Як накачати м`язи живота: цікаві рішення

Іноді складається враження, що величезній кількості способів і рекомендацій, як краще накачати м`язи живота, просто немає перерахунку.

Але, в залежності від ваших основних фітнес-цілей і переваг, деякі методи можуть бути більш ефективними, ніж інші.

Наприклад, традиційні для багатьох поколінь підйоми на прес можна успішно замінити такими більш корисними вправами, як твісти і скручування.

Йога та пілатес також є чудовими напрямками для рівномірного розвитку м`язів кора.

Ще один варіант повноцінного тренування - використання таких вправ з власною вагою, як підтягування на перекладині і віджимання від підлоги, які також впливають на м`язи живота, дозволяючи вам зменшити талію.

Отже, як можна накачати м`язи живота?

традиційні методи

Відео: Як накачати прес вдома, прибрати живіт і боки

Кожен з нас, хто коли-небудь відвідував тренажерний зал, напевно, помічав то величезна кількість різноманітних вправ, яке виконується для того, щоб опрацювати прес. Але багато хто з них є всього лише простими варіантами класичних поворотів, скручувань і підйомів ніг - найбільш ефективних методів привести в порядок м`язи живота.

До цих трьох базових вправ ви також можете додати скручування на фітболі, в висі на перекладині, з використанням різних тренажерів і пристосувань, таких, як «капітанський стілець» або «ролик для преса».

йога

Йога - це не просто великий список асан для медитацій в пошуку миру і єдності, але також спосіб досягти вашої мети. Адже навантаження під час сесій спрямована на роботу всіх областей черевного преса, в тому числі косих і поперечного м`яза живота.

Багато пози або послідовності рухів за своїм принципом дії імітують таку ж навантаження на м`язи, як під час виконання підйомів на прес. А такі чудові статичні вправи, як поза планки, човни або цибулі, здатні ефективно впливати на середню область живота.

Відео: Вузька талія, КОСІ М`ЯЗА ЖИВОТА

пілатес

Як і йога, пілатес також дозволяє позитивно впливати на внутрішні м`язи живота, хоча основною метою все ж не є зміцнення черевного преса. Заняття пілатес увазі комплексний розвиток основних м`язів кора, але деякі експерти рекомендують додатково виконувати спеціальні вправи, спрямовані на м`язи живота.

Наприклад, «сотня» - ляжте на спину, руки з боків, підніміть ноги і покладіть підборіддя на груди, потім починайте виконувати руками синхронні насосообразние руху вгору-вниз, контролюючи дихання.

Тягни - штовхай

Під час виконання таких вправ - віджимання від підлоги і підтягування на перекладині - використовуються кілька груп м`язів, в тому числі і м`язи живота, допомагаючи вам швидко і правильно накачати прес.

Хоча ці вправи головним чином розвивають спину і грудні м`язи, але черевний прес в них грає дуже важливу стабілізуючу роль.

міркування

Звичайно, подібний комплекс вправ для талії допоможе вам привести в порядок м`язи живота (і кора в цілому), але не завжди дозволить побачити ці результати у вигляді бажаних «шести кубиків».

Це пов`язано з наявністю підшкірного шару жиру між м`язами і шкірою, обсяг якого знаходиться в прямій залежності від вашої дієти, віку, обмінних процесів в організмі і ряду інших чинників.