Як накачати ікри ніг в домашніх умовах?

Красиві, накачані і підтягнуті литкові м`язи притягують увагу протилежної статі і є прикрасою їхнього власника. Будь-якій дівчині або хлопцю дуже подобається, коли на їх ікри звертають уваги. А ось в`яла, вузенька і худа гомілку виглядає вельми непропорційнопро та некрасиво. І для того щоб стати володарем красивих і подкаченний литок необхідно привести в порядок відповідну м`язову групу.

Однак як накачати ікри ніг знають далеко не всі. Але ж для цього зовсім не потрібно проводити більшу частину свого вільного часу в тренажерному залі. Накачати литкові м`язи можна самостійно навіть у домашніх умовах. А як швидко накачати ікри ми вам зараз і розповімо. Поїхали.

зміст

1 Основні правила прокачування литкового м`яза
2 Формуємо красиві і підтягнуті м`язи литок
2.1 Вправа №1 «Пружинка»
2.2 Вправа №2 «Піднімаємося на підставку»
2.3 Вправа №3 «Ходимо на носочках»
2.4 Вправа №4 «Ходимо по сходах»
2.5 Вправа №5 «Скакалка»
2.6 Вправа №6 «Стрибаємо з обважнювачами»
2.7 Вправа №7 «Присідання з обважнювачами»
2.8 Вправа №8 «Піднімаємося на носочки з положення сидячи»
2.9 Вправа №9 «Пістолет»
2.10 Вправа №10 «Біг»

Основні правила прокачування литкового м`яза

У більшості чоловіків і жінок зазначена м`язова група є найбільш відстає. Саме тому необхідно приділяти особливу увагу цій м`язової групі під час тренування.

Тільки цілеспрямовані рухи допоможуть виправити диспропорцію, збільшити силу, обсяг і форму литкового м`язової групи.

Сідаємо на стілець і кладемо на коліна утяжелитель (гантелі, пляшку з водою і т. П.) Тепер намагаємося піднятися на носочки максимально високо, після опускаємося і не торкаючись пяточками статі знову піднімаємося на носочки.

Це дозволяє накачати камбаловидную м`яз, яка не бере при хитавиці ікру з положення стоячи

Вправа №9 «Пістолет»

Вправа не з легких, але правильне його виконання забезпечує швидке зростання і красивий рельєф литкового м`яза.

Стаємо рівно близько будь-якої опори (стіни, шафи, стільця і т. П.) Піднімаємо одну ногу вгору і тримаємо її рівною протягом усього вправи. Тепер повільно присідаємо на іншій нозі, дотримуючись опори. Після виконаної серії присідань міняємо ноги місцями і проробляємо все те ж саме.

Дуже важливо саме дотримуватися, а не триматися за опору, оскільки від цього залежить ефективність даних рухів.

Вправа №10 «Біг»

Прості пробіжки, вчинені в неквапливому темпі, допоможуть швидко накачати литкові м`язи. Та й до того ж, бігаючи по свіжому повітрю, ви забезпечуєте своєму тілу рясне надходження кисню, який так необхідний протягом всього тренування.

Приділяйте щодня всього третину години на тренування і натомість ви отримаєте привабливі, рельєфні і підтягнуті ікри.

Будьте красиві і здорові!