В якому фрукті найбільше вітаміну с. Корисно і смачно

Що може статися, якщо організм відчуває дефіцит вітаміну С

Якщо трапиться так, що твій організм не буде з яких-небудь причин отримувати вітамін С довгий час, то ти штовхнеш з такими неприємностями, як:

• Десни почнуть хворіти і кровоточити;
• З`являться проблеми з зубами, аж до їх випадання;
• Синці почнуть з`являтися навіть від несильних ударів;
• Доведеться постаратися, щоб загоїти рану;
• З`явиться відчуття постійної втоми;
• Почне випадати волосся;
• Шкіра стане сухою і втратить еластичність;
• Можливі сильні депресії

Це, якраз, той момент, коли потрібно терміново бігти в магазин і купувати фрукти, що містять вітамін С. Але потрібно пам`ятати, що перенасичувати організм цим вітаміном теж не дуже-то і корисно, адже може статися алергічна реакція і виникнути висип по всьому тілу. Тому дітям мами і не дозволяють їсти більше однієї такої смачної пігулки, як аскорбінова кислота. До речі, аскорбінова кислота - це те ж саме, що і вітамін С.

Відео: #VLOG - Фрукти (Манго і яблука) в Мексиці - правильне харчування - Корисно і смачно

Коли вітамін С особливо корисний?

Лікарі приписують цей вітамін в багатьох випадках, ось кілька тобі в приклад:

• Лікування дефіциту вітамінів;
• У період активного росту. Дуже рекомендовано для дітей і підлітків;
• Для майбутніх і молодих мам;
• У тому випадку, якщо ти спортсмен;
• Після одужання;
• Взимку, коли шанси захворіти різко зростають;
• Для лікування хворої печінки

Як бачиш, аскорбінова є дуже універсальною і допомагає в багатьох ситуаціях. Але краще не вживати сильно збагачені нею продукти після видалення сечового міхура (дізнатися, що дозволено для вживання можна тут) і після видалення апендициту (дізнатися, що дозволено для вживання можна тут).

У яких продуктах міститься вітамін С

Аскорбінову кислоту можна знайти в багатьох овочах, фруктах і ягодах. Поширена думка, що найбільше її кількість знаходиться саме в цитрусових, тому, апельсини, мандарини та лимони завжди знаходяться на столі під час холодної пори року. Напевно, ти будеш здивована, дізнавшись, що це не так.

У апельсинах і лимонах міститься по 50 мг. вітаміну С, але це так само, як у редису. А, наприклад, в зеленому і червоному солодкому перці його набагато більше, 125 і 250 мг. відповідно.

А якщо взяти до уваги ще й ягоди, то перші місця займуть смородина (250 мг.) І сушену шипшину (близько 1500 мг.).

Серед фруктів найкращим джерелом аскорбінової кислоти є ківі. У ньому міститься 162 мг цієї речовини, що покриває добову потребу людини в аскорбінової кислоти.

Що буде цікаво знати про ківі

Батьківщиною цього фрукта вважається Китай, ось саме тому його і називають «китайським агрусом». Але назва цього фрукту дав один селекціонер з Нової Зеландії на прізвище Еллісон. А все тому, що плід йому здався схожим на птицю ківі, яка зображена на гербі його країни.

В наш час, його вирощують в багатьох країнах Європи, Америки і Океанії. Завдяки цьому, ківі завжди знаходиться на полицях наших супермаркетів. Крім того, ківі примітний тим, що вітаміни, які входять до його складу не руйнуються при консервації. Так що, можна зробити баночку варення з ківі на подив своїм знайомим. Ще, цей фрукт дуже багатий на вітамін Е, який зазвичай міститься в горіхах і інших продуктах, які містять олію, тому, він просто не замінимо для людей, які сидять на дієті, як джерело не хапає їм корисного елемента.

При регулярному вживанні ківі, ти очистиш свій організм від холестерину, виведеш шкідливі метали, такі як мідь і цинк, а також поліпшиш травлення, приведеш в норму обмін білків в своєму тілі і позбудешся почуття тяжкості в животі. Цей фрукт прийде на допомогу під час стресу або депресії і допоможе швидко і смачно від цього позбутися.

Але якщо і цього тобі мало, то знай, що ківі неймовірно корисний для шкіри і з нього можна робити омолоджуючі маски для обличчя.

Пам`ятай, що кожен фрукт корисний по-своєму і краще завжди є фруктові салати. Так ти врятуєш себе і від проблем зі здоров`ям, і від витрачених грошей на покупку не таких вже й дешевих вітамінів в аптеці. Так, що вже там говорити, фрукти - це просто корисно, а ще й дуже смачно.

Але якщо і цього тобі мало, то знай, що ківі неймовірно корисний для шкіри і з нього можна робити омолоджуючі маски для обличчя.

Пам`ятай, що кожен фрукт корисний по-своєму і краще завжди є фруктові салати. Так ти врятуєш себе і від проблем зі здоров`ям, і від витрачених грошей на покупку не таких вже й дешевих вітамінів в аптеці. Так, що вже там говорити, фрукти - це просто корисно, а ще й дуже смачно.

відгук експерта

Гей, панночка! Так Так. Ти, з кровоточить яснами і випадають зубами! Куди поповзла? У магазин, за фруктами? Але, тобі до лікаря треба в такому стані! Тобі вже фрукти не допоможуть, тебе колоти потрібно!

Відео: САМІ КОРИСНІ ФРУКТИ | ТОП10

Ось приблизно в такому ключі варто розмовляти з людьми, які слідують дурним радам. Людина, що дійшов до цинги (а саме так називають авітаміноз С) - це хвора людина. Його треба лікувати. На щастя, більшості з нас цей жах не загрожує, все-таки і цибулю ми їмо в салатах, і лимон п`ємо в чаях. Та й фруктами та овочами худо-бідно балуемся.

І ось про овочі детальніше. Лимон незаслужено вважається лідером за змістом аскорбінки. Насправді її в ній не так багато. Його кислий смак пов`язаний з лимонною кислотою, а зовсім не ні з вітаміном С. Те ж відноситься і до інших екзотичних фруктів. Хоча саме вони і не дають нам заробити цингу. Втім, апельсин містить 60 мг цієї речовини на 100 грамів, так що цілком гідний зайняти п`єдестал. Десь в кінці.

На самому початку можна поставити свіжий шипшина. Всього 100 грамів його плодів дадуть вам майже гранично допустиму дозу вітаміну - 650 мг. Сушений містить ще більше. Але при приготуванні настою значна частина вітаміну руйнується через тепла. Так що на першому місці - свіжий. Слідом йде солодкий червоний перець - 250 мг, смородина і обліпиха - по 200 мг, потім зелений перець - 150 і брюссельська капуста - 120.

В «не сезон», звичайно, складно знайти ці рослини (не пропонувати ж вам парниковий перчик, вирощений взимку з використанням відер добрив!) Тоді візьміть звичайну капустку. Всього 150 грамів цього простого овоча забезпечить вас добовою нормою вітаміну. Це ж стосується і цвітної капусти - в ній міститься 70 мг аскорбінової кислоти.

Взагалі-то, якщо ви харчуєтеся правильно, включаєте в свій раціон адекватну кількість овочів і фруктів, ви можете не стежити за кількістю вітамінів, які споживаєте. Врахуйте тільки, що аскорбінова кислота не накопичується в організмі, тому з`їсти півкіло капусти і розраховувати на те, що протягом наступних трьох днів можна лише вівсянку на воді є, не можна. Вітаміни повинні надходити в організм щодня, інакше розлади метаболізму та інша гидота вам забезпечені.