Анна куркуріна: правильне харчування

Сьогодні Куркуріна - це найсильніша жінка світу. Хто б міг подумати, що студентка біофаку, згодом шкільна вчителька біології, потім і працівниця зоопарку, ніколи не займалася спортом, досягне чогось подібного. Згадуючи свою юність, говорить про те, що була власницею далеко не спортивної фігури: її «прикрашали» кволе тіло, криві ноги і великий таз.

У 40-річному віці вона вирішила круто змінити своє життя. Переглядаючи телепередачу про найсильнішою дівчині в світі, вона вирішила, що зможе досягти подібних успіхів і з головою поринула в тренування, причому зробила це настільки успішно, що стала чемпіонкою світу.

зміст:

Анна Куркуріна: головний секрет - харчування
Анна Куркуріна: основні принципи для схуднення
Скільки пити води?
Анна Куркуріна про білок і протеїнові коктейлі

Анна Куркуріна: головний секрет - харчування

Для того щоб стати володарем сильних і рельєфних м`язів, потрібно в першу чергу посилено тренуватися. Разом з тим не менше значення має і правильне харчування. Саме збалансована дієта є запорукою здорового розвитку м`язів без шкоди для інших систем організму.

Анна Куркуріна як колишня вчителька біології володіє достатніми знаннями анатомії і фізіології людини. Саме завдяки цьому вона склала власну програму харчування, яка допомогла їй досягти такого успіху в пауерліфтингу.

Основні принципи харчування за методом Анни Куркуріной наступні:

• Ні в якому разі не голодувати, оскільки на голодування, як тільки ми почнемо нормально харчуватися, наш організм тут же відповість відкладенням жирових мас ,. Максимально можливий час, протягом якого можна обходитися без їжі, - це три години. Якщо не їсти протягом більш тривалого часу, почне накопичуватися жир.
• Перекушувати рекомендується протеїновими коктейлями, кефіром, йогуртами, фруктами. Головне - не допустити запуску процесів енергозбереження.
• Не слід також припиняти прийоми їжі після 18 годин. Оскільки багато жінок приступають до тренувань ввечері, після неї необхідно перекусити.
• Система харчування Анни Куркуріной виключає з раціону каші як джерело великої кількості вуглеводів. Вживати можна тільки цільнозернові, приготування яких займає не менше 40 хвилин.
• Оскільки жіночий організм не в змозі засвоїти за один прийом більше 30 г білка, що худнуть рекомендує вживати його в чистому вигляді, наприклад, білкові батончики або протеїнові коктейлі.

Анна Куркуріна: основні принципи для схуднення

Ті дівчата, які користуються рекомендаціями Анни, втрачають за два тижні до 4 кг.
Анна застерігає від дуже поширеної помилки - прийому їжі відразу ж після закінчення тренування. Цього робити не рекомендується. Між тренуванням і їжею повинно пройти не менше години. В цілому метод передбачає харчування маленькими порціями 5-6 разів на день, але ні в якому разі не менше 4.

Скільки пити води?

Скільки води людині потрібно? На кожну витрачену кілокалорію потрібно випити 1 мл води. Скільки людина витрачає енергії, залежить від його зростання, маси, віку і способу життя. Активно займається спортом чоловікові потрібно близько 3,5 літрів, жінці - близько 3 літрів води в день.

Додатково збільшують потребу в воді:

• споживання кави
• споживання алкоголю
• споживання білкових коктейлів
• інтенсивні тренування
• сонячна погода
• вагітність і грудне вигодовування
• висока температура тіла під час хвороби

Важливо також, яку воду і як пити. Чистий сира вода краще кип`яченою. Дистильована вода організму шкідлива.

Воду треба пити протягом всього дня. Нормою є 1 стакан щогодини. Якщо відчуваєте сухість у роті - значить, ви вже пропустили той момент, коли обов`язково потрібно було попити, і настало обезводнення. Нестача води утруднює надходження до м`язів кисню, різко знижує швидкість розщеплення жиру. Кожен витрачений на тренуванні кілограм ваги необхідно компенсувати 3 склянками води.

Анна Куркуріна про білок і протеїнові коктейлі

Перш за все Куркуріна радить приділити особливу увагу вживання білка. Це потрібно не для збільшення м`язової маси, а щоб правильно схуднути. Якщо в ваш організм буде надходити досить білка, вам ніколи не будуть загрожувати обвисла шкіра і передчасне старіння, наскільки б сильно ви не скинули вагу.

Трохи вуглеводів потрібні організму вранці і вдень, але після обіду харчування має стати білковим. З`їдені після 17 годин вуглеводи, навіть фрукти, перетворюються в жир.

Для полегшення дієти пропонує доповнювати раціон білковими коктейлями. Перший раз протеїн потрібно випити відразу після пробудження, за півгодини до сніданку. Потім коктейль знадобиться між основними прийомами їжі, за 40 хвилин до тренування, після тренування і на ніч. Рецепт коктейлів від Анни Куркуріной дуже простий: змішуйте білкові концентрати з молоком і пийте. На ніч краще пити довгий казеїновий білок, вдень же вам краще підійдуть швидкі білки.

Саме білок допоможе жінкам не худнути, а стройнеть, як каже на відео