300 додаткових ккал на добу. будете більше рухатися, і не станете більше їсти - обов`язково скинете вагу. Крім того, один місяць такої побутової активності - найкраща підготовка до справжніх занять фітнесом.

Відео: "сходження легенд", Сезон 2, епізод 7 - Чемпіони

Як знайти час на фітнес? Розберіться з «вбивцями часу»!

Фахівці з тайм-менеджменту радять не їсти слона цілком, а розрізати його на шматочки. Стосовно нашого завдання, це означає звільнити всього лише 30 хвилин 3 рази в тиждень. Такої кількості часу буде досить неспортивну новачкові, щоб прискорити метаболізм і привести м`язи в тонус. Де ховаються тридцять хвилин? Може бути, ви любите поговорити по телефону з подругою чи сестрою, може - подивитися серіал або новини, лежачи на дивані. Мало хто дійсно працює і займається домашніми справами весь час. Єдине «недоторканне час» - це сон. Для ефективного схуднення ви повинні спати як мінімум 8 годин на добу.

Як знайти час на фітнес? Не витрачайте його на даремні тренування!

Багато дівчат вважають, що для здоров`я і краси досить покачати прес 10 хвилин в день, або поробити махи ногами. Звичайно, це краще, ніж нічого. Але жіночий організм влаштований так, що спалює багато калорій тільки під час комплексного тренування. Якщо ви будете опрацьовувати всі м`язи 3 рази в тиждень, схуднете істотніше, ніж з десятихвилинними «зарядками». Навіть якщо ви не можете займатися в фітнес-клубі, можна знайти ефективну домашню заміну. Зверніть увагу на калланетик або пілатес. Ці гімнастики дозволяють пропрацювати всі м`язи тіла без обладнання, і істотно зменшити обсяги всього за 2 тижні занять. Крім того, вони не дуже сильно підвищують апетит, що важливо, якщо ви дотримуєтеся дієти.

Відео: TOP 10: кращі геймерські винаходи, показані на CES 2017

Як знайти час на фітнес? Плануйте свій день

Чемпіонка світу з художньої гімнастики і телеведуча Ляйсан Утяшева каже, що займатися вправами для тонусу і схуднення настільки ж важливо, як і робити манікюр, педикюр або укладати волосся. Вам простіше буде ставитися до вправ як до частини вашого ритуалу краси, якщо ви заплануєте їх. Чесно зізнайтеся, коли вам зручніше попрацювати над собою - вранці або ввечері. Запишіть цей час в щоденнику, і ніколи не увиливайте від тренування. Ну а коли настане той самий день, і ви скажете собі, що втомилися від тренувань - згадайте, що всього три Тридцятихвилинні тренування в тиждень прискорюють ваш обмін речовин на 20%.

І пам`ятайте, девіз «хто шукає - знаходить» як ніщо інше актуальне для фітнесу!

Спеціально для AzbukaDiet.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова