Мінус фунт

Зайві кілограми є у багатьох любителів смачно поїсти. У США і в Англії вага вимірюють у фунтах. Один метричний фунт округлено дорівнює 0,454 кг. Щоб розлучитися з такою кількістю обтяжує вас ваги, необхідно знати, що вдає із себе дієта «мінус фунт».

Вважаємо калорійність денного раціону

ваги, таблиця калорійності продуктів, ручка, блокнот і непереборне бажання носити одяг на два розміри менше - ось те, без чого не обійтися худне людям. скільки калорій необхідно кожній конкретній людині, залежить від безлічі факторів: віку, статі, способу життя, обміну речовин. Раціон правильного харчування спортсмена більш калорійний, ніж у бухгалтера або програміста.

Скористайтеся калькулятором калорійності продуктів, щоб дізнатися, скільки енергії необхідно саме вам для нормальної життєдіяльності організму.

• 18-30 років: коефіцієнт 14,7 помножте на свою вагу, до твору додайте цифру 496.
• 31-60 років: коефіцієнт 8,7 помножте на свою вагу, до твору приплюсуйте цифру 829.

Отриманий результат помножте на коефіцієнт К2 (якщо у вас сидяча робота і ви рідко відвідуєте спортзал: К2 = 1,4 якщо ви ведете активний спосіб життя: К2 = 2).

Наприклад, якщо вам 33 роки, ви рідко займаєтеся спортом і важите 72 кг, розрахунок буде таким:

(8,7 * 72 + 829) * 1,4 = 2037 ккал.

2037 ккал - стільки енергії необхідно для підтримки ваги. Якщо ви поставили собі за мету стати стрункішою, кількість споживаних кілокалорій потрібно знижувати на 400-200 ккал в день (в залежності від стану здоров`я, зовнішніх навантажень). Зважуйтеся і записуйте результат щодня.

Якщо через тиждень ваш вага знизилася на 400 г, продовжуйте робити все також, ви йдете в потрібному напрямку. Якщо через тиждень ви схудли більше ніж на 400 г, збільшуйте калорійність вашого харчування на 100 ккал, менше ніж на 400 г - зменшуйте калорійність на 100 ккал.

Система «мінус фунт» - основні принципи

1. Схуднення при такому способі харчування відбувається поступово, без різких стрибків ваги. Це дуже важливий момент. Організм не буде відчувати стресу, і уповільнення процесу обміну речовин не відбудеться.
2. Вам не доведеться жорстко обмежувати себе в їжі, але дотримуватися правильного харчування все ж потрібно.
3. Зменшуйте обсяги їжі, що з`їдається. Якщо раніше ваша порція становила 200 г, зараз вона буде важити 100 г.
4. «Вода важливіше, ніж їжа». Пийте воду за годину до прийому їжі (1 склянка) і безпосередньо перед кожним прийомом їжі (1 склянка). У цьому випадку сигнал про те, що шлунок повний, надійде раніше, і ви менше з`їсте. Між сніданком, обідом і вечерею вам потрібно випити близько 2-х літрів води, яка одночасно і блокує апетит, і виводить токсини.
5. Овочі, фрукти, зелень мають низький глікемічний індекс і не підвищують апетит. Значну частину раціону повинні складати саме вони.

Як правильно схуднути - поради і рекомендації

1. Не тримайте в холодильнику великий запас їстівного. Купуйте продукти в міру необхідності. Так вам буде простіше утриматися від спокуси побалувати себе чимось смачним.
2. Чоловіки худнуть ефективніше жінок, так як у них більше м`язової маси. А м`язи поглинають багато енергії.
3. Не відмовляйте собі в білкової їжі, вона не сприяє накопиченню ваги. А ось недолік м`яса в раціоні загрожує вам депресією і атрофією м`язів. Без амінокислот білка не може обходитися серцевий м`яз.
4. Займаючись спортом, ви набагато швидше розлучитеся з жировими відкладеннями. Вибирайте те, що вам більше подобається: йога, аква-аеробіка, теніс або пробіжки в парку вранці.
5. Худнути удвох легше. Знайдіть собі компаньйона, напевно у вас є подруга «по нещастю».

Культура харчування

Відмовтеся від тих продуктів, які не приносять організму користі. З такою системою харчування ви не тільки схуднете, але і назавжди забудете про проблеми шлунково-кишкового тракту, нормалізуете діяльність серцево-судинної системи. Зайва вага заважає роботі всіх органів людини.

У людей з нормальною вагою шлунок має менший обсяг, ніж у огрядного людини. А мозок отримує сигнал про насичення їжею в той момент, коли шлунок повністю заповнений. У стрункого почуття ситості з`являється швидше, адже його шлунок менш розтягнутий. Тому так важливо привчати себе до невеликих порцій. Худніть і радійте своїм успіхам!