7 Основних помилок на шляху до плоскому животику

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--

Абсолютно всі, кого я знаю, хочуть отримати гарний і плоский живіт, що зовсім не так і важко, якщо робити все правильно.

Саме тому я вирішила проводити тренування під керівництвом свого особистого тренера для більш ефективного і швидкого результату.

Якщо ви переживаєте про те, чи зможете ви опрацювати ваш прес правильно, не турбуйтеся!

Відео: Як 20 секундний трюк працює на схуднення? Плоский живіт за 7 днів

Ось мій список з 7-ми помилок, які необхідно уникати при роботі над м`язами живота!

7 основних помилок на шляху до плоскому животику:

1. Орієнтація на одну область живота

Для проведення повноцінного тренування черевного преса, вам не потрібно направляти свої зусилля тільки на одну конкретну частину живота. Ваш прес і м`язи кора (тулуба) працюють завжди разом, тому спроба навантажити тільки одну цільову область, не принесе вам успіху.

2. Позбутися від жиру на животі

Неважливо, який саме фізична вправа або дієта обіцяє вам це, знайте, що неможливо втратити жир з живота без урізання добової кількості калорій, регулярного отримання кардиотренировок. НЕМОЖЛИВО !!! НЕЗАЛЕЖНО ВІД ОБІЦЯНОК !!! Цього просто не відбудеться, не має значення, скільки «скручувань» на прес ви зробите або скільки БАДів для схуднення ви прийміть.

Відео: | GO to SLIM | Тренування на ВСЕ тіло 7

3. Статичні тренування

Якщо ви не міняєте інтенсивності і тривалості вашої тренування, і не розвиваєте її з плином часу, то незалежно від того, на яку групу м`язів вона спрямована, така програма не працюватиме і приносити бажаний результат. Наприклад, коли ви вперше починали займатися, вам було досить складно виконати 25 «скручувань» на прес. Тепер же це легко, так що пора рухатися далі!

4. Не використовуєте достатньої різноманітності

Якщо ви коли-небудь займалися йогою, ви знаєте, що різноманітність рухів є ключовим моментом успіху. Те ж саме і з вправами на прес - Ви повинні опрацьовувати всі групи м`язів з великою різноманітністю. «Скручування» або присідань самі по собі не дадуть вам бажаних результатів.

5. Перебування в одному положенні

Наше тіло дивовижне, зокрема, наші м`язи. Ми можемо рухатися вгору, вниз, вперед, назад, вліво, вправо. Скористайтеся цим, коли ви працюєте над м`язами преса! Це підвищить ефективність і кінцевий результат вашої тренування, так що продовжуйте рух в різних напрямках, в різних площинах, а не тільки лежачи на спині!

6. Неправильне виконання

Як і в будь-якому занятті, або в чомусь іншому в житті, якщо ти робиш це неправильно, то це практично аналогічно тому, щоб не робити це взагалі. Якщо ви неправильно виконуєте вправи на розвиток м`язів живота, то ви ризикуєте заробити травму плюс до того ви не отримуєте через це очікуваного прогресу!

7. Перетренірованность!

Ваші м`язи преса нічим не відрізняються від будь-якої іншої групи м`язів - тому, це не дуже гарна ідея надмірно їх перенапружувати. Якщо ви відчуваєте біль на наступний день після проведеного тренування, вам необхідно взяти один вихідний. Початківці повинні працювати над м`язами живота 1-3 рази, поступово доводячи цей показник до 3-4 разів на тиждень.

Тепер ви знаєте, яких помилок слід уникати, коли ви працюєте над красою вашого животика. Ви зможете проводити більш ефективні тренування і отримувати кращі підсумкові результати. А що може бути краще цього? Удачі вам!