Простий комплекс домашніх вправ

Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУ

Придбавши невеликий набір обладнання і займаючись по представленої нижче програмі, цілком можна компенсувати відсутність хромованих тренажерів. Є і плюси - навкруги не буде дівчаток в обтягуючих Лосина на велотренажерах, так що кров буде доливати до потрібних м`язів. Головне - діставшись додому, з байдужістю буддійського ченця пройти повз диван в свій спортивний куточок. Займатися слід три рази на тиждень, обов`язково з днем відпочинку між тренуваннями, відпочинок між підходами - до відновлення. Фахівці журналу «Men`s health» клянуться, що два кілограми м`язів за перший місяць - гарантований результат. Але ми, як завжди, на слово їм вірити не будемо. До речі, розминка вже присутній в комплексі.

Відео: Вправи з гантелями для схуднення в домашніх умовах

1.) Для розминки нам знадобиться гімнастичний килимок. Вибирайте будь-який, рекламу якого-небудь Adidas нам ніхто не проплачував. Вправа турецька підйом не тільки добре піднімаємо температуру тіла. Але і покращує зв`язок мозок-м`язи, то нам стане в нагоді в решті частини заняття. Для виконання кладемо на спину, зігнувши праву ногу в коліна, права рука витягнута вгору. Перекочуючись вліво, впираємося лівим ліктем і лівою ногою, приймаємо бокові планки. Розгинаючи ліву руку і відводячи назад ліву ногу (в позицію як при випаді) піднімаємося на ноги. Права рука під час всього вправи піднята вгору. Аналогічне рух виконуємо в праву сторону. Це один повтор. Всього їх п`ять.

2.) Дроворуб. Для цієї вправи потрібно верхній блок. Взявшись за ручку двома руками на рівні плеча, повертаємося до тренажера спиною. Це вихідне положення. Тепер, скручуючись, але не згинаючи ноги і корпус, відводимо рукоятку до правого стегна. Шість-вісім вправ на кожну сторону - один підхід, всього їх чотири. До речі, цю вправу демонстрував актор Стівен Амелл в першому сезоні серіалу «Стріла», використовуючи ланцюг і бетонні блоки. Замилуєшся.