Оксісайз

Оксісайз - Це спеціальна система вправ і дихання, яка допомагає позбутися зайвої ваги без значних фізичних навантажень. Автором методики є американська вчителька Джил Джонсон, яка не займалася професійно ні дієтологією, ні фізіологією. Цей факт дає право скептикам критикувати методику, проте практичні результати тренувань спростовують всі скептичні прогнози. В даному випадку бажання на практика зменшити свою вагу перемогло теоретичну підготовку, адже першим піддослідним людиною була сама автор методики.

Відео: Як дихати і худнути по техніці Оксісайз? основи дихання

Методика оксісайз дуже нагадує комплекс вправ бодіфлекс, проте має свої особливості. Ефект досягається, який дає оксісайз за рахунок спеціальних розтягують і статичних поз в поєднанні з глибоким диханням. При цьому глибоке дихання не вимагає затримки дихання, тому комплекс може практикуватися людьми з відшаруванням сітківки. Комплекс оксісайз за погодженням з терапевтом або гінекологом рекомендовано людям старшого віку і вагітним жінкам.

На відміну від бодіфлекса, який практикується вранці натщесерце, оксісайз можна практикувати, не звертаючи увагу на час прийому їжі і в будь-який час дня. Такий широкий спектр можливостей дуже сподобатися мамам в декретній відпустці, у яких вільний час є тільки тоді, коли малюк спить.

Відео: Оксісайз Марина Корпан

І так, приступимо безпосередньо до методикою базового дихання оксісайз.

1. Вдих робіть наступним чином: швидко через ніс. Дихання здійснюється животом (діафрагмове дихання), при цьому повітря, що проходить через ніс, нагрівається в достатній мірі.

2. Широко посміхніться, розтягнувши на вдиху губи в куточках рота в широку посмішку. Вправа допомагає скорегувати і навантажити лицьові м`язи, а також розширити ніздрі. До того ж людина набуває почуття контролю над своїми м`язами.

3. Підготуйтеся до дуже глибокого вдиху, максимально розслабивши м`язи живота.

4. Підніміть нижню частину живота, зробивши максимально глибокий вдих і втягнувши живіт.

5. Стисніть свої сідниці в такий спосіб: підніміть і якомога щільніше втягніть.

Відео: Дієтолог Ковальков про методику Оксісайз

6. Стисніть і підтягніть м`язи промежини (тазового дна).

7. Зробіть три додаткових вдиху через ніс, максимально наповнюючи повітрям легені. Такі вдихи допоможуть навантажити м`язи живота, шиї та обличчя.

Відео: Оксісайз

8. Видих повинен бути особливим: уявіть, що ви тримаєте губами тонку соломинку. Склавши губи трубочкою, отримаєте дуже маленьку дірочку, через яку і видихайте з максимальною напругою. Ви повинні відчути сильний відгомін такого напруження прямо під грудною кліткою.