Чого не варто робити під час аеробіки?

Відео: СТЕП-АЕРОБІКА. Початковий рівень. Простий і Ефективний шлях до нормальної ваги і здоров`ю!

Отже, ви записалися на аеробіку. Грамотний інструктор повинен пояснити вам прості правила, які допоможуть отримати адекватну навантаження, схуднути, і, при цьому, не нашкодити здоров`ю. Дуже часто дівчата розглядають аеробні заняття як щось «безумовно корисне» і звертають досить мало уваги на техніку вправ. Це може мати серйозні наслідки для здоров`я, і істотно знизити ефективність тренування для схуднення.

Відео: КАРДИО * Аеробіка / Чи робити? Скільки? / жиросжигание

Як не потрібно ходити на аеробіку

Мало хто знає, але аеробні навантаження протипоказані при хронічному недосипанні. Якщо ви спите по 5-6 годин на добу, і, при цьому, не є йогом, вегетаріанцем або Сироїд, краще вибрати інший вид занять. підіть на калланетику, йогу або пілатес, а ось відвідування груповий аеробіки краще відкласти до тих часів, коли ви зможете дозволити собі 7-8 годин повноцінного сну. Аеробне високоударная навантаження створює серйозний стрес для серцево-судинної і дихальної системи, недолік сну його подвоює. У підсумку, через пару місяців таких «оздоровчих занять» ви можете випробувати біль у серці.

Відео: Речі, які Чи не Варто Робити Заради Хлопця!

Другий момент пов`язаний з незагоєні травмами. Якщо в найближчі 3 місяці ви серйозно підвертали ногу, вдарялися коліном, або мали забій куприка, краще відвідувати тільки низкоударной аеробіку, або взагалі замінити заняття на тренування в еліптичному тренажері. Відновлення після таких «несерйозних» травм займає, в середньому, 4-5 місяців, а додаткові ударні навантаження тільки збільшують цей період.

Яких вправ слід уникати під час аеробіки

На жаль, деякі інструктори не надто піклуються про безпеку, і дають в групах ті руху, які слід повністю виключити з заняття для новачків. Отже, постарайтеся уникати:
• Перерозгинання шиї або нахилу голови назад, він може викликати спазм ромбовидної і трапецієподібної м`язи, і біль, в тому числі, періодичні мігрені;
• Утримання рук над головою, що триває більше 60 секунд, це сприяє підвищеному навантаженні на серце, в поєднанні зі стрибками, такий тренінг може викликати перевантаження, і біль в області грудей;
• Перерозгинання коліна вперед, агресивні удари ногами, коли носок виводиться вище рівня коліна, а тазостегновий суглоб не згинається. Ці рухи, що виконуються без свідомого контролю, швидко, можуть викликати пошкодження меніска коліна;
• Стрибки з відривом стоп від підлоги вище, ніж на 30 см. Якщо ці рухи повторюються занадто часто, новачок не встигає згрупуватися і приземлитися м`яко, в результаті, навантаження на колінні суглоби зростає в кілька разів;
• Підйоми рук з гантелями над головою в русі. Більшість людей виконують рух ривком, і задіють НЕ дельти, а м`язи трапеції. Надмірний тонус цих м`язів викликає головний біль;
• Махи ногами назад в положенні «упор на колінах і прямих руках». Це рух перевантажує поперек і може викликати мікророзриви м`язів в цій області;
• Агресивна розтяжка в положенні лежачи на животі, з відштовхуванням корпусу від статі на прямих руках - сприяє зміщення хребців в поперековому відділі.