Чи можуть присідання посприяти схудненню?

В даний час серед жінок дуже популярні присідання для схуднення. Відгуки про цю вправу, яке призначене для усунення жирових відкладень в області ніг, сідниць і попереку, бувають тільки позитивні. Присідання - це базова вправа, яке зміцнює і розвиває м`язи ніг, спини, попереку і, трохи, задіє живіт. Ця вправа включено в безліч тренувальних програм спортсменів-професіоналів, аматорів і простих людей, що займаються фізкультурою для оздоровлення організму і підтримки форми. При правильному виконанні вправи ви отримуєте безліч плюсів, таких як міцні і красиві ноги, пружний живіт в області попереку і відмінне самопочуття.

Існує безліч програм, які рекомендують використовувати присідання по-різному, все залежить від цілей, які ставить перед собою тренується людина, також дуже популярно використання обважнення, таких як штанга або, наприклад, гиря. При певному рівні інтенсивності та різноманітності присідань можна добитися непоганого ефекту схуднення, а також усунення та профілактики целюліту. Жирові клітини відмінно спалюються при правильних тренуваннях, тим більше, що присідати ви можете навіть вдома, ця вправа не вимагає особливого рівня фізичної підготовки, не потребує використання додаткового інвентарю і тренажерів. Дуже часто присідання рекомендують жінкам, які хочуть зробити форму своїх стегон і сідниць більш привабливою. Присідання є аеробним навантаженням, в процесі тренування ваш організм буде активно харчуватися киснем, жирові відкладення будуть замінюватися м`язами, зміцняться колінні суглоби, ступні і гомілки.

Про присідання

Але позитивний ефект буде досягнутий лише в тому випадку, якщо ви будете правильно виконувати вправи. Техніка його виконання досить сувора, і при неправильному її дотриманні можна нашкодити своєму організму. Тому перш ніж приступати до тренувань, потрібно ознайомитися з технікою присідань, а також з рекомендаціями щодо інтенсивності і часу навантажень, правильно скласти тренувальний план. Під час тренувань дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• Складіть план занять і дотримуйтесь його, не пропускаючи жодного тренування. Головне регулярність, якщо ви будете присідати один раз на місяць, то ніякого результату не досягнете. Працюйте постійно, не давайте собі слабини, тільки такий підхід дасть вам потрібний результат.
• Перед кожним тренуванням ви повинні ретельно розігріти свій організм. Проведіть інтенсивну розминку, яка повинна складатися зі стандартних вправ, ваші ноги і тіло повинні бути готові до нагрузке.Размінка допоможе вам уникнути травм, вивихів і розтягувань, які трапляються внаслідок недостатнього розігріву м`язів.
• Під час класичних присідань ви повинні стежити за тим, щоб не присідати нижче, ніж потрібно. Стегна повинні досягти положення паралельного підлозі, стежте за тим, щоб спина в цей момент була прямою.
• П`яти не повинні бути відірвані від підлоги ні в одному з елементів присідання, ступні завжди повинні щільно стояти. Тримайте спину прямо, не округляйте її, то ж стосується і голови, не потрібно завалюватися вперед, стійте рівно. Існує кілька підходів, які роз`яснюють, як правильно робити присідання для схуднення.

Різновиди і техніка присідань

Щоб схуднути, потрібно присідати з ухилом на спалювання жиру. Тренування на жиросжигание полягає у виконанні великого числа повторень, так як потрібно створити аеробне навантаження. Чи не намагайтеся бити рекорди, від вас, в даному випадку, не потрібно нелюдських зусиль, просто дотримуйтеся плану, наміченого заздалегідь.

• Стандартний підхід має на увазі п`ять підходів на максимальну кількість разів, не потрібно присідати швидко і різко, не робіть ривків, рухи повинні бути плавними і спокійними, для початку вистачить п`ятнадцяти разів. Після того, як ви сядете 15 раз, зробіть перерву не більше трьох хвилин і повторіть вправи, і так п`ять разів. Згодом ви зможете присідати більше, збільшуйте навантаження в залежності від зміни вашої фізичної форми. Не забудьте зробити розминку перед тим, як приступати до тренування. На початковому етапі буде достатньо трьох таких тренувань в тиждень, можна поєднувати їх з іншими навантаженнями, наприклад, з бігом або велотренажером. Якщо ви поєднуєте присідання з іншими вправами, то можна робити їх рідше, наприклад, два рази на тиждень, ви не повинні вступати в суперечність з вашим організмом, якщо він втомився, то давайте йому відпочити. Надмірні навантаження призводять до перетренованості і виснаження внутрішніх ресурсів організму, а це ні до чого доброго не приводить.
• Другий підхід - це присідання на витривалість, для схуднення цей метод більш ефективний, а також він додасть вашому тілу більш атлетичний вид. Для виконання таких присідань вам знадобиться секундомір, суть вправи в тому, що кожну хвилину вам потрібно зробити певну кількість повторень, кількість хвилин - не обмежена, поки не втомитеся, хвилини відраховуються безперервно, без відпочинку. Наприклад, в першу хвилину ви повинні сісти один раз, в другу - два, в третю - три і так далі. Стартова кількість присідань залежить від вашої підготовленості, якщо ви раніше не займалися спортом, то можете почати з одного повторення. Тренуючись таким способом три рази в тиждень, на початковому етапі можна худнути на чотири кілограми на місяць, а це досить непоганий результат.
• Третій підхід це циклічне круговий поєднання присідань з декількома іншими вправами. Наприклад, без відпочинку і перерви між вправами робите десять присідань, десять підйомів корпусу з положення лежачи (на прес), десять віджимань, біжите в середньому темпі 300-400 метрів, а потім повторюєте підхід. Потрібно виконати кілька кіл такого вправи без відпочинку, відпочиваєте і відновлюєтеся під час бігу. Це тренування для більш-менш розвинених фізично людей, тому, якщо ви новачок, то почніть з простих занять.

види присідань

Існує маса варіацій цієї вправи, основні з них ми розглянемо в таблиці.

Зрозумівши, які зони вам потрібно пропрацювати ви зможете вибрати відповідні саме вам присідання для схуднення, таблиця, представлена вище, вам в цьому допоможе.

Ще одна цікава система з використанням цієї вправи називається «Присідання 1000 разів за день», власне, назва вже може нам багато про що сказати. Завдання полягає в тому, щоб присісти 1000 разів за день, можна присідати по десять разів або по двадцять, як вам буде зручно. Приготували сніданок - присіли, зайнялися прибиранням - присіли, насправді це завдання цілком здійсненна, але не обов`язково починати від 1000, для початку спробуйте присісти 200 разів за день, і поступово нарощуйте кількість. Робити такі тренування потрібно не частіше 2 разів на місяць.

Отже, присідання можуть відкрити для вас двері в нове життя з більш стрункою і красивою фігурою, а також допоможуть вам знайти силу і здоров`я. Але пам`ятайте, що якщо ви вирішили взятися за своє здоров`я, то найбільш ефективним буде комплексна дія, наприклад, крім присідань, можна ввести в свій спосіб життя легку дієту, біг, спортивне харчування, вітаміни. Рекомендується припинити палити і вживати алкогольні напої. Під таким комплексним впливом не встоять ніякі хвороби, а жир піде дуже швидко, але не перевантажуйте свій організм. Раціонально чергуйте відпочинок з навантаженнями.

Протипоказання

Присідати можна багатьом, але не всім. Якщо ви маєте одне з наступних захворювань, то краще пошукайте інші засоби для схуднення. Не можна присідати людям із захворюваннями суглобів ніг, людям з хворим хребтом, проблемами з серцем, варикозним розширенням вен, радикулітом, сколіозом, грижею, гіпертонією. Маючи будь-які з цих захворювань не можна тренуватися з використанням присідань, як основного вправи.

Відгуки

Наталія Леонова, 28 років, Москва

Здрастуйте, я схудла і набула більш красиву фігуру за допомогою звичайних домашніх присідань. Проблеми виникли після пологів, коли я помітила, що істотно погладшала, а ще, у мене з`явився целюліт на сідницях, природно, я злякалася і вирішила, що потрібно починати стежити за собою, раніше-то у мене проблем з фігурою не було. Я вирішила худнути за допомогою фізичних навантажень і прочитала, що присідання здатні дуже ефективно допомогти в боротьбі з целюлітом і жиром в області сідниць, живота і стегон. Позаймавшись місяць, я помітила поліпшення, фігура початку перетворюватися і стала більш жіночною: форми стали більш чіткими і пружними. Що стосується ваги, то за один місяць я схудла на два кілограм, результат, я вважаю, непоганий, продовжую займатися і сподіваюся, що схудну ще. Дуже зручно в таких тренуваннях те, що вони не забирають багато часу, а також не вимагають ніяких тренажерів, снарядів і всього іншого, що коштує великих грошей, а також, класно, що не потрібно нікуди їхати для того, щоб тримати своє тіло у формі . Якихось надмірних навантажень я собі не роблю, я ж не готуюся до олімпійської збірної, все в щадному режимі, під приємну музику, в комфортній обстановці.

Олена Степанова, 32 роки, Саранськ

Не знаю як щодо схуднення, але хороших форм домогтися за допомогою присідань можна. За півроку я домоглася дуже хороших результатів, раніше у мене були обвислі, безформні сідниці і я не знала, як вирішити цю проблему. Пробувала різні креми, обгортання тощо, потім вирішила спробувати біг, але для мене це виявилося досить неприємним і нудним заняттям, тим більше, що за місяць тренувань я так і не побачила результату. Зрештою, крива вивела мене до присідань, спочатку я побоювалася починати цю справу, так як біг підірвав мою довіру до спорту, але все ж, вирішила спробувати і тепер анітрохи про це не шкодую. Звичайно, перший час ноги будуть боліти, там же м`язи як-не-як, але цей біль варто того результату, який ви отримаєте в подальшому, я тренувалася по чотири дні в тиждень, інші дні були відпочинком. Не забувайте, що відпочинок не менш важливий, ніж тренування, так як саме в цей час м`язи прогресують, якщо ви хочете мати гарні, округлі форми тіла, то присідання це те, що вам потрібно, ви зможете трохи схуднути і зміцнити м`язи, тим більше, що фізична активність прискорить ваше кровообіг, зміцнить імунітет і поліпшить повсякденне самопочуття.

Алеся Леонова, 34 роки, Архангельськ

Присідання - це дуже хороша вправа, воно допомагає прибрати зайвий жир, скинути вагу і зробити фігуру більш красивою. Я спробувала присідання для схуднення ніг, і мені вдалося домогтися дуже хороших результатів всього за три місяці тренувань. У мене були непропорційно товсті ноги по відношенню до всіх інших частинах справи, і я пробувала різні техніки для вирішення цієї проблеми, але нічого не допомагало, поки я не спробувала присідання. Я тренувалася по чотири рази на тиждень, робила чотири підходи по двадцять п`ять присідань, перший час було особливо важко, навіть боліли м`язи, а це відчуття не з приємних. Але я винесла всі муки і досягла бажаного результату. За перший місяць я схудла на два кілограми, а за наступні два місяці ще на п`ять, а головне, що мої ноги прийшли в форму і тепер вони досить пропорційно виглядають. Сідниці придбали більш красиву форму і стали пружними, тепер я поєдную присідання з бігом, кажуть, що від цього фігура повинна підсушитися і буде виглядати на п`ять з плюсом, якщо ви хочете підкоригувати нижню частину тіла, то присідання з успіхом вам в цьому допоможуть.

Оксана Архипова, 27 років, Рубцовськ

Якщо ви хочете схуднути, то потрібно робити це більш комплексно і активно. Присідання - це хороша вправа, але його недостатньо для швидкого і ефективного схуднення. Наприклад, ви можете сісти на дієту і паралельно з цим присідати три рази в тиждень або п`ять разів на тиждень, якщо будете встигати відновлюватися, тоді буде ефект. А якщо просто присідати, то ви не дочекаєтеся результату, вам швидше набридне ця справа, і ви закинути його, так нічого і не добившись. Ще хорошим варіантом буде поєднання присідань з басейном або біговою доріжкою, тоді кілограми полетять прямо на очах. А якщо до цього ще й підключити правильне харчування, то ви дуже швидко приведете своє тіло в форму. Коли я худла, я робила присідання два рази в тиждень, це було потрібно для створення гарної форми ніг, стегон і сідниць, в інші дні я відвідувала басейн і раз в тиждень бігала три кілометри, у такий спосіб мені вдалося схуднути на 15 кілограм за два місяці .

Олена Волоськовиє, 30 років, Москва

Вітаю! Я дуже люблю цю вправу, так як його можна виконувати де завгодно, спортзал і якісь спеціальні тренажери не потрібні. Я, наприклад, роблю присідання для схуднення в домашніх умовах, і таких тренувань мені цілком вистачає для підтримки форми. За місяць я втрачаю десь кілограм, і це мені дуже подобається. Раніше у мене було багато жиру з боків, в області попереку, на сідницях і стегнах, але поступово він практично весь пішов, а на його місце прийшли пружні м`язи, які дуже жіночно і привабливо виглядають. Якби не присідання, то я напевно б не змогла змінити свою зовнішність. А ще це дуже зручно, так як займатися можна не виходячи з дому і в будь-який час. Раджу всім, хто хоче мати гарну фігуру, я присідаю вже шість місяців і схудла за цей час на сім кілограм, тому можете сміливо пробувати, і результат не змусить себе довго чекати.

Відео