Халасана

Відео: Халасана (віпаріта Дханурасана, поза плуга) | Йога для початківців | Асани йоги | SLAVYOGA

Халасана в перекладі означає позу плуга і служить для розвитку спинних нервів і хребта. При виконанні комплексу асан Халасана виконується після Уттанасани, Пашчімоттанасани і інших поз, що розтягують спину, поперековий відділ і задню поверхню стегна з положення стоячи або сидячи на підлозі. Слідом за Халасаной зазвичай виконуються Сарвангасана, Віпаріта Карань і інші перевернуті асани.

Попереджаємо відразу: Халасану можна практикувати тільки добре підготовленим молодим людям, які не мають проблем зі спиною (наприклад, з попереково-крижовий радикуліт, пошкодженням шийних хребців, сильними болями в області грудного відділу, шийного відділу і плечового пояса, інших захворювань і симптомів.). Хворим, які не підготовленим і літнім людям далі читати не варто, щоб не було непередбачуваних наслідків при спробі виконання !!!

Також не рекомендується виконувати асану:

Відео: Cкрутка в позі плуга. Паршва халасана

- дітям до дванадцяти років, так як поза може негативно вплинути на підліткове формування хребетного відділу скелета і гарантує гормональний сплеск, чого у підлітків і так в надлишку;

- жінкам під час вагітності і менструації;

- хворим на бронхіальну астму, атеросклероз, сильної гіпертонією (дуже високим артеріальним тиском).

Почнемо. Ляжте в початкове положення ноги разом, руки покладіть вздовж ту¬ловіща долонями до підлоги. Примітно, що напрямок тіла має статева ознака, жінки повинні лягти головою на північ, чоловіки - на південь.

Наголошуємо, що в залежності від ступеня підготовленості займається можливі кілька рівнів складності виконання пози. Виберіть для себе відповідний рівень і дотримуйтесь інструкцій нижче. Крім цього виконувати асану в рекомендовано в кілька етапів:

Етап перший: підніміть ноги вгору, заведіть їх за голову і витягніть паралельно підлозі. Якщо дозволяє підготовка, поставте пальці на підлогу за головою. При цьому руками можна підтримувати тулуб по аналогії з Сарвангасаной, але в ідеалі вони повинні залишатися на підлозі. У такому положенні вам потрібно розслабитися і зробити 10 циклів вдих-видих. Якщо вам важко, то в перший час допускається піднімати зігнуті в колінах ноги. Надалі від такої практики варто відмовитися.

Етап другий: поставте пальці ніг на підлогу, якщо ви цього не зробили під час першого етапу. Підсуньте ноги за голову трохи далі. Зробіть чергові 10 циклів вдих-видих.

Етап третій: покласти руки долонями на потилицю і до межі посунути ноги за голову. Зверніть увагу, що жінки кладуть ліву долоню на потилицю, а праву зверху. Чоловік змінює руки місцями. Слідкуйте за тим, щоб підборіддя рівно упирався в центр грудей, інакше при повороті голови можна отримати досить серйозну травму.

Третій етап (ускладнений): ноги ставляться на подушечки пальців, носочки витягуються на себе і одночасно відсувати п`яти максимально далі за голову. Таким чином розтягується задня поверхня стегна.

Таким чином ви закінчили входження в асану. У цій позиції потрібно розслабитися і допустимо перебувати до перших ознак втоми. При цьому не можна гнути ноги в колінах.

Відео: Вправа Халасана для оздоровлення печінки

При перших ознаках втоми вам потрібно виходити з асани. Це потрібно зробити правильно. Для цього дуже плавно поверніться в кінцеву позицію першого етапу (ноги над головою паралельно підлозі, руки вздовж тулуба на підлозі). У цьому положенні затримаєтеся на 10 циклів вдихів-видихів. Далі дуже повільно опускайте спину на підлогу, а потім і ноги. У такому положенні розслабтеся і зробіть три повних дихання. Тільки після цього можна вставати в вертикальне положення.