Чи варто качати прес для схуднення

Звичайно, систематичне виконання всіх цих вправ вимагає значної сили волі і витривалості. Однак регулярні заняття можуть вже дуже скоро привести до очікуваних результатів.

Важливо розуміти, що напруга відбувається тільки в черевних м`язах, якщо качати прес.

Можна схуднути при цьому, звичайно, але не відразу: рівень енергетичних витрат не такий високий, як, наприклад, під час бігу, коли задіяна велика частина мускулатури.

Однак систематичні вправи на прес обов`язково приведуть до результату у вигляді зміцнення і контурирования черевних м`язів, що і є першим кроком на шляху до стрункої фігури. Тому в більшості випадків вираження "качати прес" і "схуднути" є однозначно синонімами.

Для цього вправи на м`язи преса повинні бути дуже інтенсивними, регулярними і тривалими. А якщо ви хочете прискорити процес схуднення, краще підходити до нього комплексно.

Ось правильні відповіді на питання "Як схуднути?": Хитаючи прес, використовуючи кардионагрузки і організувавши правильне харчування.

Як правильно качати прес для схуднення

Існує кілька загальних правил, як качати прес для схуднення живота.

- Займатися можна в будь-який час, але краще до обіду і бажано натщесерце.

- Кімната або спортзал, в якому ви вирішили качати прес, повинен бути добре провітрений, а ще краще, якщо під час тренування є можливість відкрити вікно - так м`язи будуть отримувати більше кисню і процес розщеплення жирів піде швидше.

- У вас постійно повинна бути під рукою чиста питна вода (без газу): якщо між заходами зробити кілька зовсім маленьких ковтків, щоб втамувати спрагу, це однозначно піде на користь.

- Перед основним комплексом вправ обов`язково потрібно робити розтяжку або розминку протягом 10-15 хвилин - це вбереже ваші м`язи від перевантаження в подальшому.

- Хитаючи прес, потрібно відчувати м`язи живота і їх напруга - дуже важливо виконувати рухуякісно. Починати можна з невеликої кількості повторень (до 15 разів), виконуючи по 3 підходи. В подальшому кількість підходів краще не міняти, поступово збільшуючи число повторень.

- Регулярність - запорука ефективності. Занять потрібно приділяти час не рідше 1 разу на 3 дні - в іншому випадку ефект буде дуже повільним і практично непомітним.

- Правильне дихання: при піднятті корпусу - вдихнути, опускаючи - видихнути.

Як качати м`язи живота для схуднення - основні вправи

Гарний животик - результат наполегливих тренувань
1. Класична позиція: лягти на спину, руки зігнути в ліктях і розташувати долоньки за головою. Ноги можна зігнути в колінах. Буде зручніше, якщо є можливість зафіксувати ноги в області стоп. Піднімати корпус потрібно плавно, не рухаючи стегна.

2. Підйом тазу і стегон. Лягти на спину, витягнувши руки паралельно тулубу. Ноги зігнути в колінах, стегна підняти під кутом 90 ° по відношенню до корпусу. Напружуючи м`язи внизу живота, притягнути стегна і коліна до грудей, піднявши таз над підлогою.

3. Займіть вихідне положення, як і в попередній вправі, тільки ноги трохи розсуньте. На вдиху - підніміть тулуб, відірвавши його від статі, і витягніть руки вперед.

4. Початкове положення не змінюйте. Руки зігніть в ліктях і закладіть за голову. При кожному русі піднімайте корпус і намагайтеся ліктем дотягнутися до протилежного коліна.

5. Лежачи на спині, випряміть руки і покладіть їх на підлогу (долоньки "дивляться" вниз), перпендикулярно тулубу. Прямі ноги підніміть під кутом 90 °. При кожному русі зімкнуті разом ноги нахиляйте черзі вправо і вліво, намагаючись стопами торкнутися підлоги.

6. Лягти на спину, руки витягнути, ноги зігнути в колінах. На вдиху - підняти таз, не відриваючи поперек, на видиху - опуститися. Другий варіант - піднімати поперек, не рухаючи плечі і таз.

Качати прес для схуднення

Тільки довгі і наполегливі тренування дадуть вам бажаний результатЯкщо мова йде про єдиний вправі, на яке ви можете себе вмовити «Качати прес» для схуднення буде не найкращим рішенням у світі.

Витрата калорій в процесі такого тренування мізерно малий. Навіть годинне заняття у фітнес-клубі типу «Кранч» дозволяє витратити, швидше за 120-200 ккал, ніж 300-350 ккал.

І, до речі, другий варіант теж досить-таки незначний, якщо мова йде про енергетичну дефіциті, і тому, як ефективно витратити годину, відведений вам на тренування.

Заняття на кшталт «15 хвилин на прес вранці на килимку» допомагають тільки генетичним худишкам, якимось дивом набрали пару кілограм зайвої ваги, і тепер позбуватися від нього за допомогою голодної дієти.

Остання, як ви зрозуміли, грає ключову роль в схудненні з тренуваннями низької інтенсивності. Все інше, що вам розповідають про користь таких занять - це міфи.

Накачати прес, звичайно, можна і займаючись 15 хвилин в день, але легше вам від цього не стане. Жирові відкладення надійно приховають результат зусиль, якщо дієта не буде достатньо суворої.

Більш перспективний варіант - енергоємна програма силових тренувань плюс посильну кардіо плюс дієта. А як же вправи на прес? Виконуйте їх в кінці силового тренування, або, якщо вже немає сил, після вашого звичайного кардіо, і тоді ви зможете схуднути.

Новачкам найкраще робити Планки, приведення колін до живота в висі, і повні підйоми на прес на похилій лаві, а ось більш «просунутим» можна пробувати планки на нестабільну поверхні, повні підйоми ніг у висі на турніку, і вправа «прапор дракона».

Нахили в сторони, особливо з гантелями, в жіночий тренінг зазвичай не включають. Їх замінюють вправою «велосипед» на підлозі, і бічними статичними планками, та й то, якщо хочеться чогось «додатково».