Постава і м`язи живота. Найшкідливіше вправу для хребта

Напевно, зараз тільки ледачий не говорить про м`язи черевного преса. Дійсно, тонка талія і міцні м`язи живота привабливі і красиві і у чоловіка, і у жінки. Але роль черевного преса пов`язана не тільки з красою, а й зі здоров`ям. Ці м`язи утворюють черевну стінку. Уявіть, що їх би не було - внутрішні органи розтягли б шкіру живота до неймовірних розмірів.

Відео: Прес, вправи для м`язів живота безпечні для хребта. йога

Цих м`язів всього за три з кожного боку, і найпривабливіші - прямі м`язи живота. Вони перетягнуті сухожильних перемичками, і якраз ці шість кубиків м`язових волокон і є символом досконалості для більшості чоловіків, що стежать за своєю зовнішністю. Починаються прямі м`язи живота від ребер і прикріплюються до тазових кісток. Їх завдання - згинати поперековий відділ хребта.

М`язи живота

З боків від прямих м`язів розташовуються зовнішні, а під ними - внутрішні косі м`язи живота. Оскільки напрямок ходу їх волокон косе, то вони можуть виконувати і обертання тулуба. Ну і найглибша - поперечний м`яз живота, яку може побачити тільки хірург при операції на животі.

Давайте відчуємо роботу м`язів черевного преса. Для цього краще сісти на стілець. Тепер трохи зігніть вперед в попереку, одночасно напружуючи м`язи живота. А тепер, зберігаючи напругу черевного преса, повільно розгинати тулуб і поперек. Якраз в цей момент ви повністю відчуєте всю міць цих м`язів.

Разом з довгими і глибокими м`язами спини м`язи черевного преса працюють стабілізаторами попереку. Тобто вони, просто кажучи, тримають поперек в потрібному положенні. Але якщо ви читали уважно, то встигли помітити, що м`язи передньої і бічної черевної стінки зовсім не прикріплюються до хребта. Як же їм вдається утримувати хребці?

Справа в тому, що вони беруть участь в роботі нижнього поперекового важеля, який, як ви пам`ятаєте, пов`язаний з кістками таза і нижніми поперекових хребців. Його роботу легко зрозуміти на прикладі дитячих перекидних гойдалок. Якщо ви міцно візьметеся за один кінець гойдалок, то другий також буде нерухомий. Саме так працює черевний прес.

Фізіологічна, правильна постава знижує сприйняття болю. Людина з рівною спиною швидше і легше виліковується від больового синдрому, який не переходить в хронічну форму.

Відео: Йога для початківців. Як зміцнити спину і зробити правильну поставу

При його напрузі тазові кістки фіксуються, тобто один кінець важеля зміцнюється, природно, інший кінець у вигляді хребців теж утримує задане положення. Іншим наслідком напруження м`язів живота є паралельна установка тіл хребців відносно один одного. Це означає, що тиск усередині міжхребцевого диска розподіляється рівномірно і не виштовхує ядро диска назовні - у наявності безпосередня профілактика утворення грижі диска.

Звичка утримувати черевний прес в тонусі є не у всіх. Зазвичай м`язи черевного преса особливо ослаблені у людей з плоско-увігнутої і кругло-увігнутій поставою. Тобто у тих, у кого поперековий вигин виражений дуже сильно. Причому така постава не причина, а наслідок слабкості м`язів живота. Слабкий прес просто не може надати тазових кісток більш горизонтальне положення, кут нахилу таза збільшується, і поперековий вигин перетворюється в досить глибоку яму.

Завжди тримайте черевний прес в напрузі при навантаженні на поперековий відділ хребта. Наприклад, під час переїзду з квартири на дачу. Скільки разів доводиться нахилитися вперед і за маленькою коробкою, і за важкою сумкою. Якщо м`язи живота в ці моменти розслаблені, то як раз, коли ви розгинати і піднімаєте вантаж, всі зусилля через нижній важіль передаються на поперекові міжхребцеві диски. І у деяких вони не витримують - з`являється тріщина і далі грижа, а також інші неприємності.

Важливо утримувати черевний прес в напрузі при значних фізичних навантаженнях на поперековий відділ хребта. Вважається, що тренувальний важкоатлетичний пояс захищає поперек при роботі з важким вагою під час тренування. Однак якщо ви під час підйому тяжкості не будете напружувати черевний прес, користі від такого ременя буде мало. Навіть з туго затягнутим ременем необхідно свідомо скорочувати м`язи живота, тоді можна і вага підняти важчий, і поперек зберегти.

Найшкідливіше вправу для хребта

Існує безліч вправ для зміцнення м`язів живота. Серед них є і корисні, і небезпечні, шкідливі насамперед для самого хребта. Наприклад, найшкідливіше вправу при тренуванні м`язів живота - це підйом тулуба з положення лежачи з фіксованими стопами.