Рецепти правильного харчування на кожен день, рецепти, правила.

Відео: Рецепти страв правильного харчування на кожен день

Подбай про сім`ю

Ти коли-небудь замислювалася про те, що можна готувати здорову їжу кожен день, яка підійде не тільки тобі, але і всієї твоєї сім`ї? Смачна і дуже корисна їжа швидко полюбиться всім вашим домочадцям. Адже тримати дієту - це одне, а ось правильно харчуватися і зробити здоровими всю свою сім`ю - це зовсім інше. Це завдання не така вже й складна, якщо використовувати рецепти правильного харчування на кожен день. Адже наше здоров`я дуже сильно залежить від того, що ми їмо. Якщо їжа буде шкідливою і не збалансованою, то проблеми з`являться не тільки з фізичним, здоров`ям, тому, що виникає велика ймовірність депресії.

Відео: Рецепти правильного харчування для схуднення на кожен день. Рецепти правильного харчування на тиждень

Які існують правила здорового харчування

складаючи меню на кожен день для всієї родини, необхідно розповісти їм про здорове харчування і про тих простих правилах, яких потрібно дотримуватися. Звичайно, це вибір кожного, дотримуватися цих правил чи ні, але розповісти, донести їх - це ж не складно, правда? Отже, такими правилами є:

Необхідно почати харчуватися дрібно. Це коли три великих прийому їжі ти замінюєш на п`ять, але з меншими порціями. Це дозволить їжі краще засвоюватися.
Потрібно їсти сезонну їжу. Наприклад, влітку їсти більше фруктів і зелені, а восени - овочів.
Перестати їсти напівфабрикати і фастфуд.
Чи не є багато на ніч. На ніч можна з`їдати щось легке для шлунка або просто віддати перевагу фруктам. Після шести їсти можна, але невеликими порціями і не пізніше 2 годин до однієї сну.
Сніданок повинен бути не пізніше, ніж через півгодини після того, як прокинешся.
Ти, як господиня повинна розуміти, що приготована на пару їжа, а також, овочеві і фруктові салати, є найкориснішими.

Хибні уявлення заважають, щодо здорового харчування

Є багато невірних думок, щодо здорового харчування, найпопулярніші з них читай нижче:

Багато хто вважає, що харчуватися правильно - це все одно, що змусити себе голодувати. Але це не так, а як раз навпаки. Коли людина харчується в різнобій, пропускаючи, то вечеря, то сніданок, то обід - ось тоді він голодує, пропустивши прийом їжі, неправильно харчується і шкодить своєму організму. Одним з основних правил є те, що людина ніколи не повинен відчувати почуття голоду, тому і рекомендується 5 прийомів їжі в день, замість звичних трьох.

Часто можна почути від людей, що харчуватися правильно - це дорого. Але це теж не так. Продукти використовуються всі ті ж самі, що і завжди, але їх кількість змінюється, при тому, якщо за мету ставиться схуднення, то в меншу сторону.

також, багато хто говорить, що для цього необхідна сила волі. Але навіщо, адже можна харчуватися смачно і правильно одночасно.

Відео: ЇЖА НА КОЖЕН ДЕНЬ | ПРАВИЛЬНЕ ФІТНЕС-ХАРЧУВАННЯ БЕЗ ХІМІЇ | Схудни без дієт

Рецепти раціонального харчування

Риба, приготована на пару

Для приготування цієї страви необхідно приготувати 200 гр. судака, 250 мл. бульйону з овочів, петрушка і кріп по 5 гр. кожного продукту, сіль за смаком.

Нарізати судак, натерти сіллю, посипати зеленню і покласти в пароварку, в яку попередньо залити замість води овочевий бульйон. Це, також, можливо зробити за допомогою каструлі і парової вставки для неї. У процесі приготування, перевернути рибу один раз.

Запечена картопля з сиром

Для страви знадобиться: 4 середніх картоплини, 150 гр. сиру, сир Адигейський 100 гр., 7 маленьких огірків, столова ложка гірчиці, перець, цукор і сіль за смаком.

Відварити картоплю в протягом 25 хвилин, після, загорнути у фольгу і запікати 20 хв.

Сир натерти і змішати з нарізаними огірками і гірчицею. Додати перець, сіль і цукор (3 гр.).

Картопля розрізати і зверху викласти суміш сиру і огірків.

Гарбуз з яблуками

Для приготування цієї страви тобі знадобляться: 4 яблука, 300 гр. гарбуза, рослинна олія. Кориця, сіль і цукор за смаком.

Нарізати гарбуз і яблука, викласти в пароварку і готувати протягом 18 хвилин. Перед подачею, додати корицю з цукром і сіллю.

Як бачиш, існують дуже прості рецепти смачних і корисних страв, а головне, зовсім не дорогі. Ці кулінарні шедеври сподобаються всій твоїй родині і стануть часто з`являтися на сімейному столі. Як ти вже помітила, все найкорисніші страви готуються на пару, або запікаються.

Кожному корисно знати ще про те, що хорошим варіантом правильного прийому їжі є роздільне харчування (основи роздільного харчування дізнайся тут).

У сучасному світі так багато речей, які можуть нашкодити здоров`ю людини. Але якщо ти розумієш, що для того, щоб весь час залишатися здоровою, не потрібно використовувати спеціальних препаратів і ковтати різні таблетки, привезені з-за океану. Необхідно лише контролювати свій раціон і вживати продукти, які вирощуються в твоєму регіоні проживання. Виконавши ці маленькі кроки, ти зможеш стати здоровою, а знаючи рецепти правильного харчування на кожен день, зробити здоровою і свою сім`ю.