Кроссфіт - тренування для новачків

Все більше завойовують любов і увагу спортивні заняття під назвою Кроссфіт. Ця система тренувань підкуповує своєю короткочаснийма і ефективністю.

При цьому тренування відповідають найголовнішим цілям в заняттях спортом. Вони націлені на розвиток витривалості, зниження ваги і створення рельєфного тіла. Кроссфіт підходить і для початківців. До того ж проводити подібні заняття можна і в домашніх умовах, необхідно лише правильно скласти програму тренувань.

Відмінність кроссфіта від інших видів тренувань

Для того щоб скласти правильну програму для початківців і займатися в домашніх умовах, потрібно отримати повне уявлення про цю систему.

Отже, Кроссфіт - тренування, де вправи відрізняються високою інтенсивністю. За часом вона займає не більше 30 хвилин. Всі вправи, які включені в комплекс, спрямовані на розвиток відразу всіх м`язів тіла. Вправи в комплексі виконуються по колу, тобто вони повторюються. Наприклад, за один круг тренування вам необхідно 8 разів присісти, 10 разів підтягнутися, 10 разів віджатися, 15 раз підстрибнути. Перелік цих дій є цикл, який важливо повторити за час тренування 4-5 разів.

З інтенсивністю цих дій важко посперечатися. В результаті їх ви активно розробляєте дихальну систему, підвищуєте активність роботи серця. При цьому у вас задіяні м`язи спини, преса, ніг.

Дуже часто в цій системі виконуються вправи з додатковою вагою. Причому додатковою вагою може служити як невеликий мішечок з піском, так і щось більш відчутне, це можуть бути вправи з гирею.

В результаті можна зробити висновок, що Кроссфіт служить прекрасною альтернативою тренажерного залу або аеробіки. Кроссфіт поєднує в собі перше і друге одночасно.

І ось таку чудо-тренування можна влаштувати собі в домашніх умовах. Не потрібно йти в зал. Ви просто заводите таймер і приступаєте до комплексу.

Різниця між жіночим і чоловічим кроссфітом

Кроссфіт умовно можна розділити на програми для дівчат та для чоловіків. У тренуваннях для дівчат йде менше упор на силові навантаження. Вони, безумовно, присутні, але при цьому вони м`якше. У Кроссфіт програма тренувань для чоловіків наповнена вправами з наявністю відчутного додаткового ваги, гирею, наприклад.

Однак, якщо ви дівчина, але відчуваєте, що вам не хочеться займатися за програмою для дівчат, що більше за духом підійде програма для чоловіків, не варто себе обмежувати стереотипами. Але варто правильно розрахувати свої сили. Якщо ви новачок в цьому напрямку, то спочатку налягайте на вправи для початківців, вони підійдуть як для дівчат, так і для чоловіків.

Тренування по кроссфіту в домашніх умовах

Отже, сподіваємося, що бажання займатися за цією системою в домашніх умовах у вас вже дозріло. В такому випадку представляємо вам прості вправи для початківців.

Ви з легкістю з ними впораєтеся.

Упр. № 1

Ви присідає, п`яти відірвані від статі, долоні торкаються підлоги, коліна біля грудей. Потім ноги ви викидаєте назад і опиняєтеся в положенні упор лежачи. Потім за допомогою стрибка ви знову приводите коліна до грудей і різко виплигуєте вгору.

І знову повертаєтеся в початкове положення. Таке присідання з вистрибуванням ви повторюєте 15 раз в одному циклі.

Упр. № 2

Наступні дії аналогічні першого вправі, але ви виконуєте його з додатковою вагою.

Для цього вам знадобиться рюкзак середньої ваги. Робите все те ж саме, але з рюкзаком в руках.

Упр. № 3

Якщо у вас вдома ще немає поперечини, то обов`язково нею обзаведіться. Дуже корисна річ для спини і для кроссфіта в домашніх умовах. Ви просто підтягується на турніку, роблячи це максимально швидко.

Коли ви підтягується, різко відведіть ноги назад, а потім вперед. Амплітуда цього дії допоможе вам підборіддям дістати до поперечини. Повторіть це хоча б 6-7 разів.

Упр. № 4

Наступне - це присідання. Від звичайного присідання воно відрізняється тим, що коли вам потрібно підніматися вгору, ви робите це в максимальному стрибку.

Повторіть 15 разів.

Упр. № 5

Знову повертаємося на турнік. Вісім на прямих руках. Піднімаємо ноги прямі вгору, а потім під кутом 90 градусів згинаємо коліна, підтягуємо їх до грудей.

Таким чином опрацьовуємо прес.

Упр. № 6

Далі віджимаємося.

Від звичайних віджимань дії відрізняються тим, що коли ми піднімаємося вгору, ми какби підстрибуємо корпусом, відриваємо руки від підлоги.

переваги кроссфіта

Ось такий силовий тренінг можна виконувати у себе вдома. Головне для цього мати силу волі. Якщо вам здався цей комплекс вправ занадто важким, то можна замінити вправи на більш аеробні. Це може бути біг на місці, наприклад. Якщо не виходить виконувати силовий тренінг, тому що ви зовсім не вмієте віджиматися від підлоги, то пробуйте віджиматися стоячи на колінах.

Також якщо у вас, навпаки, виходить все дуже легко, не поспішайте обтяжувати вправи за допомогою гирею, наприклад. Але в будь-якому випадку прагніть до того, щоб виконувати силовий тренінг максимально інтенсивно, розвиваючи силу, витривалість, як єдиноборці. Кроссфіт програму тренувань для єдиноборств собою і являє. Від цього залежить ефективність тренування.

Якщо ви не впевнені у виконанні певного комплексу, то краще на першому етапі взяти консультацію у тренера. Щоб вас наставили на правильний шлях.

Таке тренування дуже бадьорить і допомагає скинути стрес, накопичений протягом дня. Навіть психологи говорять про те, що всі негативні переживання потрібно переводити на фізичні вправи.