Методика схуднення від відомої чемпіонки і тренера анни куркуріной

Для ефективного схуднення важливо не тільки збалансувати свій раціон, але і дати організму фізичне навантаження. Саме правильно підібрані вправи допоможуть домогтися потрібного результату: зміцнити м`язи, не збільшуючи їх в обсязі, і спалити зайву жирову тканину. Саме таку методику розробила чемпіонка світу з пауерліфтингу та чудовий тренер Куркуріна. Вправи, розроблені їй самій, призначені для швидкого сушіння м`язів і спалювання жиру.

Сушка тіла з Анною Куркуріной

Схуднення не рівнозначно виснаження організму. Найбільш вірний підхід, коли жінки прагнуть не просто зменшити свою вагу, а змінити обсяг і стан тіла в цілому або його окремих частин. У таких випадках необхідна сушка - зміна в тілі співвідношення між жирової і м`язової тканиною. Сушка призводить до ущільнення і зменшення обсягу ніг, стегон, живота, дозволяє позбутися целюліту і значно збільшує красиву рельєфність вашого тіла, додає виразності його вигинів.
Для ефективної сушки тіла необхідно особливе харчування і - обов`язково! - Спеціальні вправи. Куркуріна розробила власну систему ефективних вправ для спалювання жирів і сушки найбільш проблемних місць - ніг, стегон, живота. Ці вправи підійдуть і тим, хто давно займається фітнесом, і новачкам. За часом тренування на сушку тіла по системі Анни Куркуріной повинна бути не коротше 40 хвилин кожен день. Результат ви виявите до кінця вже першого місяця занять.

Анна Куркуріна: тренування на всі групи м`язів

Тренер стверджує: щоб результат був швидким, важливо працювати на межі, робити максимальну кількість підходів.

1. Знадобляться гантелі вагою півтора-два кг. Гантель тримаємо в руці, ноги розставлені ширше плечей. Виконується полуприседание, коліна розгорнуті строго вправо і вліво, рука зігнута в лікті, спину тримаємо прямо. Потім виконується розворот вліво всім корпусом, ліве коліно не повинне стосуватися статі, згинаємо його під прямим кутом. Права нога стоїть на шкарпеточки. Руку з гантеллю витягли вперед. Повертаємося в початкове положення. Тепер міняємо руку і сторону нахилу. Рекомендується почати з 20 раз, а потім збільшувати кількість.
   Така вправа підсушить і зміцнить групи м`язів спини. Допомагає «просушити» (не викликаючи їх зростання) м`язи стегон, сідниць, всі м`язи рук.
2. Вправа виконується стоячи на четвереньках, спина повинна бути прямою. Ліва нога витягується назад, фіксується в цьому положенні, коліно не помилково бути зігнутим. Потім відводимо ногу вліво до упору. Повернення у вихідне положення. Повинні бути постійно напружені м`язи сідниць, нога рухається паралельно підлозі. Після 20 підходів міняємо ногу. По завершенні приймаємо положення сидячи на колінах, руками впираємося в підлогу, розгортаємо стегна вправо, потім вліво, по черзі витягаючи і розслабляючи після інтенсивного навантаження напружені м`язи.
   Вправа «просушує» сідниці, м`язи стегна, гомілки







3. Початкове положення аналогічно описаному в першій вправі. Нахиліть корпус над підлогою під кутом 45⁰. Сідниці і спина повинні бути напружені. У ліву руку беремо гантель, рука згинається в лікті, потім різко витягуємо її вгору, знову згинаємо. Потім руку міняємо.
   Опрацьовуються і підсушують ноги, шия, руки і дельтовидні м`язи спини.

Анна Куркуріна: тренування для ніг

1. Вихідним положенням буде той же, що зазвичай беруть для віджимань від підлоги. Виконуються «ножиці» ногами: одна нога піднімається, і виконується перехресне рух щодо другої ноги. Нога відразу ж змінюється: перехресні рухи виконуються по черзі для кожної ноги. Корпус повинен бути прямим. Темп вправи швидкий. Такі вправи для схуднення ніг «просушує» сідниці і внутрішню сторону стегон, а також підтягує прес.
2. Дана вправа сприяє зменшенню обсягу сідниць, обхвату стегон, спалює жир на внутрішній стороні стегна, а також (це залежить від нахилу тіла під час опрацювання м`язів) зменшення об`єму талії.

Знадобиться диск вагою 10-20 кг. Лягаємо на бік на спортивний килимок, ноги згинаємо в колінах: стегно і гомілку утворюють між собою прямий кут. Корпус спирається на лікоть - тоді додатково опрацьовується талія. Якщо потрібна посилена опрацювання м`язів стегон, то потрібно лягти всім корпусом на підлогу. На поверхню зігнутого коліна кладеться диск. Виконуються руху зігнутою ногою вгору і вниз, при цьому не можна торкатися другий ноги. Амплітуда рухів повинна бути малою.

Виконати рух необхідно не менше 20 разів. Далі ногу з вантажем потрібно затримати в положенні «у цілому інший ноги» на 20 сек. Після цього 20 раз знову повторюємо руху. В цілому, має бути виконано 2-3 підходи в чергуванні з фіксацією ноги. Вправа досить важке, і останній підхід виконується на межі. Але саме такий метод виконання забезпечить швидкий і хороший результат.

Також Куркуріна записує численні тренувальні відео для різних груп м`язів. Її відео для схуднення ніг можна подивитися тут:

Читайте також: