Вправи для ніг від целюліту

Як з`явився целюліт

А в 1973 році на сторінці журналу «Vogue» з`явилася стаття власниці просунутого косметологічного салону Ніколь Ронсар, яка «голочки, шишечки і горбочкі на шкірі» обізвала целюлітом і порадила, як від них позбутися. З тих пір почався антицелюлітний бум, який зачепив і вас. Вибачте.

Але щоб ви не сумнівалися, що целюліт - справа проходить, подивіться на фото красуні Брітні Спірс, яка протягом року демонструє і стрункі підтягнуті ніжки, і огидні «навіси» над колінами. І якщо вона може зганяти целюліт, що заважає вам піти за нею?

Правда, якщо чесно, не доїдайте, скільки хочете, намастіть тіло хоч скипидаром або соляною кислотою або носіть валізи з грошима на салонні антицелюлітні процедури, поки ви не почнете займатися комплексом вправи для ніг від целюліту, ні позбутися вам від цитрусової кірки, як матінці-Геї від материка Австралія.

Брітні Спірс і целюліт

Дівчина присідає обважненняДля Брітні, знаючи її схильність збирати підшкірний жир, зірковий тренер Тоні Мартінос розробив унікальний комплекс вправ для ніг, який геть позбавляє цю красуню целюліту рівно до тих пір, поки міс Спірс не лінуватися їх робити.

Тому, коли проблема йде, зірка тільки їсть і випиває, а целюліт повертається. Потім вона знову займається, і все йде по колу ...

Саме тому протягом одного року ми бачимо таку різну Брітні. Адже всього 10 хвилин в день 5 простих вправ дозволять через 14 днів здивуватися результату. Ніжки і спереду і ззаду будуть не гірші, ніж у Спірс (коли зірка в формі). Не вірите? Тоді перевірте на собі - невже не знайдете всього 10 хвилин?

Фішка цього комплексу в тому, що виконувати всі вправи потрібно без пауз і активно дихати. Чим більше надійде кисню в організм, тим активніше буде спалюватися підшкірний жир.

Вправа № 1

Сядьте на ліве стегно, ногу зігнувши в коліні на 90 градусів. Другу ніжку відведіть в сторону, не згинаючи коліно. Руки поставте прямо перед собою. Рівну ногу підніміть паралельно підлозі. А тепер, що не нахиляючи тулуб, згинайте і розправляйте витягнуту ніжку рівно 20 разів.

Коли випрямляєте ногу, видихайте. В цей час ви повинні відчути напругу м`язів над коліном. Якщо не хочете, щоб над коліном нависав жир, гарненько витягайте шкарпетка. У цій вправі крім передньої частини стегна працюють м`язи сідниці.

Змініть ногу.

Релакс.

Для розслаблення сідниць негайно пересідайте в позу лотоса і буквально на 10 сек нахиляйтеся вперед з витягнутими руками. Ця вправа важливо, оскільки позбутися целюліту можна не тільки шляхом напруження м`язів, а й їх розтяжкою.

Вправа № 2



Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах і поставте їх на п`яти якомога ближче до себе. Шкарпетки підніміть. А тепер максимально підніміть таз, стежачи за тим, щоб спинка залишалася прямою. Підніміть спочатку одну ніжку, зігнуту в коліні, а потім іншу. Опустіть спину на підлогу. Зробіть так 20 разів.

Вправа № 3

Ляжте на живіт. Зігніть руки і покладіть на підлогу під підборіддям. Підніміть голівку і дивіться вперед. Ноги розведіть ширше стегон і схрестіть, зігнувши в колінах. Підніміть коліна якнайвище над підлогою. Перебуваючи в такому положенні, затисніть сідниці і не поспішаючи, прорахуйте до п`яти. Опустіться ноги плавно вниз.

Вправа № 4

Виконуючи ці вправи, ви досягнете успіхуЗіпріться на зігнуті в ліктях руки, зведені в долонях в замок. Одну ніжку поставте на зігнуту коліно, іншу випрямити назад, поставивши її на носок. Витягнуту ногу максимально відведіть вгору, затискаючи при цьому сідницю. Поверніть ніжку на шкарпетку.

У цій вправі важливо не просто махати ногою, а відчути напругу в сідниці і стегні. Після 20 помахів потягніться назад, витягнувши ручки вперед (особа в підлогу).

Після такого розслаблення без перерви приступайте до наступної вправи.

Змініть ногу.

Вправа № 5

Ляжте на спину, рівні ніжки вгору, шкарпетки відтягніть на себе і максимально витягніть від себе. Ця вправа забезпечує відтік крові і лімфи від ніг, що прибере набряк. Крім того, такі рухи попередять виникнення варикозу.

Зробивши по 20 разів руху носочками туди і назад, можете підніматися. Цей комплекс вправ підтягне м`язи і прискорить кровотік в ногах і сідницях. метаболізм прискориться, і жир почне розщеплюватися і виводитися з організму. А ваші ніжки стануть набагато краще, ніж у Брітні Спірс.

відгук експерта

Найчастіше, то що нам намагаються продати як вправи для ніг від целюліту є або якимось набором рухів для розвитку «повільних» м`язових волокон, або високоінтенсивної тренуванням вибухової сили. І тому, й іншому є місце в річному тренувальному циклі, але як «швидкий спосіб позбутися від проблеми» вони зазвичай не підходять.

У річній перспективі «антицелюлітна боротьба» виглядає так:

умовні 12 тижнів ОФП - спочатку щось на зразок пілатесу, щоб навчитися контролювати м`язи корпусу і трохи зміцнити ноги. Потім будь-яка гімнастика з мінімумом ваги за типом силової аеробіки - для відпрацювання механіки многосуставних вправ (стосовно до ніг - випад, присед, і станова, а не махи і підскоки);

умовні 12 тижнів силового навантаження - перехід в тренажерний зал, і, по можливості, програма з акцентом на базу і прогресивним зростанням ваг;

умовні 12 тижнів гіпертрофії - в тому ж тренажерному залі, але із застосуванням більш довгих, 8-12 повторних сетів з відносно високим вагою;

умовні 12 тижнів позбавлення, нарешті, від целюліту - в реальності, тут можна вставити що завгодно. Професіонали зазвичай ставлять те, від чого менше «заливає водою», і на чому простіше дотримуватися дієти. Кому-то піде та ж база з важкою вагою і зниженим об`ємом, а кому-то махалка і прижочкі, головне, знову ж таки, тримати дієту. Сюди при хорошій підготовці можна ставити тренування вибухової сили - спринт, ВІІТ, гирі, і ... важку атлетику

На загал, жодні вправи в реальності не мають «антицеллюлитной» спрямованості. Будь-які технічно виконані многосуставние вправи будуть хорошим вибором, за умови, що поєднуються з дієтою, не виконуються в надмірному обсязі, і дають можливість прогресувати. А «антицелюлітний ефект» будь-якої тренування - не більше, ніж спосіб продати нам якомога більше тренувань, ось і все.