Секрет філософського ученіяйога

Вічне прагнення знайти чудовий секрет схуднення люди схильні повертатися до давніх наук і технікам, однією з таких методик є йога. Але наскільки ж ефективна йога для схуднення живота і боків? Відео, які викладають в інтернет майстра цього мистецтва, показують нам людей з дуже розвиненим і красивим тілом, а також пояснює, як правильно виконувати ті чи інші пози. Що ж являє собою йога, і як саме вона повинна змусити ваш організм схуднути? За своєю суттю йога не є тренувальною програмою, яка в найкоротші терміни може призвести вас до бажаних результатів, це поняття набагато глибше. Йога одне з найдавніших навчань, яке актуально і по сей день. Йога - це філософське вчення з індійським корінням, яке народилося багато тисяч років тому. Класична йога є не тільки гімнастикою, а й методом і засобом пізнання людиною навколишнього світу через самого себе.

Вчення ділиться на наступні групи:

• Нияма - ця гілка призначена для самовизначення і вибору способу життя.
• Яма - ця гілка відповідає за взаємодію та взаєморозуміння з природою і навколишніми людьми.
• Дхіана - гілка відповідає за медитацію і порядок в свідомості.
• Пранаяма - дихальні вправи для набору і зосередження енергії.
• Дхарана - чіткість і зосередженість думки.
• Пратьхара - повний контроль над сприймають інформацією, відновлення психіки.
• Самадхи - контроль в зміненому свідомості.
• Асана - то, що практикує більшість людей, що займаються йогою, вправи, пози, різноманітні положення тіла, суміщені з правильним диханням.

Йога спрямована на те, щоб людина була розвинений у всіх сферах життя, що в результаті призведе його до правильної роботі організму, а значить, і до ідеального здоров`я і красивої фігури. Зараз існує дуже багато різних напрямків цього мистецтва, але в більшості своїй вони схожі і мають єдиний фундамент. Більшість сучасних шкіл йоги роблять акцент на схудненні, так як це має великий попит в даний час. За відгуками, в середньому, практикуючи йогу і роблячи відповідні вправи можна худнути на 3-5 кілограм на місяць.

Йогою можна займатися в будь-якому віці і, як кажуть послідовники цієї школи, при будь-якому стані здоров`я. Але все ж розумним рішенням перед тим як починати заняття буде консультація з вашим лікарем. Не кидайтеся у вир з головою, виконуйте пози без фанатизму, щоб уникнути травм.Еслі відчуваєте біль або дискомфорт, то остерігся. Найкраще займатися з інструктором, але можна і самостійно. Слід дуже скрупульозно підходити до вибору тренера, так як існує безліч лжемастеров, найкраще займатися в хорошому фітнес-центрі, так як ймовірність натрапити на некваліфікованого наставника там менше. Йогою слід займатися не менше двох разів на тиждень, деякі займаються кожен день, але, якщо ви початківець у цій справі, то можна починати з більш скромних навантажень.

Поради початківцям:

• Перед тим як приступити до практики ви повинні потурбуватися про те, на чому ви будете робити вправи, зазвичай для цього використовують гумові килимки, але для домашньої йоги підійде і ковдру.
• Частіше провітрюйте кімнату, повітря повинне бути свіжим, а якщо ви займаєтеся в спортзалі або в будь-якому іншому спеціальному приміщенні, то перевірте, щоб там була вентиляція.
• Займатися йогою потрібно тільки на порожній шлунок, це правило обов`язково, і не повинно порушуватися.
• Перші заняття не повинні бути довше 30 хвилин по тривалості.
• При виконанні будь-якої пози або вправи потрібно дихати виключно носом, дихання рівномірне, думайте про диханні.
• Слідкуйте за ритмом дихання.
• Після або вчасно місячних робляться тільки легкі розслаблюючі вправи.
• При вагітності краще припинити заняття або робити тільки прості вправи.

Вправи для схуднення

Ви можете займатися йогою вранці в обід або ввечері, як вам зручніше, чітко визначеного часу не існує. Головне, щоб вас нічого не відволікало, і ви спокійно могли зосереджено займатися. Після виконання всіх вправ ви повинні розслабитися протягом 15-20 хвилин. Розглянемо найбільш підходящі для новачків і в той же час ефективні пози йоги для схуднення.

• Поза воїна. Для виконання цієї пози, потрібно стоячи прямо розставити ноги якомога ширше, шкарпетки дивляться вперед, ви не повинні переносити вагу на носки або на п`яти, він повинен рівномірно розподілятися по всій стопі. Тепер поверніть носок лівої ноги вліво, так, щоб ліва стопа стояла перпендикулярно правій, розведіть раки в сторони паралельно підлозі, долоні дивляться вниз, голова повернута вліво, тепер зігніть ліву ногу в коліні, бажано опуститися до кута в 90 градусів. Сидіть в такому положенні, не забувайте про дихання, для початку вам вистачить 30 секунд, але якщо вам важко, то зменшите час знаходження в цій позі. Тепер повторіть те ж саме на праву ногу. Ця поза додасть сили вашим ногам, вона прискорює кровообіг і покращує обмінні процеси відбуваються в організмі. Це досить складна поза, тому не перестарайтеся.
• 30-60-90. Ця вправа для розвитку преса і спалювання підшкірного жиру. Лежачи на спині потрібно випрямити ноги і не згинаючи їх у колінах відірвати від підлоги під кутом в 30 градусів. У такому положенні зробіть кілька розмірених вдихів і видихів, а потім опуститеся в початкове положення. Тепер зробіть такий же підйом, але вже на кут в 60 градусів, а потім на кут в 90 градусів. Вправа відмінно розвиває прес і прибирає зайвий жир в області живота і талії.
• Випад. Ця поза виконується з пози воїна, опустіть ногу повністю на коліно, відсуваючи її все далі назад, руками потрібно впертися в підлогу на рівні опорної ноги, спина пряма, голова дивиться прямо, не забувайте про дихання.
• Поза собаки. Це одна з базових поз в йозі, вона виробляє різнобічний позитивний ефект, в тому числі і допоможе вам схуднути. Виконуючи цю позу дуже важливо зосередитися на диханні, тоді вам буде набагато простіше її виконувати. Перед виконанням пози собаки вам потрібно зайняти позу дитини і розслабитися. Для цього сядьте на коліна, сідниці опустіть на п`яти, потім опускайтеся на підлогу витягаючи руки максимально вперед, до тих пір поки не торкнетеся підлоги грудьми. У такому положенні потягніться близько хвилини, дотримуючись правильне дихання. Тепер робіть перехід в позу собаки, для цього ноги ставте на ступні, а руками, витягнутими перед собою, упріться в підлогу, встаньте на прямі ноги, спина пряма, якщо дивитися збоку, то ви будете нагадувати гору. Голова і шия розслаблені, дивляться в напрямку шкарпеток. Бажано встати на повну ступню обома ногами, але швидше за все спочатку це у вас не буде виходити, тому стійте на носках, але намагайтеся опуститися все далі. Перебуваєте в цій позі близько хвилини, потім, поверніться в позу дитини для розслаблення, а потім повторіть позу собаки і знову розслабтеся.
• Нахил до ніг стоячи. Встаньте прямо, руки зімкніть в замок за спиною, зробіть глибокий вдих, а на видиху нахиліться, і постарайтеся дістати чолом коліна, затримайтеся внизу на тридцять секунд, потім поверніться у вихідне положення, повторіть асану кілька разів.
• Кобра. Щоб прийняти цю позу ви повинні зайняти вихідне положення. Для цього ляжте на живіт, голову поверніть на бік і покладіть на підлогу. Розслабтеся. Тепер, дотримуючись правильне дихання, підніміть голову, закиньте її максимально назад, потім розправте лопатки і відірвіть груди від статі, тепер упріться руками в підлогу, на рівні грудей, руки випрямлені не до кінця, лікті розташовані уздовж корпусу, ноги прямі і притиснуті до підлоги . Дихайте. Затримайтеся в цій позі протягом тридцяти секунд і опустіться у вихідне положення. Розслабтеся. Повторіть позу ще на тридцять секунд і поверніться у вихідне положення. На третій раз випрямити руки повністю і протримається ще тридцять секунд. Не забувайте дихати і розслаблятися.

Ці пози підійдуть вам для початкового вивчення йоги і схуднення, потім, у міру розвитку вашого організму ви зможете додавати в свої заняття інші вправи. Головне не забувайте, що правильне дихання - це ключ до кращого вивчення та збільшення ефективності всіх поз. Тренуючись за такою програмою, як мінімум два рази на тиждень, ви зможете худнути на 3-5 кілограм на місяць.

Відгуки

Марія Куроедова, 25 років, Барнаул

Здрастуйте, я займаюся йогою вже півроку, спочатку я займалася їй виключно для схуднення, але потім втягнулася і не можу зупинитися. Схуднути мені вдалося за три місяці на десять кілограм, тепер у мене відмінна фігура і завжди добре самопочуття. Збільшилася гнучкість суглобів і розтяжка, а також м`язи стали сильнішими і витривалішими. Я займаюся в спеціальному центрі, у нас веде заняття дуже хороший майстер, все прогресують дуже швидко. Якщо ви хочете схуднути або просто зміцнити своє здоров`я, то йога це відмінний вибір.

Тетяна Веселкина, 30 років, Красноярськ

Йога це дуже складно! Я пробувала займатися самостійно, але так і не змогла робити це стабільно, все через неймовірну неприємності цього процесу, потрібно постійно терпіти і боротися з собою, це просто жахливо. Кожна поза у мене супроводжувалася з величезною кількістю поту і витрачених нервових клітин. Загалом, справа ця невдячна, схуднути так і не вдалося.

Інна Тебякіна, 32 років, Ростов-на-Дону

Я довго шукала дешевий, простий і не віднімає багато часу і сил спосіб зганяння зайвої ваги і підтримки форми, але все було безуспішно. Поки я не знайшла засіб яке мені дійсно сподобалося, таким засобом для мене стала Йога. Будинки, для схуднення і в надії поправити здоров`я я почала займатися по двадцять хвилин в день. Спочатку було важко, але я не робила свої заняття довгими і виснажливими, починала по чуть-чуть, щоб не перегоріти і поступово зігнала 15 кілограм за чотири місяці, цілком пристойний результат, я вважаю. Тепер я займаюся постійно, зрозуміло, зайвої ваги вже немає, але заняття стали приносити задоволення, і з кожним днем я відчуваю, що стаю сильнішим, здоровіше і краще.

Ольга Бабкіна, 27 років, Омськ

Всім привіт! Я хочу поділитися своїми враженнями про йогу, так як я недавно почала їй займатися (три місяці вже). Хочу відзначити ефект схуднення, близько десяти кілограм пішло! Крім схуднення спостерігається загальне оздоровлення організму, поліпшення кольору обличчя, стало легше дихати (я недавно кинула палити), тепер я завжди бадьора і весела. Поки тільки позитивні емоції, нічого поганого сказати не можу, все супер. Спочатку було складно, особливо, коли у мене була зайва вага, все пози було важко робити, а зараз мене навіть іноді хвалить тренер. Якщо хочете схуднути і відчувати себе добре, то займайтеся йогою.

Олена Царьова, 35 років, Санкт-Петербург

Я займаюся йогою вже рік, я вже просунулася з рівня новачка і зараз дивлюся на заняття абсолютно інакше, раніше я займалася знехотя, не отримувала задоволення від занять, але з часом прийшло розуміння і тепер я з нетерпінням чекаю кожного сеансу. Я розслабляюся і не відчуваю ні болю ні неприємних відчуттів при виконанні асан. Тому не бійтеся перших неприємних відчуттів, вони незабаром припиняться, і перед вами відкриється новий світ. Що стосується схуднення, то як і багато, я почала займатися йогою виключно з цією метою. І за чотири місяці я схудла на двадцять кілограмів, а це, на мій погляд, хороший результат, причому кілограми пішли непомітно.

Відео