Правильне харчування до тренування - запорука її ефективності

Все більше людей починають займатися спортом, багато хто ходить в тренажерний зал, деякі займаються плаванням, а хтось віддає перевагу бігати. Мотивація до занять спортом у всі різна деякі люди просто підтримують свій організм в тонусі, а деякі займаються спортом заради схуднення.

Що є перед тренуванням щоб вона була більш продуктивною? Це питання задають собі багато новачків в світі фізичних навантажень.

Загальні правила харчування

Є певні продукти, які викликають сумніви. Чи можна їх їсти до спортивних навантажень або все-таки не варто? Їх список невеликий, але може викликати деякі труднощі:

Сир вкрай корисний для організму і містить безліч корисних речовин. Але в той же час сир довго перетравлюється що небажано при заняттях спортом. Фахівці радять їсти нежирний сир в невеликій кількості до фізичних навантажень. Якщо ви любитель цього продукту, то сир краще їсти після тренування.

Банани також украй корисні в них міститься багато чого корисного. Крім того, банани допомагають синтезувати «гормон щастя». Але їх дуже калорійним продуктом. Насправді банани можна їсти як до тренування, так і після неї. Від цього буде тільки користь вашому організму.

Сирі яйця вживати можна, але це не так ефективно, як здається на перший погляд. З їх допомогою ви не накачаєте м`язи за пару занять і жир не піде в один момент. Крім того, це просто небезпечно можна заразитися сальмонельозом. Варені яйця також ефективні і більш безпечні. І більш ефективно вживання яєць після фізичного навантаження.

Багато хто вважає, що, випивши чашку кави перед спортивними навантаженнями можна отримати додатковий заряд бадьорості. Це груба помилка. Кава перед тренуванням пити не можна. Після тренування його пити теж не можна. Це вкрай небезпечно і шкідливо. Більш того, кава потрібно виключити з раціону повністю або знизити його вживання до мінімуму.

Як бачите, перед тренуванням необхідно повноцінне харчування. Неважливо яку мету ви переслідуєте: наростити м`язову масу або спалити зайвий жир. З їжі ви повинні отримати всі необхідні речовини, а також енергію для спортивного навантаження. Віддайте перевагу складним вуглеводам, які містяться в каші, макарони, картоплю.

Їжте нежирне м`ясо, виключіть жирні і смажені продукти і швидкі вуглеводи (цукор, солодощі і т. Д.). Пийте більше води і відмовтеся від кави. Саме при такому харчуванні спорт принесе користь вашому організму, і ви максимально швидко досягнете своєї мети.