20 Причин, щоб присідати, присідати і ще раз присідати

Бодібілдери не надто дружать з «ліфтери», обидві ці категорії взаємно недолюблюють «турнікменів». Всі три боязко дивляться на новачків - «кроссфітчіков». Але все разом ці хлопці погодяться: присідання - це важливо і потрібно. Зі штангою, гирею, сендбегом або без усього.

Те, що присідати корисно для рельєфних і сильних ніг і круглої попи - це аксіома, а ось що присідання є каталізатором для зростання всіх інших м`язів в організмі хлопці, пропускають день ніг (такі коміки ще зустрічаються в спортзалах), зовсім не знають. Розкажіть їм цю, а заодно і інші 19 переваг присідань, які ми запозичили у наших друзів з bodyboss.ru.

Присідання з навантаженням на спину, присідання з навантаженням на руки, болгарський роздільний присед, присідання Джефферсона, присідання Церхера, «тюремні» присідання і так далі - будь-які присідання на увазі схожу (хоча і з деякими варіаціями) биомеханическую роботу, яка дозволяє наростити м`язову масу і підвищити силові якості м`язів нижньої половини тіла.

Триразовий чемпіон Crossfit Games Річ Фронінг також вважає присідання найголовнішим вправою.

Нижче представлений список з 20 переваг, які дають присідання. Хочемо зазначити, що не варто приймати їх як істину в останній інстанції і негайний заклик до дії, однак вважаємо, що вам корисно буде ознайомитися з цим списком. Так що залиште ваше его за межами тренажерного залу, присідайте правильно і, можливо, ви отримаєте величезне задоволення від роботи на ноги на наступному тренуванні.

1. Присідання допомагають наростити м`язову масу всього тіла 

Подібні вправи дозволяють не тільки розвинути чотириглаві м`язи, ікри і підколінні сухожилля, а й допомагають іншим м`язам прогресувати. Збільшуючи вироблення тестостерону та гормону росту, присідання забезпечують підживлення організму анаболіками, стимулюючи ріст м`язової маси. Так що якщо ви хочете збільшити м`язову масу і силу - присідання вам в цьому допоможуть.

2. Присідання допомагають спалювати жири 

М`язи спалюють жири. Чим більше м`язів, тим більше жирів вони спалюють. Стимулюючи зростання м`язової маси, присідання допомагають спалювати більше жиру. Чим більше м`язів ви наростити на своєму кістяку, тим більше калорій ви будете спалювати під час тренування і відновлення. Так що якщо ви хочете схуднути - не потрібно нехтувати присіданнями.

3. Присідання неймовірно функціональні 

Сьогодні поруч зі старими-добрими присіданнями часто вживається модне визначення «функціональність». Якщо раніше присідання вважалися вправами для добре підготовлених атлетів і професійних бодібілдерів, то сьогодні люди більше не бояться виконувати приседи, оцінивши всі переваги цієї вправи. Існує величезна кількість способів запобігти отриманню травми під час виконання присідань, а гідності цієї вправи складно переоцінити.

4. Присідання допомагають зберігати рухливість 

Крім простого збільшення сили і витривалості нижній частині тіла приседи в стані здорово підтримувати рухливість всього тіла. Більш того, виконуючи присідання з повною амплітудою, ви зможете розвинути всі м`язи ніг, в результаті ви не будете відчувати втому в ногах і легко зможете витримати тривалі навантаження під час активного відпочинку і вправ.

5. Присідання покращують координацію

Цей параметр йде рука об руку з ростом мобільності і рухливості. Покращена координація допоможе поліпшити силові навички і наростити м`язову масу. Це також стосується інших вправ в яких задіяні різні групи м`язів, наприклад, мертва тяга, нахили з гантелями, вправи на прес і т.д. Крім того, присідання допоможуть створити заділ для інших вправ на ноги, наприклад, присідань на одній нозі, жиму ногами і підйому на литках.

Відео: Вправи для красивих сідниць! (для жінок)

6. Приседи допомагають покращувати ваші результати 

Присідання цінуються не тільки за те, що вони допомагають наростити масу і підвищити силу і витривалість ніг, але і за те, що вони підвищують можливості вашого тіла в цілому: наприклад, ви зможете бігати швидше і стрибати далі. Це особливо важливо для тих, хто займається спортом як професійно, так і у вихідні в складі аматорської команди. Присідання допомагають поліпшити результати при заняттях різними видами спорту. Це по-справжньому універсальне вправу.

7. Присідання допомагають запобігти отриманню травм

Розвиток великого числа допоміжних м`язів нижньої частини тіла, стегон і попереку дозволяють значно знизити ризик отримання травм при дотриманні правильної техніки. Присідання змушує м`язи працювати злагоджено «як одна команда», гарантуючи стабільність тіла і усуваючи слабкі місця, так що ризик травми зводиться до мінімуму.

8. Присідання допомагають розвинути м`язи центральної частини тіла

Під час присідань виявляються задіяними м`язи центральної частини тіла, включаючи м`язи черевної зони. Відповідно до проведених досліджень, присідання дозволяють навантажити м`язи преса навіть краще, ніж звичні всім скручування. Так що якщо ви хочете отримати прес кубиками, виконуйте присідання.

9. Присідання покращують стан суглобів

Присідання покращують стан суглобів і знижують ризик отримання травм за умови правильної техніки. Тазостегновий суглоб, коліна і голеностоп працюють спільно під час підйому тіла. Навантаження розподіляється по всім суглобам, щоб знизити навантаження на окремі суглоби. Випрямлення ніг, наприклад, має на увазі серйозне навантаження на коліна, збільшуючи ризик травми.

10. Присідання дуже практичні 

Присідання відрізняються не тільки функціональністю, але і практичністю, що відмінно проявляється в повсякденному житті. Робота на свіжому повітрі, ігри з дітьми, рухливі ігри, такі як баскетбол, всі ці дії вам будуть даватися значно легше завдяки присіданням.

Відео: ТЯЖКІ Присідання, ШИРОКІ ПЛЕЧІ, V-подібна фігура

11. Присідання можна виконувати різними способами 

Починаючи з присідань зі штангою на плечах і закінчуючи звичайними присіданнями з руками за головою, ви можете використовувати будь-який варіант з превеликого безлічі. Також позитивний ефект від вправ можна посилити різними способами, наприклад, за допомогою стільців, коробок і пов`язок, використання техніки з великою кількістю повторів, чергування роботи і паузи.

Відео: ГЕМОРРОЙ & СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ