Еліптичний тренажер для схуднення

Як схуднути на еліптичному тренажері: рекомендації

Для занять важлива не стільки інтенсивність, скільки регулярність. Досягти ефекту можна тільки проявивши наполегливість.

В цьому випадку організм звикне до регулярних навантажень і перестане накопичувати зайві ресурси в працюючих м`язах. Тим більше, що вся надходить з їжею енергія будуть витрачатися, а не перетворюватися в зайві сантиметри.

В початку, звичайно ж, слід купити еліптичний тренажер: програма для схуднення складається вже після.

Також слід бути готовим проводити не менше 3-4 тренувань на тиждень. Досягти необхідного ефекту можна, якщо витримувати правило займатися не менше 40 хвилин щодня.

Тільки-но приступивши до занять багато дівчат прагнуть схуднути максимально швидко, тому постійно збільшують навантаження. Однак слід розуміти, що найбільш якісний результат досягається на протязі декількох місяців.

Важливо грамотно використовувати еліптичний тренажер - результати схуднення не змусять себе чекати. А ось перевищити допустиму кардіонагрузку в результаті занадто інтенсивних занять дуже просто.

Для початку варто вибирати рівень в 50-60% нормальної частоти серцевих скорочень. В результаті за заняття можна буде втратити від 300-400 Ккал.

Збираємося купити еліптичний тренажер для схуднення: переваги

Займаючись на еліптичному тренажері не забувайте про правильне харчування
Найчастіше жінки довго думають, а чи варто таке придбання витрачених коштів. А після, зваживши всі «за» і «проти», здійснюють купівлю.

Тому як достоїнств у домашніх тренувань маса.

Переваги еліптичного тренажера:

• рівномірний розподіл навантаження
• одночасна робота всіх м`язів
• відсутність навантаження на колінний суглоб
• профілактика роботи серцево-судинної системи
• можливість регулювати інтенсивність занять.

Відео: Еліптичний ергометр KETTLER Elyx 5. Заняття перше

Поєднання цих достоїнств пояснює чому серед всіх, хто стежить за своєю фігурою настільки популярний еліптичний тренажер: схуднути за його допомогою елементарно.

Регулярні заняття дозволяють привести тіло в форму і не вимагають багато часу. Крім того, займаючись будинку, не потрібно викроювати хвилинку на те, щоб доїхати до спортазала.

Ви сумніваєтеся чи допомагає еліптичний тренажер схуднути? У такому випадку Вам просто необхідно представити наскільки ефективними можуть бути тренування, що дозволяють витратити до 400 кКал.

Природно, під час активних занять важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Інакше всі витрачені калорії буде тут же компенсуватися «легким» перекусів.

Схуднення за допомогою еліптичного тренажера: правила харчування

Легка і корисна їжі повинна бути у вас в пріоритеті
Найбільш оптимальними вважаються ранкові тренування натщесерце. В цьому випадку організм витрачає більше енергії.

А так як за ніч вже вся їжа встигла перетравитися, то працює він з жировими відкладеннями. Однак такий підхід має численні протипоказання за станом здоров`я, так що краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

У нормі приступати до тренувань варто через 2 години після останнього прийому їжі. Також оптимально скорегувати свій раціон перед нею.

Їжа повинна бути легкою і корисною: білок і овочі. Від вуглеводів краще відмовитися.

Дотримуючись цих правил легко переконатися, що еліптичний тренажер допомагає схуднути всім, хто до цього прагне.

Важливо під час тренування постійно стежити за поставою. Втягуючи живіт ви тим самим тренуєте м`язи і вони звикають до правильного положення.

Також не можна ходити на носочках навіть в разі сильної втоми. Як відзначають всі щасливі володарки цього тренажера, еліптичний тренажер - схуднення і здоров`я.

Тому ще тільки задумавшись про доцільність придбання можна сміливо відкидати будь-які сумніви. Струнка фігура того варто.

Еліптичний тренажер для схуднення: відгук експерта

Домашній еліптичний тренажер - хороший вибір, якщо тренуватися для схуднення. Він менш вимогливий до здоров`я суглобів, ніж бігова доріжка і дозволяє отримати яку можна порівняти кардіонагрузку, і підходить більшості людей.

Але є і речі, які «еліпс» не зможе зробити для вас:
Одноманітне кардіо може Вас втомити своєю одноманітністю

• радикальні зміни фігури, на зразок збільшення в обсязі сідничних м`язів, побудови преса з шістьма кубиками, перетворення сутулою спини в горду поставу творяться не так на кардиотренажерах, якими б класними вони не були.
  
  Для таких результатів потрібно поєднувати силові тренування і кардіо, причому в пріоритеті у вас повинні бути перші, а не другі;
• ніякі, навіть часові щоденні, тренування не здатні ліквідувати наслідки недбалого або надлишкового харчування.
  
  Фізкультурниця з середньою фізичною підготовкою просто не здатна спалити більше 400-500 ккал на годину на цьому тренажері, так само як і на будь-якому іншому із зони «кардіо».
  
  Щоб «палити більше» потрібно, вибачте, вміти дуже швидко і довго бігати, а це вже звичка з розряду професійного спорту, а не «від фітнесу».
  
  Горезвісні 400-500 ккал, це, наприклад, 2 зайвих порції салатного заправлення з корисним рослинним маслом, 1 дуже корисний зерновий хлібець, і пара не менше здорових, але досить дрібних яблук.
  
  Ну, ви зрозуміли, стара приказка про те, що ні одне тренування не може «перепалити» погану дієту, все ще працює-в реальності, люди досить швидко втомлюються від одноманітного кардіо.

Відео: як схуднути на еліптичному тренажері

Тільки особливий склад характеру дозволяє роками виконувати одне і те ж аеробне вправу і не втомлюватися від одного цього факту. Якщо ви любите різноманітність, краще не купувати собі тренажер додому, а просто записатися у фітнес-центр.

Там є еліптичні машини на будь-який смак, а ще - море групових аеробних класів на той випадок, якщо ви звикнете або занудьгуєте.