Темп виконання вправ

Відео: Селуянов. Статодінаміка. Темп виконання вправ? №2

На жаль, новачки рідко замислюються про швидкість виконання вправ, так як їм важливіше підвищити робочу вагу і максимально збільшити масу своїх м`язів. Але темп в якому ви працюєте прямим чином впливає на ваші показники.

Відео: VLOG Правильний темп

Умовно темп поділяють на швидкий, повільний, середній. Переважна більшість атлетів працюють з усередненою швидкістю, тобто піднімають вагу швидко, а опускають повільно. Але ж важливу роль відіграє ще й час, яке ваші м`язи перебували під навантаженням.

Якщо час навантаження варіюється від 1 і до 20 секунд, то виробляється максимальна сила. Якщо час навантаження варіюється від 20 і до 40 секунд, то активно розвивається сила і ростуть м`язи. Якщо час навантаження варіюється від 40 і до 70 секунд, то тренується витривалість м`язів.

Відео: Яку паузу між повторами робити щоб м`язи росли?

Отже, тривалість робочого сету потрібно розраховувати виходячи з цілей, які ви плануєте досягти.

Тривалість підходу понад сімдесят секунд розумна тільки в окремих випадках. Вкрай важко вкластися в цей час, наприклад, у важких дихальних присідання, де число повторів може доходити до двадцяти. Але тут ми розглядаємо сукупність сетів в одному великому підході, де між повторами допустимі паузи для відновлення.

Щоб чітко визначити темп виконання не потрібно дивитися на секундомір. Адже саме вправу ділиться на фази:

- позитивна фаза, коли відбувається підйом ваги;