Комплекс вправ з гантелями будинку

Їх взяли на озброєння фітнес тренери і розробили комплекс вправ з гантелями для жінок. Дами, які бажають швидко зробити стегна стрункими, «Розпливлася» талію витонченої і тонкої, сідниці округлими, а прес підтягнутим, не забули скористатися прогресивної методикою і вона миттєво стала мегапопулярной.

Знайомтеся, гантелі

Заняття з обважнювачами призводять м`язи в тонус, надають контурам тіла красивий, чіткий рельєф, стимулюють активне спалювання калорій і тим самим, допомагають позбутися від жирових відкладень досить швидко.

Вибираючи гантелі, слід орієнтуватися на власну спортивну підготовку. Фітнес інструктори радять починати з двокілограмових снарядів.

Тренуватися з 5-7-кілограмовими гантелями рекомендують тільки досвідченим прихильницям атлетики.

Перед тим як почати виконувати комплекс вправ з гантелями будинку, потрібно неодмінно розім`ятися. Можна просто потанцювати близько 10 хвилин під улюблену динамічну музику або зробити легку зарядку, а вже потім приступати до вправ.

одне повноцінне заняття повинно тривати не більше 45 хвилин, а розподіляти навантаження слід рівномірно і неспішно. Занадто різкі зусилля і надмірно активні тренування на початковому етапі можуть викликати хворобливе перенапруження і м`язовий дискомфорт.

Атлетична грація: комплекс вправ з двома гирями

Гирі - точно такі ж спортивні обважнювачі, як і гантелі. Різниця лише в тому, що у них зміщений центр ваги і на м`язи йде дещо інша навантаження.

Це підвищує ефективність тренування і дозволяє спалити набагато більше жирових клітин. На перших порах двадцатиминутное заняття з гирями знищує як мінімум 300 калорій, а після нарощування м`язової маси процес прискорюється на 50%.

Тому панянки, бажаючі швидше розпрощатися з надлишками ваги і надати фігурі шикарні форми, штурмують Спортмагазин і активно купують саме 4-6-кілограмові гирі, а не скромні і делікатні гантельки.

Комплекс вправи з гирями в домашніх умовах: підготовка

Підготовка обов`язкова до виконанняПринадність тренувань з гирями ще і в тому, що займатися ними можна навіть вдома. Для цього не потрібно якихось незвичайних умов або дорогого інвентарю.

Крім самих обважнювачів знадобиться тільки невеликий килимок і середніх розмірів пружна подушка.

Виконувати комплекс вправ з гирями для схуднення можна приблизно за годину до їжі або через чотири години після неї. Це правило обов`язково до дотримання.

Для заняття краще вибирати м`які спортивний одяг, в якій зручно і легко рухатися, і взуття на плоскій підошві. Також можна тренуватися босоніж.

Головне - міцно стояти на підлозі і відчувати опору під п`ятами.

Комплекс вправ з гирями для початківців: перші кроки

Починати потрібно неодмінно з розминки. Зазвичай в неї входять 15-20 нахилів в різні боки, обертання тазом, випади і присідання. Таким чином, м`язи зуміють розігрітися і підготуватися до навантаження.

Комплекс вправ з гирею для жінок включає в себе рівномірну прокачування всіх м`язів тіла, а не який-небудь окремо взятої групи.

На перший погляд здається, що основний упор припадає тільки на руки, але насправді разом працюю і прес, і сідниці, і стегна.

Закінчувати тренування необхідно заспокійливими рухами, спрямованими на скидання напруги і розслаблення всього організму.

Для досягнення найкращого результату займатися коштує від 3 до 5 разів на тиждень і поєднувати комплекс вправ з гирями з раціональним харчуванням.

Новачкам, які не мають сильної фізичної підготовки, починати краще з простих вправ, які не потребують від організму титанічних зусиль.

ви повинні увійти в тренувальний режим гармонійно і м`яко, тоді заняття будуть ефективними, не зашкодять здоров`ю і доставляти тільки позитивні емоції.

відгук експерта

Дівчина займається з гантелямиЗдається, якщо «з гантелями», то обов`язково «силова», тобто тренування для розвитку м`язів, і поліпшення фігури.

Насправді, в сучасному світі це не завжди так. Велика частина тренувань, які ми бачимо на популярних спортивних каналах, і виконуємо слідом за відеоінструкторамі, з силовими нічого спільного, крім переліку вправ не мають.


Щоб ваша тренування з гантелями була силовий, треба:

• підібрати снаряд такої ваги, який забезпечував би достатній опір. Так, вам повинно бути важко підняти вагу останні 2 повторення.
  Це автоматично означає, що присідати з 2 кг гантелями - це кардіо для переважної більшості людей;
• підібрати вправи так, щоб вони забезпечували достатнє навантаження, але були здійсненні. Буває такий феномен, як «обмеженість снаряда».
  
  Припустимо, ви присідає 20 раз з гантелями по 20 кг в кожній руці. І 10 разів з гантелями по 30 кг. Але ось присісти 5 разів з гантелями по 35 кг не можете - просто не утримуєте їх в руках і не можете розгорнути плечі.
  
  Зате зі штангою «сісти» 70 кг не складає труднощів. Тому, для розвитку м`язів ніг у просунутих гантелі -таки не найкращий снаряд;
• розбити сам комплекс так, щоб забезпечити відновлення. Показник суто індивідуальний, більшість тренувань для схуднення розбиті або «по площинах», або по «групам м`язів».
  
  Вибирати варто те, що ви можете робити досить довго не досягаючи перетренированности.
• Що ж стосується легких вправ з гантелями, які зазвичай радять жінкам, вони підходять тільки для первинної ОФП.

Відео: Комплекс вправ з гантелями будинку. 1

Далі, щоб прогресувати, доведеться додати вагу. Що в більшості випадків означає «піти в зал, де, хоча б, є кому вас страхувати, і кому показувати вам вправи».