Які вправи потрібно робити щоб схудли ноги

Ноги з джазу

Чоловіків особливо цікавлять ногиПричому стрункі, без жиру на стегнах і над колінами. Пружні такі дві опори, які зроблять ходу від стегна сексуальної і жіночною навіть без каблуків. Тому з ногами потрібно щось терміново робити.

Так-так, саме терміново, адже кожен день, проходячи по вулиці з вгодованими ногами, ви ризикуєте пропустити свою половину.

Є на світі сексі-старенька, ніжки якої призводять в сексуальні конвульсії навіть найстійкіших чоловіків. Це «міс-ноги» - Тіна Тернер. Саме вона застрахувала свої скарби на більш ніж 3 мільйони американських грошей.

Знає бабка-зірка, що скільки коштує! Вже 75 років, а виписує на сцені своїми карколомними ногами такі кренделі, що ще питання - глядачі ведуться на голос або на ніжки?

Так ось велика Тернер не просто краса від природи. Навіть сьогодні, коли ви читаєте це, вона займається спеціальними вправами, які розробили для неї сто років тому.

І якщо старечі м`язи можна зберегти в бездоганному стані, чому б і нам не скористатись її комплексом, тим більше що вона ніколи не робила з нього секрету?

Всього 2 тижні з триразовим виконанням цієї програми приберуть не лише зайве з ваших ніг, але і позбавлять від целюліту, а на додачу, як бонус, подарують гарний підтягнутий і пружний зад. Але це за умови, що ви абсолютно здорові. У цьому випадку робіть вправи швидко і інтенсивно.

Але якщо у вас є:

• варикоз;
• хронічне захворювання;
• температура;
• болі у спині,

Відео: Комплекс вправи для схуднення ніг: відео тренування

тоді працюйте не поспішаючи, стежачи за своїм самопочуттям. Правда, за 2 тижні ніжки не стануть, як у «бабусі джазу», але через місяць обов`язково доженете «дівчину» Тіну. Отже, починаємо з розминки.

Вправа № 1

Станьте прямо, ноги ширше стегон. Підніміть вгору руки (вдих), опустіть їх вниз (видих). Зробіть так з десяток разів.

Вправа № 2

Цей крок зветься «УПН степ». Він прийшов з аеробіки. Поставте ручки на талію, а ноги ширше і, розгойдуючись в сторони, станьте на ступню і зробіть крок-приставку на шкарпетку. Зробіть крок в інший бік і повторіть ті ж рухи. Не забудьте згинати коліно і трохи нахиляти корпус вперед.

Така вправа - одночасно є і кардіонагрузку і розробляє суглоби. Зробивши так з 10 разочка, додайте витягнуту руку. Якщо зробили крок на праву ніжку, як можна далі витягати за лівою рукою і навпаки.

Вправа № 3

Руки на поясі. Переступаючи з боку в бік, підніміть коліна і доторкніться до сідниць п`ятою. Таке просте вправу чудово розтягне і зміцнить передню поверхню стегна і стане відмінним антицелюлітний масажним рухом. Не соромтеся, ударяйте по попі сильніше!

Розминка закінчена, приступаємо до комплексу Тернер.

Вправа № 1
Вправи допоможуть вам досягти бажаного результату
Ноги як і раніше поставте широко, руки на талії. Присядьте в пліє. Піднімете п`яту лівої ноги, поставте її на підлогу, зробіть те ж, але правою ніжкою і встаньте. Тут відмінно навантажуються внутрішні передні частини стегон і опрацьовуються ягодички. Чи не сачком, опускайтеся нижче! Присядьте 10 раз.

Вправа № 2

Ноги разом, злегка присядьте. Опорна ніжка завжди буде зігнута. Праву ногу відставте подалі в сторону на шкарпетку, руки заведіть за голову. Розкрийте лікті, потягнувшись назад. Праву ніжку підійміть максимально високо. В ідеалі - паралельно підлозі. Під час підйому - видих, під час опускання - вдих.



Тут відмінно опрацьовується сідниця. Така вправа робить її піднесеною. Зробіть 10 повторень і перейдіть до іншої ноги. Запам`ятайте простий принцип - коли ви тримаєте рівновагу, у вас відмінно опрацьовується внутрішня поверхня стегна.

У цій вправі ви повинні відчути, як скорочуються м`язи преса з боку піднятою ноги.

Вправа № 3

Присядьте вниз, упершись про долоньки. Отпригніте тому, поставте коліна на підлогу. Зробіть віджимання (опустіть таз!). Підстрибніть назад до рук і вистрибніть вгору з підняттям рук. 10 повторів спалять жир і на животі, і на руках.

Залишивши ногу в верхньому положенні, зробіть ніжкою легкі руху вгору-вниз - «пружинки». Ногу намагайтеся максимально підняти і мінімально опустити. 10 повторень, і ви заслужили відпочинок - глибоко вдихніть, піднявши ручки вгору і опустіть розслаблені руки вниз на видиху. Змініть ноги, зробіть 10 повторів, і знову «відпочиньте».

Вправа № 4

Опустіться на коліна. Поставте їх на ширину плечей.

Схрестіть руки на плечах. Локоточкі виставте вперед. На вдих повільно відхилився з рівною спинкою назад, на видиху поверніться в вихідне положення.
Те ж 10 разів. Тепер, відхилившись назад, 10 разів сядьте на п`яти, гарненько затиснувши сідниці.

Вправа № 5
Виконуйте ці вправи через день
Станьте на коліна (ноги разом), обіпріться на зігнуті руки. Випрямити спинку, втягніть живіт. Головку опустіть, дивіться в підлогу. Запам`ятайте, при вигнутою спині м`язи сідниці опрацьовуватися не будуть!

Підніміть праву ніжку, зігнуту в коліні наверх. Стопу розслабте. Прорахуйте до 3 і, не торкаючись підлоги, повільно опускайте коліно на зітханні. Зробіть так 10 разів.

Потягніться назад, сівши на п`яти, ручки разом попереду і, розслабившись та відпочивши, змініть ніжку. Ця вправа змоделює м`язи сідниці і задньої поверхні стегна.

Дивіться! Всього 5 вправ, зроблених через день, перетворять вас у власницю струнких ніжок не гірше, ніж у Тіни Тернер. О, стережіться чоловіки!

відгук експерта

Правильна відповідь на це важливе питання - будь-які, але регулярно. Рівно настільки, наскільки ці самі «будь-які» поєднуються з вашою дієтою. Спалювання жиру відбувається в будь-якому випадку, якщо є дефіцит енергії. Припустимо, ви ходите 30 хвилин в день швидким кроком, «спалюючи» 120 ккал, і «економите ще 200 ккал за допомогою дієти. Ноги схуднуть, згодом. Швидкість зниження ваги буде невеликою, і спочатку видимий результат проявиться там, де жировий прошарок менше.

Проблеми на практиці виникають з наступних причин:

постійно шукаються вправи «для ніг», а загальній фізичній підготовці приділяється нульове увагу. У підсумку, замість того, щоб, наприклад, присідати і спалювати більше, людина махає ногою, лежачи на боці, просто тому, що присідаючи, починає задихатися. У разі, якщо «вправи для проблемних зон» - ваше єдине бачення фізкультури, має сенс походити у фітнес-клуб навіть в групу до хорошого тренера, щоб хоча б трохи попрацювати із загальною витривалістю і силою;

людина завищує рівень навантаження. Наприклад, зараз в тренді інтервальні тренування зі стрибками, бурпі, скакалкою, глибокими присіданнями і т п. Для новачка вони абсолютне не схожі, але більшість саме їх і робить, так як вони лежать на відеохостингу під тегами «схуднення ніг». У підсумку, результат може бути невтішним - від порушення дієти і, як наслідок, набору ваги, до різних травм, тому краще завжди підганяти дієту під доступні вашому організму вправи, а не навпаки;

людина не розуміє, чого хоче. Замість «схуднення», скажімо, потрібен м`язовий рельєф. Так, в цьому випадку спочатку доведеться зміцнити, а потім «проявити» за допомогою схуднення м`язи, але замість цього людина намагається відразу «проявити» і отримує просто ті ж самі ноги, але меншого обсягу

Загалом, вибирайте збалансовані вправи на все тіло, і дотримуйтесь дієти, так воно швидше буде.