20 Продуктів харчування, які зберігають здоров`я вашого серця

Корисні трави для серця

Чебрець, шавлія, розмарин, майоран

Чорна квасоля

Легка, ніжна чорна квасоля містить багато корисних для серця поживних речовин. Фолієва кислота, антиоксиданти і магній допомагають знизити артеріальний тиск. Її клітковина допомагає контролювати рівні холестерину і цукру крові. Додавайте квасоля в супи і салати. Рада для приготування: прополіскуйте консервовану квасолю, щоб усунути зайву сіль.

Червоне вино

Якщо Ви вживаєте алкогольні напої, невелика кількість вина може бути корисним для здоров`я. Ресвератрол і катехіни - два антиоксиданти, що містяться в червоному вині - можуть захистити судинні стінки. Алкоголь також може підвищити рівні холестерину ліпопротеїдів високої щільності ( «хорошого» холестерину).

Порада: Занадто велика кількість алкоголю шкодить серцю. Жінкам не слід вживати більше однієї стандартної порції спиртного напою в день, а чоловікам можна випивати не більше двох. Краще спочатку обговорити це питання з лікарем. Спиртні напої можуть стати причиною виникнення проблем у людей, які приймають аспірин і інші лікарські засоби.

Відео: Найбільш шкідливі продукти харчування в світі

лосось

Відео: як правильно харчуватися для здоров`я, зміцнити імунітет, усунути авітаміноз навесні

Лосось дуже корисний для здоров`я серця, він багатий омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти - це корисні жири, які можуть знизити ризик порушень серцевого ритму і зменшити артеріальний тиск. Також вони можуть знизити рівень тригліцеридів і стримати запалення. Американська Асоціація Серця рекомендує вживати дві порції лосося або іншої жирної риби в тиждень.

Тунець для омега-3 жирних кислот

Тунець також містить омега-3 жирні кислоти, але він часто дешевше, ніж лосось. Альбакор (білий тунець) містить більше омега-3 жирних кислот, ніж інші види тунця. Спробуйте приготований на грилі стейк тунця з кропом і лимоном. Омега-3 жирні кислоти також містяться в скумбрії, оселедця, озерної форелі, сардині і анчоуси.

Корисний для здоров`я рада: Купуйте тунець, консервований у воді, а не в маслі, так як це зберігає його корисні властивості.

Оливкова олія

Це масло є корисними жирами, отриманими з оливок. Воно багате корисними для серця антиоксидантами, які можуть захистити Ваші кровоносні судини. Якщо замінити насичені жири (наприклад, вершкове масло) оливковою олією, це може допомогти знизити рівні холестерину. Спробуйте додавати його в салати і приготовані овочі.

Порада: для того, щоб був кращий аромат, купуйте масло холодного віджиму і використовуйте його протягом 6 місяців.