Кроссфіт - ефективна тренувальна програма

Багато хто з нас прагне знайти здорове і красиве тіло, вдаючись до різних методів. Це заняття спортом, правильне харчування і так далі. На сьогоднішній день існує величезна кількість видів спорту, і вибрати свій буває дуже важко. Але як би там не було, кожен з них складається з тренувального комплексу, до одного з яких і відноситься Кроссфіт.

Його можна визначити як різноманітні функціональні руху, які виконуються з високою інтенсивністю. Ці вправи сьогодні користуються величезною популярністю як у професійних спортсменів, так і у людей, які просто хочуть тримати своє тіло в хорошій фізичній формі. Давайте ж і ми з вами розглянемо вправи для кроссфіта.

Кроссфіт - одна з найефективніших тренувальних програм

Даний тренувальний комплекс дозволяє привести тіло в відмінну фізичну форму за досить невеликий проміжок часу. Вправи Кроссфіт - це сукупність рухів тіла важкої і легкої атлетики, гімнастики, які підходять як для початківців, так і для більш досвідчених спортсменів. Вправи в Кроссфіт здалеку нагадують тренування для підготовки солдатів спеціальних підрозділів.

Сьогодні комплекс вправ для кроссфіта складається з таких навантажень:

1. «Штовхають» - Це різні віджимання, жими штанги стоячи і лежачи тощо;
2. «Тягнуть» - До них відносяться підтягування і всілякі тягові вправи;
3. «Ноги» - Це вид навантажень, розрахованих на м`язи ніг, такі як випади, присідання і т.п .;
4. «Кардіо» - Пробіжки, активний біг, велосипед, стрибки на скакалці і т.д.

Плюси і мінуси даної системи

Як і всякий тренувальний комплекс, Кроссфіт включає в себе як позитивні так і негативні сторони, які в обов`язковому порядку потрібно враховувати на тренуваннях.

переваги:

• Загальна навантаження.
  Вправи для кроссфіта дозволяють розвинути витривалість в різних видах спорту: легка атлетика, гімнастика, важка атлетика і т.п. Плани тренувань даних навантажень універсальні, тому вони підходять не тільки для чоловіків, але і для дівчат. Для початківців є своя програма вправ, яка враховує фізичну неподготовленность тіла.
• Різноманітність.
  Будь-який комплекс вправ кроссфіта складається з навантажень різного виду, які відрізняються між собою день у день. Ця система тренувань дає вам можливість вводити нові вправи і комбінувати їх між собою, ось чому під час кроссфіта відсутня одноманітність і відчуття втоми.
• Можливість займатися в домашніх умовах.
  Комплекс даних вправ можна виконувати і вдома, що дуже добре для тих людей, у яких немає можливості відвідувати тренажерні зали.
• Відсутність медикаментозного стимулювання.
  Вправи Кроссфіт не потребують будь-якому спортивному харчуванні, іншими словами, вам не потрібно вживати хімію, щоб прискорити процес становлення гарної фізичної форми тіла.
• Здоровий спосіб життя.
  Багато хто може виступити проти цього пункту, однак правильно підібраний комплекс вправ і обережність під час виконання вправ зможуть підтримати ваше тіло і здоров`я на хорошому рівні.

На велике розчарування, на сьогоднішній день ще не розробили такий комплекс вправ, заняття з яким приносили б лише позитивні сторони.

недоліки:

• Заняття кроссфітом наділяють вас навичками для багатьох видів спорту, однак змагатися з професіоналами в будь-якої сфері немає сенсу, оскільки для цього потрібно зациклюватися на одному з них. А ось якщо ви перед собою ставите лише особисті інтереси, а не професійний спорт, то цей пункт відпадає сам по собі.
• Уповільнений ріст м`язової маси.
  Якщо порівнювати комплекс вправ кроссфіта з бодібілдингом, то він трохи поступається йому в зростанні м`язів. Це пов`язано з тим, що навантаження розрахована на всі групи м`язів відразу.
• Під загрозою м`язи і серце.
  Якщо використовувати занадто інтенсивний комплекс вправ, то це може спровокувати розрив м`язової тканини. Що стосується серця, то воно під час інтенсивних навантажень відчуває надмірний стрес, що, в свою чергу, може викликати ішемію.

Виходячи з цього, займатися кроссфітом заборонено людям, які страждають серцево-сосудістими захворюваннями. Для дівчат, які знаходяться в положенні або в період лактації також не рекомендується робити дані вправи. Якщо ви недавно перенесли якесь хірургічне втручання або ж травму, а так само при патологіях кістково-м`язового апарату займатися кроссфітом заборонено.

Займаємося в тренажерному залі

На відміну від будинку, відвідуючи спортивний зал, ви зможете скористатися порадами профессіональногпро тренера, який зможе підібрати для вас підходящий комплекс і вказати на помилки під час виконання будь-якого вправи. Це дуже добре для початківців, тому як саме недосвідчені люди найчастіше отримують травми під час тренувань.

Наочний приклад тренування в спортивному залі, який ми розглянемо, розрахований на три дні, при цьому перший і третій день однакові.

день №1

Отже, як і перед будь-якою іншою тренуванням, необхідно зробити розминку. В ідеалі, це має бути біг, стрибки з різножкою (раздвиганием ніг вперед і назад) і ударами над головою.

тривалістьь кожної вправи повинна складатися не більше і не менше півхвилини, при цьому перерва між ними повинен бути відсутнім. Як правило, це мінімум 3 підходи, а найкраще зробити 4, кожен з яких буде виконуватися все швидше і швидше.

Після цього зробіть невелику перерву, дайте своєму організму відновитися, після чого починайте виконувати вправи основної частини, до яких, як правило, відносяться: човниковий біг, біг з високим підніманням колін, присідання з вистрибуванням вгору.

Кожне з вправ потрібно робити півхвилини і без перерви. Всього необхідно виконати три підходи.

Після основної частини робимо затримку, яка складається з випадів, нахилів тулуба і т.п.

день №2

Його краще присвятити кардионагрузки. Будь-яке кардіовправи потрібно робити без перерви протягом 25 хвилин, не більше. Знову-таки, перед тренуванням необхідно зробити розминку.

Тепер приступаємо до основної частини - це човниковий біг, махи ногами по уявної мішені, активний біг на місці, згинання-розгинанняня колін (присідання), знову біг на місці з високо піднятими колінами, стрибок вгору з лежачого положення, присідання, знову стрибок вгору з лежачого положення.

Не забудьте зробити затримку після тренування.

«Домашній» Кроссфіт - все дуже просто

Як вже говорилося вище, до одного з достоїнств цього виду навантажень відноситься можливість займатися вдома. Тренування в домашніх умовах складаються на підставі вашої фізичної підготовки.

Розглянемо приблизний план занять в домашніх умовах, терміном на два дні.

день №1

Необхідно зробити наступні вправи: віджимання - десять повторів, присідання - п`ятнадцять повторів і підтягування - шість повторів. Робіть вправи рівно стільки, скільки дозволяє ваша фізична форма.

день №2

У комплекс вправ входять: біг на дистанцію 400 метрів, підтягування - шість повторів, робота з гантелями - сімнадцять підйомів. Ви запитаєте: «Як я можу вдома бігати таку дистанцію?». Все дуже просто, невже ви не можете вийти в двір або ж знайти найближчий парк біля вашого будинку? В ідеалі, якщо поблизу вашого будинку буде стадіон.

Наведений план тренувань розрахований не тільки для початківців, а й для професіоналів, які з якої-небудь причини змушені тренуватися в домашніх умовах. Існує безліч вправ для кроссфіта, призначених для занять вдома, вам лише потрібно підібрати для себе самі відповідні.

Щоб уникнути отримання травм під час тренувань в домашніх умовах необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• У вас не повинно виникати відчуття тяжкості в м`язах, яке часто буває при заняттях в спортзалі.
• Почуття втоми після занять в домашніх умовах має бути кілька сильніше, ніж від інших тренувань.
• При заняттях вдома не варто чекати блискавичного результату.
• Підбирайте такі вправи, під час яких будуть працювати всі групи м`язів вашого тіла.
• Займаючись будинку, не потрібно пити велику кількість рідини.
• Не робіть перерви під час тренування, за винятком невеликого проміжку часу між розминкою і основною частиною, який потрібен для відновлення організму.
• Складайте план тренувань так, щоб одне і те ж вправу не використовувати два дні поспіль, включайте все нові і нові вправи.
• І найголовніше - не перевантажуйте свій організм.

Ось і всі основні принципи кроссфіта. З усього вищесказаного можна зробити висновок, що цей вид навантажень відмінно підходить як для дівчат, які тільки стали на шлях до здорового і красивого тіла, так і для хлопців, які займаються професійним спортом.

Бажаємо вам успішних почав і міцного здоров`я!