Як схуднути до відпустки за 21 день

Як швидко схуднути до відпусткиНа думку психологів, 21 день - цілком достатній термін для формування здорових звичок. Схуднувши до відпустки, ви придбаєте прості навички, які допоможуть зберегти красу і здоров`я і в «звичайному житті». Так що якщо у вас залишилося всього 3 тижні до відповідального виходу в купальнику, ви можете багато чого встигнути, і головне - підготувати свій організм до якісного відпочинку, відновленню і суттєво підвищити якість життя. Зрештою, коли як не на початку літа займатися собою? Овочі, фрукти, свіже повітря, довгі прогулянки ... Приступимо?

День 1
Швидко схуднути перед відпусткою допоможе правильний план. Перш за все, дістаньте з шафи наряди, в яких ви збираєтеся хизуватися відпочинку. Підберіть кілька комплектів і обов`язково сфотографуйте в кожному з них.

А тепер оцініть фото:

  • можливо, ви будете повністю задоволені фігурою в цілому, але захочете трохи «підтягнутися по всій поверхні»;
  • а деякі з нас виявлять явні «проблемні зони».

Визначтеся, що ви хочете змінити, і дотримуйтесь рекомендацій, які ми пропонуємо.

Завдання для всіх:
Виключіть з раціону консерви, солодощі промислового приготування і напівфабрикати. Намагайтеся харчуватися тільки натуральними кашами, нежирним м`ясом, овочами і фруктами. Складіть список продуктів, які вам доведеться докупити для «чистого» харчування. Доглянете кілька рецептів корисних страв, але не урізати калорії, і не виключайте прийоми їжі.

дні 2-7
«Просто підтягнутися»
Головні вороги нагострених контурів - прості вуглеводи, сіль і гідрогенізовані жири. Виключіть солодощі, продукти, що містять будь-які жири крім рослинного масла, і навіть солодкі фрукти. Їжте овочі, 1-2 порції каші, і 2-3 порції нежирної курячої грудки, приготовленої на пару, і пару яблук, груш або 200-300 г полуниці. Розподіліть цю їжу на 4-5 прийомів. Обов`язково влаштуйте 30-хвилинну прогулянку після вечері.

«Немає проблемних зон»
Дотримуйтесь рекомендації по харчуванню з попереднього дня. Підберіть комплекс вправ для вашої проблемної зони. Бажано, використовуйте відеопрограми відомих фітнес-тренерів. З цього дня ви повинні будете виконувати вправи на проблемну зону 3 рази в тиждень, і 4 рази на тиждень додатково влаштовувати піші прогулянки швидким кроком. Тренуватися краще вранці, а ось гуляти - після вечері.

дні 8-15
Завдання для всіх
використовуйте білково-вуглеводне чергування, щоб прискорити схуднення до відпустки.

  • Протягом 3 днів харчуйтеся знежиреним сиром, салатами з будь-яких овочів некрахмалістих, морепродуктами, білої та червоної рибою, і невеликою кількістю курячої грудки.
  • Додайте 2-3 цільнозернових хлібця, наприклад Finn Crisp Rye, до сніданку чи обіду, і 1 фрукт, наприклад, зелене яблуко або грушу в якості перекусу.
  • Овочі можна вживати без обмежень, салати заправляти оливковою олією навпіл з лимонним соком.
  • білкові продукти потрібно їсти в кількості, достатній для насичення, але не переїдати намір.


Кожен четвертий день влаштовується «вуглеводне завантаження». На сніданок необхідно з`їсти вівсянку з бананом і невеликою кількістю знежиреного сиру, до обіду додати гарнір з гречки або печеної картоплі, а перед вечерею можна перекусити черешнею або персиками. Якщо ви не можете жити без шоколаду, замініть порцію фруктів на 20 г цих ласощів, але вживайте його не між обідом і вечерею, а між сніданком і обідом.

«Просто підтягнутися»
Підсильте свої 30-хвилинні прогулянки. Якщо ви в хорошій формі, постарайтеся замінити їх пробіжками або інтервальними тренуваннями «Біг-ходьба». Можна перейти на стрибки зі скакалкою, або велосипедні тренування, намагайтеся рухатися з підвищеною інтенсивністю, але не перевтомлюйтеся. Додайте до свого плану 2 уроки Winsor Pilates для схуднення на тиждень. Ці тренування зміцнять м`язовий корсет, і допоможуть підтягнути тіло, зменшити обсяги, але не «накачувати» м`язи.

«Немає проблемних зон»
«Підсильте» прогулянки, замінивши їх пробіжками, інтервального ходьбою, аеробікою або танцями високої інтенсивності. Виконуйте вправи для проблемних зон, але після кожної сесії додайте 10-15 хвилин стрибків на скакалці з середньою або високою інтенсивністю. Пару раз на тиждень влаштовуйте довгі прогулянки на велосипеді або пішки, не коротше 2 годин, але не на шкоду сну.

дні 16-21
Продовжуйте білково-вуглеводне чергування, але тепер влаштовуйте день завантаження кожен третій день, щоб уникнути уповільнення метаболізму. проробіть курс ванн з морською сіллю вечорами, і додайте контрастний душ вранці.

«Просто підтягнутися»
Підберіть комплекс вправ пілатес для преса, спини, ніг і сідниць, і чергуйте тренування день за днем, додаючи в кінці 10 хвилин стрибків на скакалці або ходьби вгору-вниз по сходах. Увечері після вечері вибирайтеся на 30 хвилинну прогулянку швидким кроком, або, якщо йде дощ, просто потанцюйте будинку під улюблену музику.

«Немає проблемних зон»
Виберіть будь-яку тренування для вашої проблемної зони в стилі Табата. Виконуйте ці вправи через день, у вільні дні роблячи вправи за системою пілатес для вашої проблемної зони. Додайте прогулянки і пробіжки по бажанню. За день до виходу на пляж припиніть силові тренування, і сходіть на тривалу прогулянку, не менше 2 годин в середньому темпі.

Не забувайте приймати вітаміни, спіть не менше 8 годин на добу і не дайте синдрому «дороблення справ перед вильотом» залучити вас в круговорот стресу, і ви обов`язково зможете швидко схуднути до відпустки без шкоди для здоров`я і зберегти корисні звички надовго.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для https://AzbukaDiet.ru/.


схоже