Обруч - кращий тренажер для живота

Наскільки ефективні вправи з обручем для схуднення живота? Це питання мучить багатьох жінок. Як кажуть вже випробували такий метод на собі, обруч дійсно допомагає скинути вагу і підкоригувати фігуру.

Насправді крутіння обруча - далеко не найпопулярніша річ в схудненні. Але це не скасовує позитивних властивостей, хула-хуп допомагає розвивати серцево-судинну систему, поліпшити дихання і втрачати зайву вагу. Причини непопулярності даного методу невідомі, адже про нього чули всі, але спробувати зважилися лише небагато. Людей часто зупиняє те, що в інтернеті про такі корисні вправи сказано трохи, на відміну від достатку рекламних статей про всілякі Бадах.

Якщо існують сумніви, чи хула-хуп все ж не допоміг схуднути, то не варто впадати у відчай. Якщо вправи поєднувати з дієтичним раціоном і іншими спортивними заняттями, то схуднути вийде точно.

Що таке хула-хуп

Цікаві властивості вправ з обручем виявили американці Артур Мелін і Річанд Кнерр ще 50 років тому. Такому простому та ефективному тренажері було дано назву hula-hoop. На російську мову така цікава назва перекладається як «обруч для хули». І справді, під час виконання вправ, спортсмен з обручем нагадує руху з легендарного гавайського танцю.

На перший погляд у обруча дуже проста конструкція, і процес вибору такого тренажера повинен бути легким. Але сьогодні існує відразу кілька різновидів обручів, а також є певні характеристики, від яких багато в чому залежить ефективність занять.

різновиди обручів

Сьогодні існує кілька варіантів обручів, у кожного з них є свої особливості і функції:

• Важкі. Головною характеристикою таких обручів є їх маса. Через те, що їх обертання вимагає більше зусиль, вони забезпечують і кращий ефект;
• Алюмінієві. У таких моделей дуже легку вагу. Для ефективних занять вони підійдуть хіба-що дітям, і підійдуть для циркових виступів з великим кількість обручів. Для втрати ваги і стрункості фігури даний варіант не варто використовувати;
• Сталеві. Такий варіант має достатню вагу для ефективного схуднення. Серед недоліків можна виділити незаповнену структуру хула-хула, через що вони часто деформуються;
• Масажні. На поверхні тренажера розташовані спеціальні кульки, які виконують функцію масування. Це дозволить прискорити процес схуднення.

вибір обруча

Перед тим, як починати заняття з обручем для схуднення, потрібно купити сам обруч. Це не дорогий і досить простий тренажер. Щоб зробити вибір правильно, потрібно скористатися деякими порадами. Для початку підійде легкий обруч з пластмаси.

Вже після першого тижня-двох знадобитися більш важкий тренажер. У спеціальних точках продажу є варіанти з масою до 3-х кілограм. Високою функціональністю володіють моделі з розбірними секціями, які можна віднімати або додавати при необхідності.

Якщо крім зниження ваги, вам протистоїть ще й боротьба з целюлітом, то підійде варіант з масажними вставками у вигляді куль. Сьогодні такий обруч придбати досить просто, він є в кожному магазині спортивного інвентарю. Потрібно звернути увагу і на якість самих кульок, він повинні бути маневреними і м`якими. Якщо вони не будуть відповідати таким критеріям, то синці, садна та інші ушкодження шкіри гарантовані. Якісним повинен бути і сам обруч, його поверхня повинна бути чистою і гладкою, щоб не пошкодити шкіру.

Також при виборі тренажера обов`язково потрібно враховувати зростання людини. Щоб все підійшло, потрібно в стоячому положенні приставити обруч до себе, він повинен досягати нижнього ряду ребер. Гнучкі варіанти обручів також можуть застосовуватися в якості еспандера.

Дорожчі варіанти оснащуються ще датчиками, які показують, скільки пішло калорій і скільки вже виконано повних обертів. Для кого головною метою є схуднення, такий варіант буде якраз до речі. Це буде підтверджувати, що вага дійсно зменшується. Але при покупці хула-хупа потрібно пам`ятати, що результат вправ залежить не стільки від самого тренажера, скільки від старань людини. Потрібно не тільки правильно виконувати вправи, але і регулярно це робити.

Переваги хула-хупа

Більшість жінок ще з дитинства знайомі з таким незвичайним тренажером. Але в ті часи він вважався лише іграшкою, а тепер повинен стати справжнім помічником в здобутті ідеальної фігури. Спеціальної підготовки для виконання таких вправ не потрібно. Також можна зробити тренування більш цікавим, одночасно слухаючи музику або переглядаючи телепередачі. І навіть такі чинники не скасовують того, що вправи з обручем - справжня спортивна тренування. Калорії будуть активно губитися, м`язові тканини зміцнюватися, також покращиться здоров`я в цілому.

Головні переваги хула-хупа:

• Простота застосування. Навчитися обертати обруч дуже просто, на це піде лише кілька хвилин;
• Зручність транспортування обруча. Хула-хуп легко можна перевозити з собою на дачу, в село і куди тільки завгодно;
• Для ефективних занять з обручем не потрібна спеціальна підготовка;
• Можливість поєднання з іншими фізичними навантаженнями. Заняття з обручем не віднімають багато сил і часу, тому можна ще й додавати тілу інші фізичні навантаження;
• Доступна вартість. У порівнянні з біговими доріжками або іншими тренажерами, обруч варто трохи;
• Хороший результат від тренувань. Незважаючи на всю простоту, тренування забезпечують хороший результат. Також перевагою є можливість роботи з конкретними ділянками тіла.

Рекомендації для новачків

Щоб дійсно вправи з обручем принесли позитивний ефект, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

• У початковому етапі слід придбати легкий хула-хуп для талії. Коли тіло вже звикне до регулярних занять, можна переходити на більш важкі варіанти, або погіршити той легкий обруч, який був придбаний спочатку;
• Перед кожним тренуванням слід провести легку розминку;
• Перші рази заняття повинно тривати не більше 5 хвилин в день. Після цього вже можна буде збільшити час тренування до 30 хвилин;
• Якщо регулярно займатися з обручем, то на тілі будуть утворюватися синці. Це не страшно, а щоб мінімізувати такий неприємний симптом, потрібно одягати пояс або грубий светр;
• При виконанні вправ ноги варто тримати на ширині плечей або навіть ще ширше. М`язи преса і поперекової частини тіла потрібно напружити, це поліпшить результати тренувань;
• Тренування потрібно проводити регулярно. Навіть якщо зовсім немає вільного часу, то потрібно хоча-б 2-3 хвилини приділити хула-хупу, щоб не втрачати форму;
• Хула-хуп потрібно обертати за годинниковою стрілкою. Щоб не завдати шкоди спині, рухатися потрібно спокійно і плавно, без різких рухів;
• Під час тренування варто включити музику, це поліпшить настрій і ефективність занять.

Тренування з обручем

Щоб перемогти зайву вагу, потрібно ще й правильно оволодіти технікою обертання обруча. Щоб заняття були ефективними, потрібно їх поєднувати з іншими спортивними навантаженнями, такими, як вправи з гантелями. Якщо заняття проводяться в домашніх умовах, то в інтернеті легко знайти різні методики вправ з гантелями для розвитку всіх груп м`язи. Саме тренування проходить так:

1. Розминка. Обруч можна використовувати для розігріву м`язів. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, а розведеними руками піднімати хула-хуп над головою і нахилятися в кожну сторону по черзі. Після цього витягнути хула-хуп перед собою і повертатися вправо і вліво.
2. Вправи для талії. Щоб знайти ідеальні форми талії, потрібно зайняти рівне становище або трішки зігнути ноги в колінах. Ноги повинні перебувати на ширині плечей, стопи трошки повернути назовні. Обруч опустити на талію і почати робити кругові обертання. Під час заняття потрібно напружувати м`язи преса і трошки втягувати живіт, щоб обруч рухався плавно і без перешкод. Щоб отримати максимальний ефект, потрібно робити вправи 5 хвилин без перерв. Потрібно робити кілька підходів до тренажера, і чергувати з іншими варіантами вправ.
3. Вправи для стегон. Для виконання таких завдань доведеться крутити обруч на рівні стегон. Виконати це без підготовки важко, тому краще робити кілька короткочасних підходів по 30 секунд.
4. Альтернатива бігових доріжках. Щоб поліпшити свою фігуру не тільки в області стегон і живота, потрібно виконувати вправи альтернативні бігу. Виконати їх вийде вже при достатньому рівні умінь. Принцип вправи в тому, щоб в швидкому темпі крутити хула-хуп протягом півгодини, при цьому роблячи кроки в різні боки. Завдяки цьому підвищується аеробне навантаження, що сприяє швидкому схудненню і поліпшенню роботи серцево-судинної системи.

Обруч для чоловіків

Люди часто запитують про те, чи підійде такий метод боротьби із зайвою вагою чоловікам. Але тут є один фактор в особливостях фігури чоловіка. У них, в порівнянні з дівчатами, немає так яскраво вираженою зони талії. Тому, швидше за все, хула-хуп буде постійно падати на землю. А ось якщо чоловікові вдасться впоратися з таким вправою, то схуднути воно йому точно допоможе.

Серед безлічі методів боротьби із зайвою вагою, вправи з хула-хупом займають далеко не останнє місце. І вся справа не тільки в ефективності методики для поліпшення фігури і зниження ваги. Такі заняття позитивно позначаються на координації рухів людини, роблять його більш гнучким і артистичним. Але щоб тренування були дійсно ефективними, необхідно їх поєднувати з іншими фізичними навантаженнями і дієтами.

Протипоказання

В інтернеті є багато позитивних відгуків про хула-хупе як тренажері для схуднення. Скаржаться найчастіше, на маленькі синці, які виникають після перших тренувань. Є також люди, яким заборонені такі заняття:

• Вагітні жінки;
• Перші місяці після пологів;
• З захворюваннями нирок і печінки;
• З хворобами яєчників;
• Під час ПМС;
• Літнім людям;

З захворюваннями суглобів.

Відео