Ардха навасана

Відео: Ардха навасана | Половинчаста поза човни | Йога для початківців | асани йоги

Переклад асани складається з двох частин: «ардха» - це «половина», а «нава» - це «корабель» або «човен». Тож не дивно, що сама поза дійсно нагадує човен.

Відео: Ардха навасана

Для правильного входження в асану спочатку займіть Дандасану. Після цього сплетіть пальці за головою і покладіть руки на потилицю. далі:

1) на видиху підніміть ноги з підлоги і трохи відкиньтеся назад. Ваше завдання - за допомогою преса прийняти відповідне положення і не перекинутися навзнак, балансуючи на сідницях. Одночасно підтягніть коліна і витягніть пальці ніг від себе. Навантаження йде на м`язи попереку і преса, тому ви повинні відчувати напругу в цій області. У цьому положенні злегка затримайте дихання.

Відео: "Tabata_yoga_chellege робота в Ардха Навасана" Основна робота припадає на м`язи живота

2) Намагайтеся тримати кут в 30-35 ° між підлогою та ногами. Важливо, щоб верхівка при цьому перебувала на однаковому рівні з пальцями ніг. У такій позі потрібно протриматися мінімум 20-30 секунд. Якщо ваші м`язи достатньо треновані, то доведіть час до однієї хвилини.

Диханню в цій асан приділяється велика увага. Схема: вдих-видих-затримка-новий цикл. Вдих і видих не повинні бути глибокими, так як негативно впливають на область живота. В цьому випадку задіюються тільки м`язи преса, а масаж внутрішніх органів не відбувається. Сам ритм дихання звичайний.

Відео: 01. Ардха Навасана (Йога)

Деякі початківці ототожнюють або плутають дві асани: Ардха Навасану і Паріпурна Навасану. Насправді це не так, тому що в Паріпурна Навасане відстань між животом і ногами скорочується за рахунок підняття колін.

Ми не дарма акцентували увагу на невеликі відмінності в позах Ардха Навасана і Паріпурна Навасана, точніше в положеннях ніг. У зв`язку з цим істотно відрізняються в органах, на які асани сприятливо впливають. Так Ардха Навасана благотворно впливає на селезінку, печінку і жовчний міхур. Паріпурна Навасана ж обмежується в основному областю кишечника. також