Вуглеводне вікно після тренування

Вуглеводним вікном називають особливий стан людського організму, що наступає після активного фізичного навантаження, при якому вживання вуглеводної їжі дуже важливо. Тренери вчать правильно «закривати» вуглеводне вікно після тренування, щоб отримати максимально якісний результат.

Вуглеводне вікно після тренування - що це?

Вуглеводний баланс в нашому організмі міняється, особливо відрізняється він після фізичних навантажень. Тренування пройшло успішно? Тоді важливо і успішно поїсти після неї! Потрібно не пропустити 30 хвилин - 1 година після занять і з`їсти правильний продукт, щоб «закрити» вікно. Людина, грамотно закрив це саме білково-вуглеводне вікно, сміливо може сподіватися на позитивний результат.
Під час активного фізичного навантаження в організмі людини виділяються гормони, які перебудовують організм так, щоб він не постраждав. Можна сказати, що дані гормони переводять організм у режим «економ». Тому ми відчуваємо приплив сил, енергію. Після навантажень наш організм в чотири рази швидше засвоює поживні речовини, тому дуже важливо, що ви з`їсте. Це повинен бути саме той білковий і вуглеводний продукт.

Відео: вуглеводне вікно і харчування після тренування

Чи знаєте ви, чим закрити білково-вуглеводне вікно

Якою б не була тренування, тобто після неї потрібно обов`язково. Як нам відомо, існують «хороші» і «погані» вуглеводи. Ми знаємо, що в звичайному житті необхідно віддавати перевагу саме першим, оскільки вони повільно переробляються організмом, насичують, прекрасно впливають на кишечник і ваше самопочуття. Однак після тренування все змінюється: потрібно вживати швидкі вуглеводи разом з білком. Але найкраще в рідкому вигляді (коктейль, напій), а ось твердий варіант відкладіть до більш пізнього прийому. Якщо білковий варіант меню зрозумілий, то з вуглеводним слід розібратися ретельніше. Підключайте такі продукти, як:

Відео: ліндовер: вуглеводне вікно, швидкі вуглеводи, кортизол

• варення;
• рис коричневий;
• згущене молоко;
• мед;
• солодкі фрукти;
• фініки і родзинки;
• картопля;
• макарони;

Як людина, правильно закриває білково-вуглеводне вікно, ви повинні знати список дозволених білкових продуктів:

• сир нежирний;
• грудка куряча;
• риба (лосось);

Як приготувати коктейль, який дуже корисно пити після занять? Запасіться продуктами, які допоможуть правильно закрити вуглеводне вікно:

• очищена вода (1 л);
• аскорбінова кислота (5 подрібнених таблеток);
• сік половини лимона;
• сироп шипшини (2 столові ложки);
• цукор тростинний або ж мед (2 столові ложки).

Всі інгредієнти слід перемішати і випити. Спортсмен, який закрив вуглеводне вікно таким коктейлем, відчує величезний прилив сил і зміцнить свій організм!

Відео: Вуглеводне вікно

Вуглеводне вікно, сушка: чим харчуватися після занять?

Як ми говорили вище, вуглеводний баланс протягом дня змінюється, і потрібно харчуватися після тренувань особливим чином. Після набору м`язової маси слід період «сушки» - позбавлення від жирових відкладень. У такий період білково-вуглеводне вікно краще залишити в спокої і приділити увагу «протеиновому» вікна. Починається схуднення. Тут важливо прибрати зайвий жир і залишити м`язову масу. Після занять пийте протеїнові коктейлі. Таким чином, ви придбаєте красивий рельєф і підкачані фігуру. Як бачимо, дуже важливо звернути увагу на такий момент, як метаболічна вікно.

Відео: Білково-вуглеводне вікно? Харчування до і після тренування

Вуглеводне вікно: міф чи реальність?

Все ж існування такого поняття, як вуглеводне вікно, науково не доведено. Однак варто зазначити, що після тренування слід «поповнюватися» гликогеном і рідиною. Доведено, що в період інтенсивного тренування «підскакує» рівень кортизолу та адреналіну, які навіть після закінчення тренування продовжують активно руйнувати м`язи. Нейтралізувати дані гормони можна тільки інсуліном, який міститься в «швидких вуглеводах». Але також необхідні білки, які найкраще одержувати з бобових культур і молочних продуктів.