А скільки разів качнути вам прес, щоб прибрати животик з жиром

Живіт - проблемна зона практично всіх представниць прекрасної статі. Навіть у струнких, коли вони не дотримуються дієт, починають їсти все підряд, кидають ходити на тренування, з`являється невеликий пухкенький животик, а вже у товстушок це місце завжди потребує особливої уваги.

Якщо ви вирішили привести своє тіло в порядок до пляжного сезону і збираєтеся за допомогою преса позбутися живота з жиром, ми вам в цьому допоможемо з превеликим задоволенням!

Правда про міфи

З вправами для преса пов`язано багато міфів і легенд, які можуть збивати вас з пантелику і заважати боротися з жирком на животику. Ми розглянемо найпопулярніші з них.

Якщо качати прес, можна схуднути в животі

Можна позбутися від жирного живота, хитаючи прес 5-10 хвилин в день і більше нічого не роблячи.

Неправда! Як би нам з вами цього не хотілося, але прибрати жирний противний живіт, тільки хитаючи прес, не можна. Так, регулярно і правильно виконуючи цю вправу, ви зможете підтягнути і зменшити животик, але позбутися від нього повністю не вийде.

Потрібно вести активний спосіб життя. Можна, можливо займатися бігом, аеробікою, плаванням, фітнесом, шейпінгом, йогою, східними танцями&hellip- Та чим завгодно, лише б ви регулярно трясли жирком і робили це активно, з душею і бажанням! Виберіть будь-який вид спорту або робіть щодня зарядку вранці і ввечері. І тоді, в комплексі з хитанням преса і збалансованим харчуванням, це дасть 100-но хороший результат.

Якщо кинути качати прес, живіт знову буде великий

Не варто і пробувати, у мене все одно не вийде! Коли я кину качати прес, мій живіт стане ще більше!

Неправда! Завжди варто пробувати, треба давати собі шанс стати краще. Якщо в результаті тренувань у вас з`явиться плоский накачаний животик, навряд чи ви дозволите йому знову перетворитися в жирне пузо!

Чим більше качати прес, тим швидше піде живіт

Чим вище я буду підніматися, сильніше згинатися і частіше качати прес, тим швидше моє пузіко стане плоским.

Неправда! Потрібно качати прес правильно, а не інтенсивно або глибоко. Перш ніж почати качати прес, подивіться відео, проконсультуйтеся з тренером, подивіться картинки із зображенням правильних поз. Інакше, замість користі, ви завдасте своєму тілу непоправної шкоди.

Тепер ми розповімо коли, де і як правильно стройнеть і позбавлятися від пуза.

Коли настане час прес качати

Прес потрібно качати натщесерце, за 40 хвилин до їжі або вранці, тільки прокинувшись. Після цього можна навіть близько підходити до холодильника не менше години, а краще півтора. Інакше, всі ваші старання були марні. Хитаючи прес натще, ви зможете уникнути неприємних відчуттів, які вам загрожують після рясного сніданку чи обіду.

Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота

Де краще забирається живіт

У будь-якому прохолодному добре провітрюваному приміщенні. Найкраще робити це в спортзалі під наглядом досвідченого тренера, але можна і вдома, подивившись відео і прочитавши наші поради.

Відео: Як Накачати Прес та Спалити Жир (ОДНОЧАСНО)

Правильно качати - жіріще зганяти

• По-перше, в хорошому настрої і в хорошій формі (якщо у вас щось болить - відкладіть тренування, а якщо вам просто лінь і немає настрою - не насильство себе, будьте й надалі жирної вим`ястим з вим`ям замість плоского і сексуально животика);
• По-друге, поставте десь поруч з собою пляшечку чистої водички і час від часу пийте маленькими ковтками;
• По-третє, чергуйте швидкий і повільний темп, таким чином, ви поліпшите спалювання жиру;
• По-четверте, піднімаючи корпус, вдихайте, а опускаючи його - видихайте.

Отже, скільки потрібно качати прес, щоб прибрати живіт з жиром?

Багато-багато-багато разів і багато-багато днів поспіль! Так, качати прес 5 разів на тиждень і позбутися від ненависного жирного живота - поняття несумісні і навіть взаємовиключні.

Качати прес потрібно щодня або, для початку, хоча б раз в два-три дні, але не менше, ніж 4 рази на тиждень. Спочатку по 5-10 разів, але не менше 30 разів на день.

Якщо ви не можете качати прес більше 10 разів, отже, значить, робіть кілька підходів по 5 або 10 разів. Поступово збільшуйте кількість разів до 50.

Під час того, як ви качаєте прес, намагайтеся концентруватися на вашому стані. М`язи повинні напружуватися. Якщо цього не відбувається, ви щось робите не так.

Згодом кількість повторів повинно збільшитися, а кількість підходів зменшитися. Для того, щоб побачити результат швидше, потрібно займатися і вранці, і ввечері.

Запам`ятайте: необов`язково виснажувати себе дієтами і голодувати, щоб схуднути і позбутися від зайвої ваги. Але! Дотримуватися принципів правильного збалансованого харчування, їсти маленькими порціями, вживати більше білків і менше вуглеводів і жирів - Можна і потрібно!

Можна навчитися не жерти все підряд, поки на столі нічого не залишиться. В гостях з різноманітності смачною і марною їжі можна привчити себе вибирати фруктово-овочеві страви.

Можна привчити себе втягувати живіт при ходьбі і носити втягування білизни. При цьому, якщо ви будете регулярно і правильно качати прес, у вас обов`язково з`явиться талія в потрібному місці і ваше улюблене Жирненький позиками може і не відразу, але з часом обов`язково перетвориться в плоский жіночний, сексуальний животик на заздрість подругам і на радість вам.

Ставайте творцями своєї ідеальної фігури разом з нами!

відгук експерта

Власне, саме головне моя колега вам вже сказала. Позбутися від бурдюка з салом, який деякі гордо іменують «трудовий мозолем», а інші - неласкавий «мамон», можна, але доведеться постаратися.

Якщо ви дуже довгий час (або взагалі ніколи?) Не займалися своєю фігурою, якщо ви недавно народили, якщо ви до сих пір лопали так, як ніби завтра настане кінець світу, а холодильник забитий, значить ваш живіт не тільки жирний, але і в`ялий . М`язи преса висять, як рюкзак альпініста в кінці походу і, зрозуміло, не можуть тримати ваші нутрощі як годиться. Вправи на підйом корпусу в першу чергу приведуть прес в тонус, підтягнутий мускулатуру і дадуть їй сили утримувати вміст живота, що не розповзаючись в різні боки.

Інша справа, що однією прокачуванням преса позбутися товстого шару почеревкі не вдасться. Анатомічної і фізіологічної зв`язку між жиром на животі і м`язами немає. Для того щоб спалити сало, необхідно забезпечити організму негативний енергетичний баланс. Простіше кажучи ви повинні з`їдати менше, ніж спалюєте. І цього можна досягти двома способами:

• зменшення калорійності денного раціону;
• збільшення витрати енергії за рахунок фізичних навантажень.

Принципи зменшення калорійності

Згідно з науковими концепціями, зниження калорійності денного меню - це основний метод лікування ожиріння. Правильна дієта - це повноцінне різноманітне харчування включає в себе будь-які продукти. Головне, щоб ви не з`їдали більше необхідного.

Але не поспішайте зашивати собі рот, забивати холодильник одними овочами та фруктами. М`ясо, жири, включаючи тварини (жах, правда? !!), І навіть солодощі - все може виявитися на вашому столі, якщо ви будете користуватися простим правилом: щомісяця знижуйте калорійність вашого меню на 20% від нинішнього. Для цього зробіть кілька простих кроків:

• порахуйте, скільки калорій ви споживаєте зараз;
• відніміть від цієї кількості 20%;
• розробіть собі меню з урахуванням отриманої цифри;
• через місяць повторіть, але на основу розрахунку беріть вже нові цифри калорійності (з урахуванням вже отриманої 20% знижки);
  робіть це щомісяця, поки не станете харчуватися згідно з нормою добової потреби в калоріях для вас (розрахувати її можна за допомогою калькулятора).

Як збільшити витрату енергії

Єдиний відомий спосіб - спорт. Чи не тіште себе тим, що в офісі ви відповідаєте за безліч проектів, а розумова робота жере стільки ж калорій, скільки фізична. Якщо це правда, то чому ви досі не схудли? Так що, люба, без спорту ніяк. Качайте прес, працюйте з гантелями, бігайте, стрибайте зі скакалкою (можете і з жердиною пострибати, хто вам заважає?), Робіть що завгодно, але спалюйте енергію.

Зверніться до фітнес-тренера, щоб він підібрав вам індивідуальний план занять. Що? Дорого? Так ви ж 20% їжі економите! Ось на ці гроші і тренуйтеся!

Сама по собі прокачування преса мало що дасть вашому животу, за винятком підтяжки м`язів. Але в комплексі з іншими заходами по схудненню вона буде важливим кроком на вашому шляху до стрункого тіла. Зробіть спорт і здорове харчування своїм способом життя і нехай інші здохнуть від заздрощів.