Ніжки світового стандарту за 6 тижнів (нмс)

«Ніжки світового стандарту» - це унікальна програма, яка складається з комплексу вправ. Їх дія спрямована на зменшення обсягу, надання стрункості жіночих ніжок. Автори програми обіцяють ефект всього за 6 тижнів. Однак для цього потрібно слідувати рекомендаціям і не шкодувати себе. Буде нелегко, але результати того варті. Це підтверджують численні відгуки жінок, які вже випробували на собі цю методику.

Вправи за програмою «Ніжки світового стандарту»

Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно провести розминку, щоб розігріти м`язи. Для цього достатньо 10 хвилин. Розминка повинна проходити з комфортною швидкістю, не варто збивати подих і вимотувати себе на початковому етапі.

Така гімнастика виконується наступним чином:

1. Потрібно стати прямо, витягнути руки перед собою на рівні грудей. Спина під час розминки повинна утримуватися прямо. По черзі піднімається спочатку одна, а потім друга нога, намагаючись доторкнутися носком до протилежної руці. Досить 60 махів.
2. Слід стати прямо, руки розкинути в сторони і піднімати над головою разом з махами ніг. Як і в попередній вправі, досить 60 махів.
3. Руки укладаються на плечі, при цьому лікті розводяться по сторонам. Ноги стоять на ширині плечей, а потім злегка згинаються в колінах. Мета цієї вправи - навантаження на сідниці. Їх необхідно злегка напружувати і стискати, виштовхуючи таз вгору і вперед. Після цього корпус повинен по черзі нахилятися в різні боки (20 разів).

Після того як розминка закінчена, слід перейти до розтяжці:

1. Необхідно обережно зробити нахил вперед і покласти долоні на підлогу, затримавшись в такому положенні близько 30 секунд.
2. Здійснюйте нахили, дістаючи по черзі рукою до протилежної ноги. Досить затриматися в такому положенні близько 30 секунд.
3. Слід спробувати сісти на бічній шпагат. З першого разу це навряд чи вийде, але поступово буде вдаватися краще.

Нижче описано кілька вправ по даній методиці, які допоможуть зробити ніжки стрункіше:

1. Знадобиться стілець, за який слід злегка дотримуватися, але не спиратися на нього. Необхідно встати прямо, встановивши п`яти разом. Потім п`яти піднімають над рівнем підлоги приблизно на 3 см. Передня частина ступень трохи розлучається, живіт втягується, коліна згинаються, напружуються при цьому сідниці і виштовхується вперед таз. Поступово потрібно сідати глибше, сильніше стискаючи сідниці. Потім таз розслабляється 4 рази і можна повертатися в попереднє положення. Досить 5 підходів.
2. Взявшись однією рукою за спинку стільця, інший потрібно утримувати ступню ноги, яка знаходиться на цій же стороні, і підтягнути її до сідниць. Не обов`язково притискати її, досить залишити близько 7 сантиметрів між ногою і тазом. Утримавши такий стан приблизно 20 секунд, можна приймати вихідне положення. Потім аналогічні дії виконуються з протилежними кінцівками.
3. Сівши на краю стільця, необхідно колінами затиснути м`яч (підходить футбольний або волейбольний). Потрібно сильно стиснути його, а потім розслабити м`язи. Досить 30 раз таких стискань.

Ці вправи виконуються на першому тижні програми, тому вони не представляють особливої складності. Надалі навантаження на м`язи ніг буде збільшуватися.

Книга Феллікса Шмітта і Лотта Берка

Методика НМС описана в книзі, авторами якої є Феллікс Шмітт і Лотт Берк. Її можна завантажити в електронному форматі абсолютно безкоштовно. Також існує можливість купити її в паперовому варіанті російською мовою. У книзі описано весь комплекс вправ, зображені картинки, представлені рекомендації по харчуванню.

Аудіокнига і уривки з програми занять

Для тих, хто лінується читати паперове видання або електронний варіант книги, вона представлена в аудіо форматі. Озвучено кожна дія, яка супроводжується приємною мелодією. Це особливо підходить для меломанів. Музика їм додає бадьорості і відволікає від негативних думок. На сьогоднішній день аудіокнигу і уривки з програми занять також легко завантажити в інтернеті. Слухати її можна, наприклад, в навушниках.

Відео та відео про занять за програмою НМС

Для наочності повний комплекс занять представлений в якості відео, завдяки якому можна не тільки слухати репетитора, а й повторювати всі рухи з екрану.

Відео НМС: 1 тиждень

Відео НМІ: 2 тиждень

Відео НМС: 3 тиждень

Відео НМС: 4 тиждень

Відео НМС: 5 тиждень

Відео НМС: 6 тиждень

Фото до і після НМС

Нижче представлено фото до і після занять, де можна побачити результат тренувань. Буквально за 6 тижнів ноги набувають форму, йдуть зайві обсяги і целюліт.

Отримати бажаний результат допоможуть завзятість і терпіння. Як показує практика, на другому тижні багато жінок кидають тренування. Головне, пересилити цей період і змусити себе продовжити займатися, навіть якщо болять коліна, сідниці і інші частини тіла. Надалі виконувати вправи стане легше. Відгуки жінок свідчать про те, що програма «Ніжки світового стандарту» дійсно дає результат.