Дієта збалансованого харчування: основні принципи, меню і рекомендації худне

Проблема надмірної ваги - головний біль багатьох людей. Особливо від жирових складочок страждають жінки, адже їм так хочеться виглядати ідеально. Перепробувавши різні дієти, системи харчування і навіть голодування, багато пані приходять до висновку, що скинути зайві кілограми - нездійсненна мрія і починають заїдати «горі»Тортами і булками, потрапляючи в замкнене коло.

Саме тим жінкам, які вже зневірилися розпрощатися з ненависним баластом жирку, варто спробувати дієту збалансованого харчування. Про неї і піде мова далі.

принципи дієти

Збалансована дієта для схуднення розрахована на один тиждень, але при необхідності такого раціону можна дотримуватися, наприклад, місяць. Загалом, поки ви не позбудетеся від усіх ненависних кг.

Принципи збалансованого харчування такі:

Тобто необхідно 5 разів через рівні проміжки часу;
пропускати прийоми їжі не можна, так як це внесе дисбаланс;
проміжок між їжею не понад 4 години;
для схуднення меню збалансованої дієти містить 1200 ккал, опускатися нижче за цю позначку калорійності можна, так як при такому харчуванні страждає обмін речовин;
за півгодини до першого прийому їжі потрібно випивати 200 мл води;
пити будь-яку рідину після їжі не можна, має пройти як мінімум 40 хвилин;
в меню повинно входити нежирне м`ясо;
готувати їжу методом смаження не можна.

Збалансована дієта для схуднення: меню на тиждень

Щоб даний спосіб зниження ваги дав свої результати, важливо правильно скласти меню. Основою харчування повинна стати корисна і натуральна їжа: молочні продукти без консервантів і барвників, фрукти і овочі, рибка, м`ясо, цільнозернові хлібці і каші.

Меню дієти може варіюватися від особистих переваг худне, головне - дотримуватися рекомендованої норми споживання калорій. У період схуднення краще виключити з раціону алкоголь, здобу, солодощі. Кількість картоплі в раціоні під час схуднення має бути мінімальним.

Тепер повернемося до меню. Будемо вважати, що наша збалансована дієта почалася з понеділка:

відварне некруто яйце, чай або кава без цукру;
отарних яловичина - 100-150 г, натуральний йогурт;
курячий бульйон без приправ (200 мл), відварна яловичина - 100 г-салат з улюблених овочів до 300 г (заправити можна соком лимона), маса сирна (відсоток жирності 0%) - 50-80 г-чай або кава;
2 яблука або 1 апельсин;
200 г вареної риби (можна злегка підсолити), овочевий салат (рекомендується з капусти і буряка) - 100 г, заправляти можна, чайок з 1 ч. Л. меду;
приблизно за 60 хвилин до сну - 250 мл кефіру (0% жирності).

вівторок:

сир до 100 г, чорна кава або чай;
відварне м`ясо на вибір до 150 г, сік з помідорів без додавання солі;
100 г вареної курятини, 200 мл бульйону курячого, салат з улюблених овочів до 300 г (заправити можна соком лимона), 1 будь-який фрукт (можна замінити склянкою фруктового фрешу без цукру);
фруктовий фреш, 50 г насіння соняшнику;
будь-яке м`ясо у відвареному вигляді - 100 г, натуральний йогурт, відвареної зелений горошок;
приблизно за 60 хвилин до сну - чай на основі трав з 1 ч. л. меду.

Середовище:

150 г відвареної риби, відварну картоплю (1-2 бульби) з оливковою олією, солити не можна, свіжовичавлений сік апельсина;
салат зі свіжої моркви, заправлений невеликою кількістю сметани (можна чергувати зі свіжою полуницею і невеликою кількістю знежирених вершків);
курятина відварна - 100 г, 200 мл м`ясного бульйону без приправ, салат з улюблених овочів (не більше 300 г), заправлений соком лимона, чорна кава;
80 г сиру твердих сортів або знежирений сир, чорний чай або кава;
м`ясо відварне на ваш вибір - 100 г, рагу з овочів і йогурт без добавок;
приблизно за 60 хвилин до сну - трав`яний чайок з 1 ч. л. меду.

четвер:

зварені некруто курячі яйця - 1-2 шт., невеликий шматочок хліба (рекомендується житній), кава або чорний чай;
гарбузове пюре і 1 невеликий банан;
м`ясний бульйон без приправ - 200 мл, 100 г вареного м`яса, 1-2 бульби картоплі і йогурт без добавок (можна ряжанку);
не більше 250 г мюслі, залитих молоком, чорний чай або кава;
100 г відвареної риби, салат з капусти або буряка, чорний чай з 1 ч. Л. меду;
приблизно за 60 хвилин до сну - стакан питного натурального йогурту або ряжанки.

п`ятниця:

50 г нежирної шинки, салат зі свіжих овочів - 100 г, кава;
маса сирна з родзинками (відсоток жирності мінімальний), апельсиновий (персиковий) сік;
200 г м`ясного бульйону без приправ, відварна куряча грудка - 100 г-горошок зелений (квасоля) - 200 г, чай або кава;
Будь-які свіжі фрукти - 200 г;
100 г відвареної риби, 1-2 бульби картоплі, несолоний сік помідорів;
приблизно за 60 хвилин до сну кефір або кисле молоко - 200 г.

субота:

салат зі свіжих або варених овочів з додаванням відвареного м`яса (обсяг порції 230 г), чай або кава;
сезонні ягоди або фрукти з 1 ч. л. меду;
м`ясний бульйон без додавання приправ - 200 мл, овочевий салат, заправлений лимонним соком, фреш з м`якоттю;
50 г твердого сиру, кави або чай;
100 г шинки, 1-2 бульби картоплі (варити в шкірці), нежирний кефір;
приблизно за 60 хвилин до сну - трав`яний чайок з 1 ч. л. меду.

неділя:

1 шматочок заливний риби, зварене некруто яйце, чай;
200 г улюблених фруктів;
м`ясний бульйон без додавання приправ - 200 мл, відварене м`ясо - 100 г, 100-150 г овочів (рекомендується огірок або помідор), сік з овочів або фруктів;
мюслі з молоком, чай або кава;
100 г відвареного м`яса, овочевий салат з додаванням олії оливи (не більше 3 ч. Л.), Чай з трав з 1 ч. Л. меду;
приблизно за 60 хвилин до сну кефір або кисле молоко - 200 г.

Додаткові поради та рекомендації

Якщо 7 днів строго дотримуватися меню, запропонованого вище, то організм звикне до правильного харчування, а шлунково-кишкового тракту налагодить свою роботу. На четвертий день дієти ваги покаже першу втрату кг. Не варто чекати швидкого схуднення, жир буде йти повільно, але вірно. Причому при великій зайвій вазі втрата маси тіла відбувається інтенсивніше.

Досягти бажаного результату за тиждень виходить не у багатьох, тому збалансована дієта для схуднення може «розтягнутися" на місяць. При серйозному підході і цілеспрямованості у вас вийде змінити свою фігурку в кращу сторону.

Правда, варто відзначити той факт, що збалансована дієта переноситься не так легко, як здається на перший погляд. Хоч меню цього способу зниження ваги і різноманітне, але все-таки низькокалорійне, що можуть бути спровоковані невдалою з дієти.

Люди, які тільки почали свій шлях до стрункості, нерідко стикаються з тим, що психологічно вкрай складно змиритися з обмеженнями в улюбленій їжі. Щоб відволікти себе від негативних думок, дуже важливо знайти цікаве заняття, наприклад, почати вишивати, малювати і т.д.

Ефективна збалансована дієта Тим людям, які збираються дотримуватися збалансованого режиму харчування довгий час, хочеться дати одну пораду: перші 2-3 тижні дотримуйтеся меню строго, а далі можете спробувати додавати на сніданок шматочок гіркого шоколаду, мармеладку, зефір. Це допоможе не зірватися з дієти. Головне, стежте за вагою, якщо він «поповзе»Вгору, то доведеться утриматися від солодких бонусів.

Ще слід сказати кілька слів про фізичні навантаження. Безумовно, якщо займатися спортом і правильно харчуватися, зниження ваги буде відбуватися швидше. Але тут слід враховувати один момент. Збалансована дієта низькокалорійна, тому займатися серйозними фізичними навантаженнями при ній не можна. Оптимальний вибір - групові заняття: йога, пілатес, заняття з фітболом і т.д.

Тепер ви знаєте все про збалансований метод зниження ваги. Перш ніж почати дотримуватися обумовленого меню, проконсультуйтеся з лікарем, щоб не завдати шкоди здоров`ю. Вдалого вам схуднення!