Енергетичний сніданок

Смачний і ситний сніданок

Головна складова геркулесовой каші - це повільні вуглеводи, які людський організм переробляє в енергію довгий час, постійно забезпечуючи потрібне для життя її кількість.

У хлібобулочних виробів все вуглеводи є швидкими та, відповідно своїй назві, швидко перетворюються в енергію, якої часто виявляється багато, тому організм відкладає її у вигляді жиру в тебе на боках. Але у «геркулесу» все не так. Тому її рекомендують під час дієт.

Крім того, що ти починаєш відчувати почуття ситості вже після декількох ложок, вона ще й благотворно впливає на стан шлунку і кишечника. Потрапляючи в шлунок, геркулесовая каша створює усередині шлунка бар`єр, який захищає його стінки, а також нормалізує кислотно-лужний баланс. При попаданні в кишечник, вівсянка очищає його стінки від накопичених на них шлаків і токсинів.

Яка калорійність вівсяної каші

Калорійність цього продукту не велика. Вона залежить, в першу чергу, від того інгредієнта, який в неї буде доданий під час приготування.

Якщо додати масло з сіллю і цукром, відразу ж енергетична цінність зросте в рази, що не дуже сподобається тим людям, які стежать за своєю фігурою.

Варто відзначити, що геркулесовая каша, зроблена на воді, теж може шкодити фігурі. Це трапиться в тому випадку, якщо ти почнеш є її у великих кількостях, тоді організму буде вже нікуди діватися, і він почне відкладати жирові запаси. Так що, будь акуратніше і їж в міру. Також запам`ятай, що кожна ложка цукру (дізнатися скільки грам цукру в 1 столовій ложці можна тут), додає близько 100 ккал в твій сніданок.

Відео: Протеїнові батончики, енергетичний сніданок (варіант 2)

Але якщо заварити вівсянку з молоком, купленим в магазині (зазвичай молоко виробляють з 2% жирності), то калорійність вівсянки складе 113 ккал. Це не так вже й багато, адже заварена на воді вівсянка має 89 ккал. Але тут потрібно враховувати, що молоко може бути і домашнім, а це приблизно 3,5-4% жирності, тоді поживна здатність збільшиться до 139 ккал. Використовуй ці цифри при підрахунку кількості калорій, які ти з`їдаєш в день, для того, щоб зробити свій раціон збалансованим, а фігуру красивою.

Користь вівсянки на молоці

Для багатьох людей це блюдо буде неймовірно корисним, воно дозволить зарядити енергією організм і змусить працювати мозок, який ще не до кінця відійшов від сну.

Геркулесова каша на молоці буде корисна:

• Для людей, які займаються в тренажерному залі. Звичайно, крім цього блюда вони ще їдять багато іншої білкової їжі і особливо не хвилюються про те, що одужають, їх основне завдання - набрати м`язову масу.
• Для людей, що мають проблеми зі шлунком. Вівсянка благотворно вплине на його роботу.
• Для тих, чия робота пов`язана з різного роду розумовою діяльністю, наприклад, вчені, вчителі, інженери.
• Для людей, які дотримуються дієти. Але необхідно не захоплюватися поїданням цієї каші, а то, захопившись її смаком, можна і про дієту забути.
• Дуже корисною геркулесовая каша виявляється для молодого організму, що росте, тому, буде неймовірно корисною для дітей різного віку. Визначено, що школярі, які їдять на сніданок вівсяну кашу з молоком і цукром, досягають великих успіхів у навчанні, в порівнянні з їх однолітками, які вранці харчуються інакше.
• Також, вівсянка корисна для зору і слуху, що буде потрібно знати людям в похилому віці.

Батьківщиною цієї каші вважається Монголія. Але вона давно вже вкоренилася в раціонах людей у всіх країнах СНД, а також, дуже популярна в Шотландії з часів Шерлока Холмса і по сей день. Цей продукт є унікальним, тому що завдяки своєму ненав`язливого смаку, в заварену вівсянку можна додавати і мед, і фрукти, і ягоди, і варення, словом, хто що любить. Деякі люди навіть люблять солону вівсянку, додаючи в неї відварене м`ясо з сіллю.

Тепер, дізнавшись, скільки калорій у вівсяній каші на молоці, ти можеш спокійно включити її в свій раціон, навіть якщо знаходишся на дієті, але пам`ятай, що не можна її їсти у великих кількостях під час рятування від зайвих кілограмів, тому що можна звести свою дієту нанівець. Також, бажано, в заварену на молоці геркулесовую кашу не додавати цукру, тому що відразу ж зросте кількість вуглеводів в страві, і замість дієтичного харчування, ти отримаєш тільки кілька зайвих грам жиру.

відгук експерта

Це ж як треба любити вівсянку, щоб видужати, коли їмо тільки її? При добовій нормі в 1800 ккал потрібно з`їсти більше півтора кілограмів цієї каші за добу, щоб задовольнити свої потреби. Мало хто здатний на такий подвиг, та ще й протягом тривалого часу.

Відео: Енергетичний вампіризм. А що якщо вампір - це я? Ч. 4. Сніданок з норних

Вівсяна каша - чудове дієтичного блюдо, по праву займає своє місце на столах «похудельцев». І боятися молока зовсім не варто, бо, по-перше, його пити треба. У ньому міститься казеїн - молочний білок, майже повністю засвоюється організмом. По-друге, вплив молока на калорійність загального блюда дещо перебільшено. Скільки ви використовуєте його на приготування тарілки каші? Грам двісті? Якщо ви використовуєте знежирене, то це - плюс 60 ккал. Ну смішно, їй богу, в одній цукерці їх більше.

До речі, рекомендуємо вживати козине молоко: у ньому в два рази менше жиру і на 20% менше вуглеводів. А калорійність його нижче на 30%, ніж у коров`ячого. Але це якщо порівнювати незбиране молоко. Калорійність знежиреного, зрозуміло, набагато нижче.

Чим більше ви додаєте в кашу додаткових домішок, тим вище стає її калорійність, але і тим краще смак. Ізюм, фрукти, включаючи сушені, і тим більше, цукор, можуть перетворити цілком дієтичний продукт в справжню вуглеводну бомбу. Так що не варто зловживати з добавками, хоча трохи додати можна (ну не можна їсти вівсянку без нічого, вона огидна на смак!)

Слід пам`ятати, що вівсяна каша, хоч і вельми багата на складні вуглеводи (ті самі, які корисні), досить убога щодо мікроелементів і вітамінів. Вважати її повноцінною заміною нормальної їжі не можна, адже магній не може задовольнити потребу в калії чи кальції. Тому овсяночние дієти не вважаються нормальними. Тому тривалий харчування однієї вівсянкою - це катування організму і ризик обмінних порушень.

Оптимально є цю кашу лише один раз в день. В інші прийоми їжі не забувайте про нормальному складі вмісту ваших тарілок, про таке, який повністю відповідає потребам у білках, вуглеводах і жирах.