Кругова тренування для спалювання жиру

Як стати навіки стрункою?

Спортзал або домашні тренування - ось єдине, що дійсно прожене зайві кілограми і не дозволить повернутися їм знову. Розумієте, ваше тіло складається з зон:

• ноги;
• руки;
• живіт;
• сідниці;
• стегна;
• груди і т.д.

Так ось щоб вигнати спортивної мітлою з кожної ділянки вашого потенційно прекрасного тіла зайві кілограми, немає кращого способу, ніж кругові тренування.

Слово «кругова» означає не вертіння дзигою на одному місці, а почергове виконання певних рухів для кожної тілесної зони, причому без відпочинку.

Справа в тому, що під час тренувальної паузи перестають спалюватися калорії, а кругова тренування дозволить зробити цей процес безперервними.

Кардіо коло для схуднення

Для чоловіків і для жінок це різні вправи. Адже якщо «його» цікавить, перш за все, верхня частина тіла, то «вона» печеться про нижній.

Не дивно, що і кругові тренінги у кожної статі свої. Причому, вони можуть бути і кардіо і силовими. Але найкращий варіант - мікс, що складається з тих і інших.

кардіо вправи розраховані на додатковий приплив кисню до певних зон під час занять.

При цьому під час занять серце починає прискорено битися, тим самим приплив крові (а так само стерпний нею кисень) щедро постачає ту зону, яка задіяна в даний момент.

Коли ви переходите до виконання рухів, спрямованих на моделювання м`язів (і відповідно, видалення жиру) в іншій частині тіла, жиросжигающий кисень надходить і в цю, і в попередню зону.

Щоб змоделювати тіло і спалити жир у всіх місцях, панночкам вистачає 5-7 базових вправ, при виконанні яких задіяні найпроблемніші зони. При цьому витрати багато енергії, а значить, згорить ще більше жиру.

Кругову тренування потрібно виконувати не з багаторазовим повтором тих чи інших елементів, а чергуючи вправи після однократного їх виконання.

Це, по суті, нагадує танець, коли один рух переходить в інше і, пройшовши один цикл, все повторюється знову.

Зміна вправ сприяє тому, що втома не така висока, як при багаторазовому повторі, оскільки одні м`язи відпочивають, поки працюють інші.

Під час кругових кардиотренировок для схуднення повинні бути присутніми вправи на:

• скручування:
• присідання;
• віджимання;
• розтягування;
• нахили;
• випади.

Відео: Ефективна кругова тренування вдома для спалювання жиру

Силові кругові тренування

Сюди входять також кілька вправ з обважнювачами, виконані поспіль. Принадність таких занять в тому, що в них силові вправи змінюються кардіо.

Причому розминка може бути аеробного в будь-якому вигляді, а затримку краще зробити, виконуючи стрейчінг вправи.

В цьому випадку опрацьовуються всі групи м`язів всього за 25-30 хвилин. Потрібно сказати, що кругові тренування для схуднення повинні тривати не більше 45 хвилин, і займатися слід через день.

Гімнастичні кругові тренування

Для дам така кругова аеротрненіровка підійде відмінно. Правда, виконувати її найкраще в спортклубі.

Це пов`язано з тим, що тут потрібно платформа для степу, фітбол та ін. Такий тренінг дозволить поперемінно опрацьовувати верхню і нижню частини тіла.

В рамках одного заняття кругові тренування моделюють всі групи м`язів. При цьому поліпшуються:

• витривалість;
• опорно-руховий апарат;
• тонус м`язів;
• координація рухів.

Відео: Кругова тренування для спалювання жиру. "шлях", Серія №10

Найголовніше, що під час кругових тренувань для схуднення важливо не кількість виконаних вправ, а час, протягом якого ви займаєтеся.

Тому, досить тягати на собі зайву вагу, і чекати манни небесної від дієтичного щастя. Їжте поменше, пийте побільше, але найголовніше, дружите з фізичними навантаженнями.

Ви не помітите, що не тільки жир розтане, як позапрошлостолетній сніг, а й м`язи стануть пружними і рельєфними. Так що не зволікайте зустріч зі спортзалом.

Пройде всього ще тижнів три, як не ви себе не впізнаєте, ні вас не дізнається ніхто.

І найкраща помічниця вам в цьому - кругова тренування для схуднення.

відгук експерта

Сьогодні багато тренерів схильні давати тільки кругові тренування для спалювання жиру, що не завжди виправдано.

Метод кругового тренування працює, якщо:

• незважаючи на безперервність навантаження, заняття залишається силовим, ніяких 2 кг гантелей і «махової», брудненькою техніка не передбачається;
• техніка виконання рухів ідеальна. Зазвичай це передбачає і хороші показники сили, і непогані показники витривалості. Те, що виконують деякі люди на групових заняттях не слід повторювати з значними вагами обтяжень, це небезпечно;
• використовується якийсь один метод підвищення обсягу - або кругова тренування, або «дроп-сети», «піраміда» і т п. В циклі з круговими тренуваннями не даються
• високоінтенсивні аеробні заняття з інтервалами 1/1 або Табата, і бажано не відвідувати групові уроки типу Боді Атлетик, Гріт і Боді Аттак. Кардіо зазвичай залишається в обсязі 2-3 30 хвилинних рівних або помірних інтервальних тренувань, але не більше. Кругова тренування сама по собі значно задіє ССС, тому «домашні заготовки» до неї краще не додавати;
• «Креативним схемами» де, наприклад, на верх тіла дається кругова тренування, а на низ - «класика» місце в рубриці «Цікавий бодібілдинг», а не в тренінгу любителів.

Взагалі, більше 3 «кругових» в тиждень краще не влаштовувати. Гібриди добре працюють у просунутих спортсменів з хорошою швидкісний підготовкою, але мова зараз не про них.

Сама по собі «Кругова» ніякої жир не спалює. Так, вона оптимізує метаболізм для «утилізації» жирів, але «перекачати» таким способом погану дієту неможливо.

Так само як майже позбавлені сенсу і спроби зобразити щось таке без обтяжень і з максимально простими ізолюючими вправами типу відведення стегна стоячи.

Цикл з круговою тренуванням зазвичай завершує річний цикл підготовки, тобто раніше, ніж ви отзанімалась 11-12 місяців без пропусків говорити про це немає сенсу