Протеїн для схуднення

Будь-яка мета та мрія цілком реальна, якщо до неї йти, нехай навіть і маленькими кроками. Це стосується і побудови спортивного тіла. З чого починати? Звичайно ж, з тренувань і правильного харчування, а ще, скоріше за все, вам знадобиться протеїн.

Як не дивно, але багато дівчат бояться його пити, вважають, що це робить їх тіла чоловікоподібними. Це далеко не так і з усіма нюансами прийому протеїну ми і розберемося в даній статті.

Навіщо потрібен протеїн?

Багато абсолютно не розуміють в чому сенс вживання протеїну. Одні вважають, що це якась чарівна пігулка для росту м`язів, інші - п`ють його цілий день великими порціями, а треті - бояться, як вогню.

І так, розбираємося, що ж таке протеїн. Для зростання і зміцнення м`язів нам необхідний білок. До тренування приймається білок повільно засвоюваний, а після - легко засвоюваний. Не кожна людина може осилити в день 500 грам курячої грудки або морепродуктів, тому як білка він вибирає протеїн.

Протеїн - цей той же білок, тільки в чистому вигляді, він легко засвоюється і має ідеальну збалансованість поживних речовин. Протеїн є альтернативою звичайної білкової їжі.

переваги протеїну

• Має приємний смак, на його основі виходить смачний і солодкий коктейль. Можна купити протеїн з різними смаками, тоді при змішуванні з молоком отримуємо цілком смачний десерт. А ще його додають в випічку або десерти з корисних продуктів.

• Швидко засвоюється, а це дуже важливо після тренування. Чим швидше м`язи отримають будівельний матеріал, тим швидше почнуть відновлюватися.

• Протеїн зручно брати з собою. Спортивні люди, які не хочуть втрачати м`язи, іноді не мають можливості повноцінно харчуватися 5-6 разів на день. Тоді кілька прийомів їжі легко можна замінити коктейлями на протеїні. Для цього потрібно купити спеціальний шейкер.

Кому потрібен протеїн?

1. Людям, які не мають можливості з`їдати білкову їжу відразу після тренування.

2. Вегетаріанцям, які взагалі не їдять білок тваринного походження.

3. Людям, які не можуть повноцінно харчуватися протягом усього дня, наприклад, з-за робочого графіка.

Види протеїну:

- ізолят (швидко засвоюється, тому він ідеальний для прийому після тренування);

- казеїн (засвоюється довго, тому його можна пити за 2 години до тренування).

Скільки потрібно протеїну?
Протеїн з молоком - смачний коктейль, корисний для здоров`я!
Протеїн - це не смакота, яку можна їсти при бажанні. Прийом протеїну повинен бути строго дозований. Для цього в банках можна знайти спеціальну мірну ложку або купити її окремо.

Людині, що займається спортом, необхідно в середньому в день 2 грами білка на кілограм своєї ваги. Якщо ця кількість білка ви з яких-небудь причин не можете набрати зі звичайної їжі, то протеїн вам потрібен обов`язково.

На кожній банці з протеїном зазначено, скільки міститься в одній мірній ложці.

Дорогі дівчата, іноді можна зустріти рекомендації з прийому 4-5 г білка на кілограм ваги для кращого ефект, але це тільки для чоловіків-атлетів, які приймають стероїди. Їх організм зможе засвоїти таке кількості білка, наш - ні.

Запам`ятайте, що накачатися за допомогою протеїну можна, схуднути теж. З його допомогою можна тільки компенсувати неправильний режим харчування, тобто отримати необхідний білок. І це дуже важливо!

Протеїн для схуднення

Як же допомагає протеїн дівчатам, які бажають худнути. На основі всього вищесказаного, можна зробити ланцюжок логічних висновків, кожен наступний випливає з попереднього:

1. Вам потрібно зменшити жировий прошарок тіла.

2. Для цього необхідні міцні м`язи. Так жир під час кардиотренировок буде спалюватися інтенсивніше, та й тіло буде спортивним і підтягнутим.

3. Міцні м`язи можна придбати тільки за допомогою тренувань у спортзалі.

4. Харчування тренуються людей має бути збалансованим, обов`язково має надходити необхідна кількість білка.

5. Якщо норму білка набрати не вдається - протеїн в допомогу.

Ось так протеїн нам побічно допомагає худнути! Сподіваємося, що тепер у вас в голові вся інформація вляглася по поличках. І не хвилюйтеся, не стануть ваші руки перекачаними, і не будуть плутати вас з чоловіками. В`яла шкіра, слабкі м`язи, безформне тіло - ось чого дійсно потрібно боятися!

Займайтеся спортом, стежте за харчуванням, любите своє тіло, і воно вам неодмінно відповість взаємністю.

відгук експерта

Прем протеїну може бути виправданий тільки в одному випадку - при його нестачі в надходить їжі.

Недолік білка завжди відносний: якщо ви відчуваєте потребу в ньому через те, що посилено займаєтеся спортом - вам може не вистачати протеїнів, які надходять до вас зі звичайними продуктами харчування, навіть якщо ви використовуєте достатньо збалансовану дієту.

Найяскравішим прикладом може служити бодібілдинг. Спортсмени, які займаються цим видом спорту, постійно нарощують м`язову масу. Незважаючи на якісне і досить-рясне харчування, їм доводиться вживати протеїнові коктейлі, так як білка, що надходить з їжею їм не вистачає.
Білок міститься в звичайних продуктах, але якщо його не вистачає - є протеїн.
Однак часом необхідність в ньому з`являється і у людей, не особливо налягають на фізичні навантаження. Дуже часто таке буває при переході на деякі види дієт. Зазвичай це монодієти на основі тих чи інших рослинних продуктів - гречана, капустяна, яблучна і т.д.

У раціоні таких людей переважають вуглеводи, рідше - рослинні жири, але катастрофічно не вистачає білка. Вимога до нормального раціону у більшості дієтологів одне - баланс всіх нутрієнтів.

Тому щоб не підірвати своє здоров`я, такі люди просто повинні вживати білкову їжу, або перейти на її замінник - Протеїнові препарати.

Існують дослідження, які доводять, що найкращим протеїном є казеїн, який виготовляють з молока. Хоч він і найдовше засвоюється, але зниження ваги з ним найбільш швидке, як і зростання м`язової маси.

Для порівняння, результати з сироватковим протеїном виявилися в півтора-два рази гірше.

Все написане вище, втім, більш актуально для спортсменів. Саме на них проводилися дослідження і саме їм дуже важливо вживати протеїн. На звичайних людей ніхто не вивчав дію цих добавок, так як в цьому не було необхідності.

Адже «простий смертний», не обтяжений особливим фізичною працею, цілком може отримати денну норму білка і зі звичайної їжі.

Так що схуднути протеїн не допоможе, якщо тільки ви не професійний спортсмен, зацікавлений в «результаті будь-яку ціну».

ем влаштовувати своєму організму струс у вигляді жорстких низькокалорійних дієт, і одночасно намагатися згладити їх негативні наслідки прийомом протеїнових коктейлів, краще вивчити своє меню, привести його в нормальний вигляд і налаштувати себе на отримання поступового результату.

Тоді і додаткові добавки (до речі, не дешеві) вам не знадобляться.