Йога для схуднення

Що стосується ваги, то, займаючись регулярно, можна домогтися його зниження. Хоча цей ефект може бути виражений не настільки явно, так як одночасно з «відходом» жиру формується м`язова маса. Однак турбуватися про те, що показують ваги, не варто, адже зміни, які відбуваються з фігурою, будуть досить вражаючими.

З проблемних ділянок йде жир, м`язи стають рельєфними, поліпшується рухливість суглобів, гнучкість і спритність. У той же час, якщо відмовитися від більшості силових вправ, і збільшити кількість вправ на розтяжку, зростання м`язової маси можна уповільнити.

Невід`ємним елементом занять йогою для схуднення є дотримання правильного режиму харчування.

Вражаюче, що зазвичай це не вимагає від займаються ніяких свідомих зусиль: їм просто не хочеться більше їжі, яка вважається шкідливою. У це складно повірити, але, в більшості випадків, це дійсно так.

Як вибрати свій варіант йоги для схуднення?

Йога, звичайно, створювалася не як вправи для схуднення, а як система фізичних вправ, що дозволяють підтримувати здоров`я організму і хорошу форму. У той же час, рухова активність, якої супроводжуються заняття, неминуче веде до втрати зайвих кілограмів.

В арсеналі йоги сьогодні є величезна кількість вправ. Які з них вибрати, щоб процес схуднення був більш ефективним?

На цей рахунок можна дати кілька порад:

• Якщо хочеться якомога швидше увійти в гарну форму, тренування повинні бути досить жорсткими.
• Якщо є проблеми зі здоров`ям, необхідно обмежитися більш легкими і щадними вправами.
• Включаючи в заняття силові вправи, можна не тільки схуднути, але і наростити м`язову масу. Це потрібно врахувати тим жінкам, які неодмінно хочуть виглядати стрункими.
• Використовуючи вправи на розтяжку, про збільшення м`язової маси можна не турбуватися.
• Після тренувань не повинно з`являтися ніякого болю, за винятком крепатури, яка знімається гарячій ванні. Поява болю свідчить про неправильне виконання вправ.

Програма вправ йоги для схуднення

пози скручування

Звичайна сесія йоги завжди починається з 5 - 10 хвилин вправ розминок, за якими потім слід виконання декількох сидячих поз.

На думку фахівців такі асани, як Бхарадваджасана або скручування в позі Мудреца і Ардха Матсіендрасана або половинна поза Царя Риб, допомагають стимулювати травлення і очищати такі важливі внутрішні органи, як печінка і нирки. А добре функціонуючий кишковий тракт має досить велике значення, як для успішного зниження ваги, так і для підтримки загального стану здоров`я людини.

стоячі пози

Виконання стоячих поз вимагає рівноваги і сили, і допомагає вам побудувати сильні м`язи тіла.

Такі асани, як поза Стула, Орла, Дерева, Воїна, Півмісяця і Трикутника, можуть бути сміливо включені в вашу програму схуднення. Позиція Стула сприяє зміцненню стегон, литок і хребта. Поза Воїна призначена для розтягування м`язів плеча, верхній частині спини і живота. Пози Півмісяця і Трикутника дозволяють впливати на м`язи ніг і хребет, а також поліпшувати травлення.

перевернуті пози

Наступні позиції використовуються для стимуляції органів черевної порожнини і щитовидної залози, а також для того щоб зняти напругу і болю в спині.

Ваша програма обов`язково повинна включати в себе стійку на плечах і позу Плуга, кожну з яких потрібно утримувати протягом однієї хвилини з невеликим відпочинком між ними.

До того ж варто врівноважити їх вплив за допомогою позицій з м`яким вигином спини, наприклад, поз Риби або Моста.

нахили вперед

Наступні асани виконуються і в сидячому, і в стоячому положенні і включають: Адхо Мукха Шванасана або поза Собаки, дивиться вниз, Уттанасана або нахил вперед з положення стоячи, Упавіштха Конасана або нахил вперед з положення сидячи з широко розставленими ногами і Празаріта Падоттанасана або нахил вперед з положення стоячи з широкого розведеними ногами.

Ці пози мають ряд переваг, у тому числі за рахунок розтягування підколінного сухожилля, ікри і стегна, зміцнюють м`язи ніг, покращують травлення і знімають напругу і стрес.

пози розслаблення

Кожна сесія йоги для схуднення повинна закінчуватися 5 - 10 хвилинами релаксації.

Медитація і пози розслаблення допомагають зняти напругу і стрес, що, безумовно, сприяє швидкій втраті ваги. До таких варто віднести позу Шавасана або поза розслаблення і Баласана або поза Дитину.

Також рекомендовано щодня проводити до 30 хвилин в сеансі медитації для заспокоєння розуму і розслаблення всього вашого тіла.

Базові позиції йоги для схуднення

Поза Гори або Тадасаї

Ви можете практикувати позу Гори між виконанням інших поз або використовувати її окремо для поліпшення постави.

У багатьох різновидах програм йоги, вам необхідно багаторазово виконувати позу гори перед кожним переходом до наступної асан. Утримуючи позицію, зосередьтеся на ваших основних м`язах тулуба, дихання здійснюється через ніс.

Нахил вперед з положення стоячи або Уттанасана

Ця позиція є однією з основних поз йоги. Вона заспокоює розум і тіло, розтягує м`язи стегна.

Встаньте прямо, злегка розставивши ноги, руки розслаблені. Вдихніть і повільно нахиліться вперед. Якщо ваші стегна напружені, ви можете трохи зігнути ноги в колінах.

Опускайтеся вниз так глибоко, наскільки це можливо, торкаючись руками підлоги і обхопивши ними свої гомілки. Залишайтеся в такому положенні протягом 30 секунд, а потім повільно підніміться.

Поза Кобри або Бхуджангасана

Поза Кобри допомагає зміцнити хребет і сідниці, розтягнути плечі.

Почніть виконання асани з положення лежачи на підлозі обличчям вниз. Потім підніміть і упріться передпліччя обох рук в поверхню підлоги, лікті близько до грудної клітки. Вдихніть і повільно випрямити руки, піднімаючи верхню частину тулуба якомога вище. Затримайтеся в цій позі протягом 30 секунд. Видихніть і поверніться у вихідне положення.

Поза Кобри протипоказана під час вагітності або різних травм спини.

Поза Собаки, дивиться вниз, або Адхо Мукха Шванасана

Наступна поза добре розтягує м`язи стегон і литок, а також прекрасно зміцнює ваші руки.

До того ж вона здатна полегшити симптоми менопаузи.

Починайте виконання пози Собаки з положення на четвереньках, руки і ноги розташовані на ширині плечей. Видихніть і повільно випрямити ноги, піднімаючи сідниці вгору. Утримуйте позицію протягом 1 - 3 хвилин, а потім поверніться у вихідне положення.

Поза Воїна I або Вірабхадрасана I

Поза Воїна допомагає розтягнути м`язи-згиначі стегна, а також зменшити болі в спині.

Встаньте прямо і зробіть випад вперед правою ногою на відстань, приблизно, 100 см. Згинайте праву ногу в коліні до тих пір, поки не утвориться прямий кут, і підійміть обидві руки над головою. Утримуйте позу до 5 циклів дихання, а потім повторіть її з іншої ноги.

Трикутник або Уттхіта Тріконасана

Поставте ноги на відстані 90 - 120 см один від одного. Потім розгорніть вашу ліву ногу, приблизно на 90 градусів, назовні, а праву на 45 градусів всередину. Розставте руки по сторонам долонями вниз.

Видихніть, поверніть голову вліво, і починайте нахилятися до лівої ноги до тих пір, поки ваш корпус не буде паралельним поверхні підлоги. Торкніться лівою рукою стопи, в той час як права рука дивиться вертикально вгору. Поверніть голову і подивіться по всій довжині правої руки дихайте рівномірно протягом декількох циклів. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть з правого боку.

Поза дерева або Врікшасана

Наступна позиція підтримує рівновагу тіла і зміцнює ваші ноги. Виконується поза Дерева з положення стоячи, стопи розташовані близько один до одного, а долоні зімкнуті в молитовній позі на рівні грудей.

Перенесіть вагу тіла на праву ногу і, утримуючи рівновагу тіла, притисніть ліву стопу до правої гомілки. Потім підніміть руки над головою, немов крону дерева, і виконайте 10 циклів дихання, після повторіть вправу з іншої ноги. Згодом, коли відчуття рівноваги буде більш впевненим, ви можете піднімати стопу все вище і вище, аж до внутрішньої поверхні стегна.

Половинна поза Царя Риб або Ардха Матсіендрасана

Половинна поза Царя Риб допомагає подовжити, а також зміцнити багато м`язи вздовж хребта. Початок цієї пози в положенні сидячи зі схрещеними ногами. Покладіть праву ногу із зовнішнього боку лівої ноги, поставивши стопу на підлогу якомога ближче до тазу.

Потім притисніть лівий лікоть до зовнішньої поверхні правого стегна, а праву руку поставте на підлогу позаду вас. Поверніть голову вправо, щоб подивитися якомога далі назад, одночасно використовуючи ліву руку з метою збільшити поворот тулуба в нижній частині спини. У момент найбільшого розтягування м`язів виконайте кілька циклів дихання, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншого боку.

Стійка на голові або Саламбо шіршасана

Наступна вправа добре поглиблює ритм дихання і відкриває енергію хребта, грудної клітки і діафрагми, зміцнює черевні м`язи, уповільнює серцевий ритм і знижує кров`яний тиск.

З метою безпеки виконуйте стійку на голові біля стіни або в кутку кімнати.

Поза розслаблення або Шавасана

Виконанням наступної асани закінчується кожне заняття йогою. Для цього ляжте на підлогу, ноги на зручній відстані один від одного, руки з боків від тулуба, долонями вгору. Закрийте очі і розслабтеся.

Зосередьтеся на своєму диханні, намагаючись подовжити тривалість вдиху і видиху. Залишайтеся в цій позі протягом 20 хвилин.

Відео вправ йоги для схуднення

Як правило, заняття йогою для схуднення проводяться під наглядом тренера, в групі або індивідуально. Це пов`язано з тим, що пози, або асани, в яких виконуються вправи, є досить складними, і самостійно навчитися правильно їх виконувати неможливо.

Адже доводиться не тільки прогинати тіло в різних напрямках, але і дотримувати певний кут між частинами тіла. А правильність подібних вправ можна проконтролювати тільки з боку.

Крім того, неправильне виконання вправ не тільки не приносить користі, але може навіть завдати шкоди здоров`ю.

А до домашніх тренувань йогою для схуднення можна приступити вже після того, як під керівництвом тренера освоєні основні асани. Удачі вам!

Також цікаво: «Як схуднути з яблучним оцтом?» і «Здорове зниження ваги за допомогою імбиру».

Якому з напрямків йоги для схуднення ви віддаєте перевагу?

• Бікрам-йога
  
  224
  голосів
• Аштанга-йога
  
  451
  голосів
• Хатха-йога
  
  1414
  голосів
• силова йога
  
  548
  голосів