Як приймати креатин моногідрат

зміст

• 1. Необхідний постачальник енергії для атлетів
• 2. Побічні ефекти креатину
• 3. Коли і як приймати креатин
• 4. Як приймати креатин - відео

При напружених тренуваннях в спорті і бодібілдингу витрачається багато м`язової енергії. Ефективне відновлення працездатності забезпечує така затребувана спортивна добавка, як моногідрат креатину.

Необхідний постачальник енергії для атлетів

креатин - Це органічна кислота, до складу якої входить азот. Вона, в силу своєї будови і властивостей, активно включена в енергетичний обмін на клітинному рівні і є природним джерелом енергії для м`язової тканини.

При звичайному рівні фізичних навантажень потреба в креатині покривається за рахунок того, що він утворюється в самому організмі і надходить в нього з м`ясною їжею.

Якщо м`язи спортсменів і бодібілдерів систематично навантажуються інтенсивними силовими тренуваннями, їх енергетичні потреби на багато разів. У таких випадках, щоб забезпечити додаткове надходження креатину в належних кількостях, його вживають в якості спортивного харчування, необхідного для збільшення силових показників.

Найефективнішою, поширеною і доступною формою такого харчування є моногідрат креатину - Тобто, такий препарат, в якому присутня, крім основної речовини, приєднані молекули води.

Безпосередньо на ріст м`язової маси цей продукт не впливає. Однак він, забезпечуючи м`язи додаткової енергією, збільшує їх силу і загальний показник витривалості. Тренування стає більш тривалою і напруженою, що призводить (при достатньому білковому харчуванні) до зростання обсягів мускулатури.

Прийом цієї спортивної добавки на тлі інтенсивних фізичних навантажень сприяє виділенню чоловічого гормону тестостерону і гормону росту соматотропіну, які також позитивно впливають на ріст м`язової маси.

Крім того, препарат покращує рельєфність мускулатури, так як додатково постачає м`язи не тільки енергією, але і водою. В результаті м`язові тканини, що містять до 75% води, набувають округлість і наповненість.

Побічні ефекти креатину

Зі здатністю креатину утримувати воду в м`язовій тканині пов`язано основне побічна дія цієї добавки. Накопичення води в м`язах викликає відносне зневоднення інших систем організму, в першу чергу - кровоносної. На такому тлі зростає тиск, а також з`являються спазми і судоми.

Щоб виключити ці негативні ефекти, прийом добавки обов`язково поєднують з споживанням великої кількості води - До 3 літрів на добу. Такі обсяги води вимагають інтенсивного обміну рідини і хорошої роботи видільної системи, перш за все, нирок. Діуретики та препарати для сушки несумісні з вживанням креатину.

Коли і як приймати креатин

В даний час використовуються дві основні тактики вживання креатину моногідрату:

• З фазою завантаження. При цьому протягом 4-6 днів приймаються високі дози добавки: 20г на добу чотирма порціями по 5г. Потім, коли м`язові клітини повністю насичені енергоносієм, приймають, в якості підтримуючої дози, 2-3г препарату на добу. Цей спосіб дає швидкі результати, але підвищує ризик побічних ефектів і вимагає великої витрати продукту.
• Без завантажувальної фази. Протягом всього курсу препарат приймається однаковою щоденній дозі 5г. При цьому витрата добавки більш економний, а ймовірність побічних ефектів нижче.

Загальна тривалість прийому продукту при будь-якої тактики становить півтора-два місяці, після чого слід обов`язковий перерву на три-чотири тижні. Така періодичність пов`язана з тим, що постійний прийом добавки знижує власне вироблення креатину організмом і перерва необхідна, щоб відновити динаміку природних процесів. При скасуванні креатину відзначається невелике зниження м`язової маси за рахунок виведення утриманої в м`язах води.

Час прийому добавки повинно збігатися з максимальною потребою мускулатури в додатковому надходженні енергії. В тренувальні дні такий термін настає саме після тренування, коли інтенсивні навантаження вичерпали запаси креатину в м`язах. У дні без тренувань креатин приймають в ранковий час, так як саме тоді він засвоюється найкраще.

Щоб ефективно прискорити засвоєння продукту, його вживають разом з вуглеводами - Цукром, медом, солодкими соками. В цьому випадку вуглеводна складова служить транспортом, який швидше доставляє до м`язової тканини носій енергії - креатин.

Препарат випускається в декількох основних формах: рідкої, капсулированной, а також в таблетках і порошках.

порошкова форма розлучається в рідини - воді або солодкому соку. Відміряється необхідна доза порошку. При цьому можна використовувати як мірну тару, так і звичайну чайну ложку - «з гіркою» вона містить якраз 5г діючої речовини.

Доза ретельно розмішується і струшується в рідини до максимального розчинення. Розчин потрібно вжити відразу ж після приготування, так як креатин швидко розкладається в рідкій фазі.

желіровать препарат з капсули також досить швидко надходить в організм, а самої повільно засвоюваній формою випуску є таблетки. Щоб прискорити їх дію, запивають таблетований продукт чимось солодким, наприклад, соком або гейнером.

Прийом будь-якої форми добавки обов`язково повинен поєднуватися з вживанням досить великої кількості води.

Для того щоб препарат засвоївся краще і повніше, його можна поєднувати з швидкими вуглеводами, сироватковим протеїном і амінокислотами.

Кофеїн при одночасному прийомі ускладнює засвоєння креатину. Найкраще кофеїн вживати перед тренуванням, а креатин - після неї.

Алкоголь, сечогінні засоби і препарати для сушки з креатином несумісні.

Як приймати креатин - відео

У представленому відеоролику наочно і докладно викладено механізм дії добавки. Ви також дізнаєтеся про те, коли і як приймати креатин у вигляді порошку, таблеток, капсул і рідини. Проведено порівняння за швидкістю засвоєння різних форм випуску цієї речовини.

Креатину моногідрат надає підтверджене позитивний вплив на показники сили і витривалості. Прийом цієї добавки в потрібний час забезпечує енергетичне живлення м`язової тканини. Вживання препарату в комплексі з білковою дієтою, простими вуглеводами, достатньою кількістю води дозволяє проводити більш тривалі ефективні тренування і сприяє зростанню м`язової маси.