12 Вагомих причин почати виконувати присідання

Присідання є таким вправою, яке повинно бути частиною звичайного тренування кожної людини незалежно від віку, статі чи фітнес-цілей.

Вони не тільки корисні для ніг, воно задіє всі тіло. І якщо ви шукайте спосіб позбутися від зайвих кілограмів, хочете отримати гарну поставу і бігати швидше, то присідання саме для вас. Ось 18 причин включити в свою програму тренувань цю вправу.

Збільшення сили і м`язової маси

Очевидно, що присідання зроблять ноги сильними, що в свою чергу буде благотворно позначатися на всьому організмі, адже вони тримають все тіло. Але цю вправу також допомагає збільшувати м`язову масу.

Якщо ви виконуєте вправу правильно, то в результаті у вас в організмі йде викид гормонів, таких як тестостерон і гормону росту людини, обидва з яких є обов`язковими для нарощування м`язової маси і її збільшення, особливо, коли ви працюєте на інші області тіла.

Ці м`язи допомагають регулювати метаболізм глюкози і ліпідів і чутливість до інсуліну, відіграє роль в профілактиці ожиріння, діабету і серцево-судинних захворювань.

Вам навіть не потрібно присідати з великими вагами, щоб отримати ці переваги - як показало дослідження, що глибокі присідання з невеликими вагами, є більш ефективними в поліпшенні фізичної сили, ніж паралельні присідання з важкими вагами.

спалювання жиру

Звичайно, присідання не зможуть спалити стільки калорій, як якщо б ви пробігли 5 км. Але присідання можуть бути більш ефективним способом спалювання жиру, так як цей процес відбувається навіть після того, як ви вже потренувалися, то, що не відбувається з серцево-судинної діяльністю.

Зрештою, один з найефективніших способів провести час, щоб спалити більше калорій, і отримати більше м`язів! Як стверджують експерти, 0.5 кг м`язів спалюють близько 35-50 калорій в день. Так що, якщо ви отримаєте 5 кг м`язової маси, ви можете спалити до 500 калорій більше, за день, ніж раніше!

поліпшення кровообігу

Якщо ви коли-небудь зазнали оніміння ніг, поколювання або відчуття холоду в кінцівках, це може бути результатів поганого кровообігу. Кровоносна система в значній мірі спирається на рухи тіла, щоб функціонувати належним чином, ось чому фізичні вправи - присідання в тому числі - один з кращих профілактичних або відновлювальних способів, які можна зробити для запобігання поганого кровообігу.

Кілька підходів присідання кожен день буде змушувати ваше серце працювати швидше, ваша кров буде рухатися швидше і ці дратівливі відчуття зникнуть.

Позбавлення від целюліту

Ці жахливі ямочки на шкірі ніг і сідниць звані "апельсинової скоринкою" - Можуть бути прибрані назавжди!

Целюліт може бути викликаний різними факторами, одним з яких є поганий кровообіг. Насправді, це одна з основних причин целюліту і може серйозно вплинути і прискорити формування целюліту. Коли ви збільшуєте потік крові за допомогою присідання, целюліт скоро зменшитися і навіть може зникнути!

Поліпшення гнучкості і зниження ризику отримання травм

Гнучкість є важливим аспектом профілактики травматизму і має бути присутня в будь-який добре спланованою програмою тренувань. Наші м`язи, сухожилля і зв`язки стають менш еластичними з віком і щоб уповільнити цей процес необхідно виконувати фізичні вправи.

Якщо ви працюєте за столом весь день, або ведете досить осілий спосіб життя, то ви повинні бути особливо уважними до збереження гнучкості. Виконуйте присідання регулярно і ви побачите, що стали набагато гнучкіше, адже це вправи включають вигин і розтягнення м`язів ніг в тому числі чотириголового, підколінні сухожилля і литок.