Список їжі для японської дієти

Що можна і чого не можна

Не можна:

Не можна перервати курс на день-два, а потім «продовжити». Якщо вже зірвалася, то почни легшу дієту - наприклад, білкову. Так, результат буде не таким швидким, але цей спосіб схуднути легше, і значить, буде більше шансів дійти до кінця, головне - дотримуйся зазначеного меню.

З продуктів повністю потрібно виключити:

• борошняні вироби - хліб, пельмені, макарони та інше - не можна, хоч і дуже хочеться. Це зрозуміло. Можна їсти тільки житній хліб або хліб з висівками, і тільки в тій кількості, як це зазначено в меню;
• сіль - вона затримує рідину в організмі, і в результаті у тебе сповільниться обмін речовин. Інакше кажучи, все те, що ти з`їла вранці, будеш носити в собі до вечері;
• цукор - він містить багато вуглеводів, які дуже швидко принесуть тобі зайві кілограми;
• алкоголь - зводить нанівець всі зусилля: їжа буде гірше перетравлюватися, а значить ти повільніше будеш позбавлятися від знаходиться в організмі жиру. Та й для печінки алкоголь під час дієти дуже шкідливий, а ми ж не хочемо нашкодити організму?
• всякі солодощі - цукерки, шоколад, тістечка - тут теж все зрозуміло, в цих «продуктах» багато цукру і мучного. Відразу зведеш всі зусилля нанівець;
• коли і солодкі газовані напої - дуже калорійні, до того ж можуть привести до виразки, так як їжі в шлунку під час дієти буде менше, а в будь-який коле багато хімії.

Відео: Вся правда про Японської дієті! Худнути чи ні ?! Правильне харчування! Дегустація здорових страв

Можна, можливо:

• Замінити чорна кава на зелений чай - це справа смаку;
• Можна і потрібно пити багато води;
• Можна замінити томатний сік на помідори.
• Можна їсти фрукти і овочі;
• Рослинна олія в невеликих кількостях (для салатів);
• Нежирне м`ясо і рибу (найкраще готувати на пару).

На що доведеться витратитися?

Потрібно буде купити:

• Одну пачку натуральної кави (Бажано).
• Пачку зеленого чаю (Або дві, якщо відмовишся від кави повністю).
• Два десятка яєць.
• риба. Якщо купуєш рибу цілком, то потрібно брати 2,5-3 кілограми, якщо філе, то досить купити 2 кг.
• Хліб житній, або з висівками.
• Овочі - 1 кілограм (всього потроху).
• яловичина - 1,1 кілограма.
• Томатний сік - 1 літр.
• кефір - 2 літри.
• кабачок - 1 кг.
• морква - 2 кілограми.
• Твердий сир - 150-200 грам.
• фрукти (Будь-які) - 5 кіло).
• лимон - 2 штуки.
• курча - 1 кілограм.

Список здається великим, але щоб купити всі потрібні продукти, які вказані в меню на два тижня потрібно буде витратити не більше 3-5 тис. рублів. Якщо частина продуктів є будинки, то ще простіше.

Найбільше сил доведеться витратити, звичайно, не на покупки, а на рідних. Вони не тільки будуть витрачати ті продукти, що ти купила, але і продовжать при цьому харчуватися, як раніше.

Потрібно мати сильну волю, щоб витримати меню і не зламатися. З цієї ситуації є дуже хороший вихід - переконай свою кращу подругу або чоловіка сісти разом з тобою на дієту. Удвох ви пройдете цей шлях набагато легше. Якщо ж у тебе не вийшло - не переймайся! Може бути, тобі підійде англійська дієта або білкова дієта на два тижні.

І останнє напуття

Постався дуже серйозно не тільки до схуднення, але і до свого здоров`я. Перехід до нормального харчування також дуже важливий. Потрібно постаратися не переїсти, і потрібно це зробити не тільки тому, що ти можеш знову набрати вагу, але і ще для того, щоб уберегти свій організм від зайвих стресів.

Якщо ти все робила правильно, строго дотримувалася меню, то за час дієти у тебе зменшився в розмірах шлунок, а організм звик до низькокалорійної їжі. Це добре - тебе менше буде тягнути на жирні, калорійні, надмірно солодкі продукти, значить менше шансів набрати зайві кілограми. Але це також означає, що повертатися до твого звичайного раціону потрібно буде поступово. Їж невеликими порціями, 4-6 разів на день. Поменше жирного. Дуже добре підійдуть каші (вівсяні, рисові). Добре засвоюється нежирне м`ясо, завжди хороші для організму різні овочі і фрукти.

Тобто можна їсти все те, що ми і звикли, але зменшити кількість солі, цукру мучного, коли і солодощів. Орієнтуйся на список їжі для японської дієти і далі, додай до нього ті продукти, які потрібні для нормальної роботи організму, і отриманий результат збережеться ще дуже довго.