Правильне харчування: меню на кожен день для зниження ваги

Відчуй різницю на своїй талії

Чим же відрізняється така улюблена тобою скорострільна дієта від правильного харчування?

Відео: Правильне харчування для схуднення. Меню на день. випуск 2

Особливість швидкого способу схуднення в тому, що через різке зниження одержуваних калорій організм впадає в крайню паніку. Стан ступору у нього триває буквально 2-3 дні, під час яких і скидається вага.

Але ж потім тіло приходить в себе і в паніці починає відкладати запас на чорний день, тому як вже не розуміє, чого чекати від тебе, такий екстремально-непередбачуваною. Що називається, спаси себе сам. І цей «рятівний круг» з комфортом розміщується на талії у вигляді жирових складок. Так що, припинивши мучити себе, ти автоматично програєш оголошену війну, покірно здавшись окупували тебе кілограмам.

Відео: Дієта правильне харчування. Правильне харчування меню на кожен день для зниження ваги

І ще мінус дієти - розтягнута шкіра при різкому схудненні виглядає досить не естетично.

Правильне ж харчування являє собою систему, при якій ти можеш задовольнити спрагу насолоди вкусняшками, а не тільки їх спогляданням, при цьому втрачаючи надлишки своєї «краси». Причому тонус шкіри змінюється поступово, вона встигає пристосуватися до зменшених обсягах.

Принадність здорового раціону в наступному:

• організм наївно відчуває себе в цілковитій безпеці, так як немає стресу;
• шкіра виглядає здоровою і пружною;
• новий режим харчування швидко стане звичним і зайвої ваги можна остаточно сказати: «Гудбай! В Америку геть! »

Природно, стройняшкой вийде стати не відразу. Але швидше тільки ніж хірурга і ліпосакція. Чи не прагнеш подібного «щастя»? Тоді береш себе в руки і - вперед!

Здорове харчування для схуднення меню на кожен день

Спочатку бонус від здорового харчування: не відмовляй своєму змученого в численних дієтах тілу ні в чому. Хочеш Пироженко, цукерку, копчене мяско, лімонадік, колу? Так, будь ласка - разок в тиждень з`їси і випий трохи, щоб вони тобі не снилися. До речі, можеш повністю від них відмовитися: станеш тільки здоровіше, адже нічогісінько корисного така їжа не містить. Так, підсилювачі смаку одні з ароматизаторами.

При правильному харчуванні меню на кожен день для зниження ваги включає:

• багато клітковини (хлібці цільнозернові, крупи неочищені, випічку з борошна грубого помелу);
• овочі - до 5 порцій;
• фрукти - до 3 порцій;
• нежирне м`ясо, рибу, молочні страви - до 2 порцій.

Ще не забудь про воду без газу. Завдяки їй чиститься організм, зашлакована обожненими тобою фастфудами. А якщо випити кухоль холодної рідини за півгодини до того, як почнеш поглинати їжу, то твій апетит зменшиться.

Один нюанс: робота твого організму вже порушена зайвим споживанням смачних "шкідливостей" в поєднанні з періодичним стриманістю. Так що, якщо у тебе хворі нирки або буває підвищений тиск - краще не захоплюйся водою, тому як одного ранку ризикуєш замість красуні в дзеркалі побачити якогось «китайця» з опухлими через набряків очками.

Режим здорового харчування

• Привчіть себе їсти вранці, а не вечорами. Сніданок повинен бути щільним, від душі: адже попереду важкий, робочий день.
• Купи маленьку тарілку і їж рази 4 в день, не менше. Більше можна. Як тільки відчуваєш, що починаєш звереть від голоду, відразу що-небудь з`їси: яблуко, сир. Не хочеш яблучко? Дорога, та ти не голодна, значить!
• Останній раз в день ти повинна поїсти за 3 години до сну.
• Добре з`їсти що-небудь м`ясне або рибне: і сита, і вода не накопичується в організмі.
• В меню старайся включати страви з продуктів, приготованих на пару, тушкованих або варених. Любиш м`ясо з скоринкою? Не питання - відправ його на гриль і потім насолоджуйся. А ось в маслі смажити навіть не думай: там стільки жирів і канцерогенів міститиметься, що всі зусилля підуть прахом. Краще з ранку натщесерце випий ложечку оливкового масла - не помітиш, як особа посвіжішає.

Калорії на кінчику олівця, а не на талії

Отже, ти бачиш, що правильне харчування не має на увазі три гілочки петрушки на сніданок, обід і вечерю. Залишилося запам`ятати: якщо хочеш схуднути, то треба починати рахувати калорії. Звичайна норма для жінки - 2000 ккал в день. Тому досить з`їдати 1500 ккал, щоб зайві кілограми капітулювали. А якщо ти ще й активніше рухатися почнеш, то перемога і зовсім не за горами!

Чи не дружиш з математикою і заздалегідь впадаєш в депресію при одній лише думці про підрахунки? Тоді за одиницю заходи порцій бери розмір власного кулака. Тобто, меню правильного харчування на кожен день має включати:

• 6 «куркулів» овочів;
• 2 «кулака» круп;
• 4 «кулака» м`яса, риби, птиці, молочки, яєць;
• 3 «кулака» фруктів.

Разом - 15 куркулів на весь день. Якщо витримала днів 5-6 поспіль - порадуй себе один разок чимось «смертельно небезпечним» для твоєї майбутньої витонченої фігури.

Правильно харчування меню на кожен день таблиця для схуднення

Прощай, Рубенс! Здрастуй, талія!

Давай підведемо підсумки. Правильне харчування - це не тільки смачна і здорова їжа. Це ще спосіб остаточно і безповоротно попрощатися зі своїми «окупантами» -кілограммамі. Адже ти навчишся справлятися з непомірним апетитом, вчасно закривати рот на «замок», відмовляючись від явно зайвої порції за компанію з друзями. А ще будеш їсти дійсно якісну їжу, тому знову придбана стрункість залишиться з тобою назавжди, поки банальна слабохарактерність не розлучить вас.

Втім, цього не станеться, тому що при правильній організації харчування почуття голоду тебе мучити не стане, а настрій буде незмінно відмінним. Якщо що - ми поруч, ми зможемо тебе морально підтримати, особливо в полегшеному від надлишків ваги вигляді!